La mejor manera de perder peso es armonizar la dieta de la proporción áurea.
La proporción áurea de nutrientes es correcta. ¿Quieres perder peso con éxito? ¡Entonces no lo comas al azar! Sólo un cuerpo sano puede tener un metabolismo normal y es fácil lograr el objetivo de perder peso. Incluso durante el período de pérdida de peso, es necesaria una ingesta equilibrada de diversos nutrientes. Los nutricionistas dicen que los tres nutrientes que aportan calorías al cuerpo humano son los carbohidratos, las grasas y las proteínas, y las proporciones que se deben consumir como porcentaje del total de calorías diarias son las siguientes. ¡Solo comiendo con la proporción áurea puedes perder peso y estar saludable!
Carbohidratos: 55~65 Grasas: 20~30 Proteínas: 10~14 Recuerde a quienes pierden peso que aún necesitan comer alimentos básicos con almidón con moderación durante el período de pérdida de peso para afrontar el trabajo mentalmente. .
El almidón moderadamente reducido se puede sustituir por ñame y boniato. Por lo tanto, los carbohidratos son los más necesarios, seguidos de las grasas y las proteínas son apropiadas. Si le preocupa ganar peso, puede reducir moderadamente la cantidad de almidón. Por ejemplo, cambie de un tazón de arroz a medio tazón, o incluso a 1/4 de tazón, pero no lo coma por completo. Además, reemplace el arroz con alimentos con almidón natural como ñame, batata, papa, taro y calabaza. , también puede absorber diferentes nutrientes, perder peso y mantener la salud.
La ingesta excesiva de proteínas aumentará la carga proteica en los riñones. De la proporción áurea anterior, podemos encontrar que, de hecho, la gente común y corriente no tiene mucha demanda de proteínas. Si abandona los alimentos básicos con almidón y come muchas proteínas (como huevos, tofu, leche de soja, carne, mariscos) para perder peso, no solo no responderá y estará apático debido a una ingesta insuficiente de glucosa, sino que también acumulará demasiada "cetosis" en el cuerpo. Acidosis", provocando malestar físico, fácilmente.
Los frutos secos son ricos en ácidos grasos insaturados, que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre y reducir el colesterol malo.
La grasa es necesaria para el cuerpo humano. Elija sabiamente buenos aceites. En cuanto a las grasas, parece ser el enemigo de las personas que adelgazan, pero la proporción de grasas que necesitamos cada día es mayor que la de proteínas. De hecho, los nutricionistas dicen que la grasa es un componente de las membranas celulares y también participa en muchas reacciones fisiológicas del cuerpo. Es un nutriente necesario para el cuerpo humano. Incluso si estás perdiendo peso, ¡debes tomarlo con moderación y elegir un buen aceite!
También es bueno elegir MUFA para complementar los frutos secos. Se recomienda elegir ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL), y mejorar el azúcar en sangre y los triglicéridos posprandiales. Entre ellos, los aceites ricos en AGPI incluyen el aceite de oliva, el aceite de mostaza y el aceite de té. Los aceites ricos en AGPI incluyen el aceite de soja, el aceite de girasol, el aceite de semilla de uva y el aceite de pescado.
Además, los frutos secos también son grasas, conteniendo principalmente ácidos grasos monoinsaturados y ricos en minerales, que ayudan a proteger el sistema cardiovascular y también son fuente de grasas saludables. Permítanme recordarles a todos que perder peso no significa ser exigente con la comida y que hay que ingerir todo tipo de nutrientes. De lo contrario, perder peso destruirá su cuerpo y aumentará el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro, ¡lo cual no vale la pena ganar!