¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio a principios de invierno? Los "Cuatro Principios" deben respetarse a principios de invierno
Porque tras el comienzo del invierno, la temperatura bajará significativamente, la presión del aire aumentará, el clima será bastante seco, la elasticidad y extensibilidad de nuestros músculos, tendones y ligamentos disminuirá, y la viscosidad La cantidad de músculos también aumentará, por lo que nuestro cuerpo se vuelve rígido y menos flexible, y su extensibilidad disminuye. Por tanto, si hacemos ejercicio después del inicio del invierno, debemos seguir las normas de salud correspondientes, de lo contrario podremos lograr el propósito de mantenernos abrigados y en forma, y no nos haremos daño por el ejercicio.
Regla 1: Calienta completamente antes de hacer ejercicio.
Debido a que el cuerpo humano se vuelve rígido en un ambiente de baja temperatura, si no se calienta lo suficiente antes del ejercicio, es fácil causar tensión muscular o daño a las articulaciones. Por lo tanto, antes del ejercicio formal, se deben realizar ejercicios de "calentamiento", como ejercicios de manos libres y ejercicios con equipos ligeros. La intensidad del calentamiento debe ser tal que el cuerpo se caliente y sude ligeramente.
Regla 2: El grosor de la ropa debe ser el adecuado a la hora de realizar ejercicio.
Tras el inicio del invierno, la temperatura es muy baja, por lo que conviene ponerse ropa gruesa antes de hacer ejercicio y quitarse el abrigo después de calentar. Después del ejercicio, debe regresar al interior lo antes posible, evitar el viento frío, secarse el sudor y cambiarse de ropa para evitar resfriados provocados por la pérdida de calor provocada por la alternancia de frío y calor.
Regla 3: Ajusta tu respiración en el tiempo durante el ejercicio.
Debido a que a menudo hay tormentas de arena en invierno, se recomienda que la respiración nasal sea la mejor forma de hacer ejercicio. La inhalación nasal y la exhalación por la boca también son aceptables, pero recuerde inhalar directamente por la boca. Esto se debe a que la mucosa nasal puede calentar el aire inhalado y reducir hasta cierto punto la irritación del aire frío en el tracto respiratorio; al mismo tiempo, los pelos de la nariz pueden bloquear eficazmente las bacterias y pueden denominarse "protectores" del aire; vías respiratorias.
Regla 4: Mantener la circulación del aire durante el ejercicio en interiores.
A mucha gente le gusta hacer ejercicio en el interior en invierno y cerrar puertas y ventanas para protegerse del calor. De hecho, esto provocará que estemos hipóxicos y provoque síntomas como mareos y náuseas, por lo que si haces ejercicio en interiores debes mantener la circulación del aire.