¿Cuáles son algunos consejos sencillos y prácticos para adelgazar la cintura? ¿Qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar la cintura rápidamente?
1. Trucos sencillos y prácticos para adelgazar cintura
Ejercicio rápido para adelgazar cintura 1:
Método: Siéntate, mira al frente, agáchate su pierna izquierda y baje su pierna exterior. Cerca del suelo, cruce su pie derecho sobre su pie izquierdo y colóquelo en la parte exterior de su muslo. Incline los dedos de su pie derecho hacia adelante, deje que sus brazos caigan naturalmente y separe los dedos. dedos para apoyar el suelo. El cuerpo forma un triángulo.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales oblicuos y los flancos, y ejercitar los músculos de la espalda baja. Realizar esta acción con regularidad puede mejorar la grasa en la espalda baja que no es fácil de perder. Además, también puede ejercitar los músculos rectos del abdomen, favorecer la quema de grasa en cintura y abdomen y modificar las líneas de los glúteos.
Puntos clave: Los isquiones de ambos lados deben estar cerca del suelo, y las pantorrillas y las plantas de los pies deben estar en línea recta al levantar los pies. Repite esta acción 20 veces, luego descansa de 30 segundos a 1 minuto y practica otras 20 veces, 3 veces a la vez.
Ejercicio rápido para adelgazar cintura II:
Método: Esta acción es muy sencilla. Sostenga la rodilla de su pierna derecha con su mano izquierda, acerque su muslo a su cuerpo y levante su pecho y abdomen.
Efecto: Practicar esta pequeña técnica puede tensar los músculos oblicuos, y también puede tensar los músculos de los flancos y la zona lumbar. La práctica regular puede reducir la grasa lateral que es difícil de reducir. Un poco de ejercicio del recto abdominal también puede favorecer la quema de grasa en cintura y abdomen, logrando el propósito de moldear cintura y caderas.
Puntos clave: al hacer ejercicio, los isquiones de ambos lados siempre deben estar cerca del piso, y las pantorrillas y las plantas de los pies deben estar en línea recta al levantar los pies. Debido a que esta acción es muy simple, puedes realizarla 20 veces seguidas, luego tomar un descanso y luego repetir una serie de 20 veces en 3 grupos.
Tercer ejercicio rápido para adelgazar la cintura:
Método: Extiende el hombro derecho hacia atrás y cambia la línea de visión en la dirección del movimiento del hombro. Coloque la barbilla sobre el hombro derecho, estire el brazo derecho y mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones. Después de eso, el cuerpo vuelve a la posición original y repite esta acción en el otro lado y en la otra dirección.
Efecto: Este pequeño movimiento puede ejercitar los músculos abdominales oblicuos para tensarlos, tensar los músculos de los flancos y la zona lumbar, eliminar la grasa del costado de la cintura que es difícil de reducir, mejorar la cintura, y ejercitar los músculos rectos del abdomen. Ayuda a eliminar la grasa de la cintura y el abdomen y embellecer las líneas de los glúteos.
Puntos clave: Los puntos clave de esta acción son los mismos que los del paso anterior. Mantenga los isquiones cerca del suelo. Al levantar los pies, las pantorrillas deben estar en línea recta con las plantas de los pies. Realiza esta acción 20 veces seguidas, 3 grupos, con un descanso de 30 segundos a 1 minuto en cada grupo.
Ejercicio rápido para adelgazar cintura 4:
Método: Túmbate en el suelo, relájate de forma natural, dobla las rodillas y mantén los pies cerca del suelo.
Efecto: Puede ejercitar los músculos oblicuos y tensarlos. Además, también puedes ejercitar los músculos de tus flancos y espalda baja para darles las líneas más perfectas. Practicar esta acción con regularidad puede reducir la grasa lateral de la cintura, difícil de reducir, y moldear las líneas de los glúteos.
Puntos clave: Al practicar, los huesos laterales del isquion deben estar cerca del suelo, y la pantorrilla y la planta del pie deben estar en línea recta después de levantar el pie. El movimiento no es difícil, puedes realizarlo 20 veces seguidas, luego descansar 1 minuto antes de realizar la siguiente serie de 20 veces. *** *Haz 3 series.
Consejos: Practicar regularmente estos pequeños movimientos puede ayudarte a adelgazar tu cintura rápidamente, lograr resultados notables y crear hermosas líneas corporales.
2. ¿Cómo utilizar la pelota de yoga para hacer ejercicio?
Acción 1
1. Presiona una pierna sobre la pelota de fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza.
2. Estira lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repite la acción varias veces y luego practica en el otro lado.
Acción 2
1. Separa las piernas lo máximo posible, levanta el brazo izquierdo y estira lentamente el cuerpo hacia la derecha.
2. Sujeta la pelota con tu mano derecha hasta que tu brazo izquierdo quede paralelo al suelo.
3. Respira hondo, mantén la acción unos segundos y luego repite la acción en el otro lado.
Acción 3
1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla las rodillas 90 grados con las piernas delanteras y toca completamente el suelo con los pies y las palmas.
2. Saca la pelota de tu cadera, mantenla en alto, estira los brazos y mantén la posición durante 30 segundos.
Acción 4
1. En posición de flexión, coloca ambos pies sobre la pelota de yoga con los empeines hacia abajo.
2. Coloca las manos en el suelo con la anchura de los hombros. Aprieta tu abdomen y estira tus brazos.
3. Doble las rodillas y tire de la pelota hacia su hombro izquierdo. Luego empuja hacia afuera, tira hacia la derecha y repite de 10 a 15 veces.
Acción 5
1. Acuéstate boca arriba y sujeta la pelota firmemente entre tus tobillos. Estire las manos hacia los costados, con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio. Luego levanta las piernas para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
2. Prueba a girar las piernas hacia la derecha manteniendo los hombros cerca del suelo, luego vuelve a la posición central y gira hacia la izquierda.
3. Gira cada lado de 10 a 15 veces, manteniendo el torso recto y la columna con una curva natural durante todo el proceso.