¿Qué debo hacer si mi hombro izquierdo se entumece con frecuencia cuando uso la computadora? ¿Qué está sucediendo?
El dolor de hombro y cuello se ha convertido en el “enemigo público número uno” de la gente moderna. Los trabajadores administrativos son susceptibles a la espondilosis cervical y al hombro congelado. La razón principal es que estar sentado en una habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo, los hombros están fríos, estar sentado durante mucho tiempo y una sola postura fija provoca daños locales en los músculos y las articulaciones, lo que provoca una serie de síntomas como hombro. dolor, entumecimiento, dolor de cabeza y pérdida de memoria. Se puede ver que la forma más fundamental de prevenir el dolor de hombros y cuello en usuarios de computadoras, usuarios de teléfonos móviles y trabajadores de oficina es no permanecer sentados durante demasiado tiempo, levantarse y mover las extremidades superiores después de media hora de trabajo. .
Algunas espondilosis cervical
Algunos malos hábitos pueden causar fácilmente espondilosis cervical.
No es exagerado decir que los trabajadores de oficina están a sólo un centímetro de la espondilosis cervical. Según las estadísticas, más del 90% de los trabajadores administrativos padecen espondilosis cervical, principalmente por estar sentados durante largos periodos de tiempo. La postura fija única y prolongada en el trabajo es la principal causa de espondilosis cervical.
Chen Shaowen, director del Departamento de Ortopedia del Hospital del Cuerpo de Policía Armada de Guangdong, dijo que en el pasado, la mayoría de las personas que padecían espondilosis cervical eran porteadores de entre 40 y 50 años o agricultores que trabajaban en el campo. Hoy en día, la espondilosis cervical ya no es una "patente" para personas de mediana edad y mayores y trabajadores manuales. Hay muchos trabajadores administrativos jóvenes en clínicas ortopédicas que pasan la mayor parte del tiempo sentados en la misma posición, es decir, el grupo de "tres asientos": viajando (o conduciendo) de camino a casa. fuera del trabajo; sentarse en la oficina en el trabajo; sentarse durante mucho tiempo después de salir del trabajo, mirar televisión o conectarse. Es precisamente debido a este cambio en el trabajo y el estilo de vida que cada vez más usuarios de computadoras y teléfonos móviles sufren de espondilosis cervical, junto con una mala postura al sentarse, la espondilosis cervical es más común y más joven.
La columna cervical tiene siete huesos, y la curvatura fisiológica normal es la flexión hacia adelante. Estas siete articulaciones están todas protegidas por músculos. Si permanece sentado durante mucho tiempo y mantiene la misma postura, los músculos del cuello estarán en un estado de tensión durante mucho tiempo, y los músculos se tensarán y perderán su capacidad de proteger huesos y articulaciones. De esta forma, las personas suelen sentir dolor en los hombros y el cuello, lo que es un "aviso" de tensión muscular. Además, los siguientes hábitos incorrectos también pueden dañar la columna cervical:
Torcer el cuello. Después de trabajar en el escritorio durante mucho tiempo, los músculos del cuello estarán tensos y doloridos, y algunas personas comenzarán a girar la cabeza. Este tipo de acción no debe realizarse con frecuencia, especialmente cuando la tensión de los músculos de ambos lados es diferente. Torcer el cuello puede provocar fácilmente dislocación de las articulaciones, tensión de los ligamentos y desplazamiento de la articulación del hombro.
Inclinando el cuello hacia un lado. Al relajarse durante un masaje, a muchas personas les gusta pedirle al masajista que gire su cuello hacia un lado para "disfrutar" del sonido de clic que hace su cuello. Este movimiento pasivo repentino del cuello puede causar daño a ligamentos, músculos y huesos, agravar el dolor y también puede causar mareos o incluso desmayos debido a la oclusión repentina de la arteria vertebral.
Mala postura al dormir. Además de trabajar, para prevenir la espondilosis cervical, también se debe evitar apoyarse en el sofá o recostarse medio lado de la cama mientras lee o mira televisión. Estas posiciones pueden provocar lesiones en la columna cervical. Al dormir, la almohada es demasiado blanda, acostarse boca arriba es demasiado alta y dormir de lado es demasiado bajo. Dormir en una cama de resortes suaves es un mal hábito que puede causar o agravar la espondilosis cervical.
Las molestias en los músculos del cuello indican su aparición.
De hecho, la columna cervical de todas las personas se degenerará después de los 20 años. Esta degradación se acelerará si mantienes regularmente una mala postura. Yin Dong, médico jefe adjunto del Departamento de Ortopedia del Hospital Popular Provincial de Guangdong, señaló que la degeneración del disco cervical, la hiperplasia ósea cervical (comúnmente conocida como espolones óseos), la estimulación o compresión nerviosa, o la tensión y los espasmos musculares harán que las personas se sientan incómodas. Tienen dos características obvias:——
(1) Rigidez y dolor en el cuello, dolor y rigidez en todo el hombro y la espalda, movimiento limitado para asentir, levantar la cabeza y girar la cabeza. y una postura de tortícolis. Cuando es necesario rotar el cuello, también se debe rotar el tronco y también pueden producirse mareos.
(2) Dolor del músculo escapular. Debido a la tensión de los músculos del cuello, hay sensibilidad en la apófisis espinosa, la apófisis espinosa, el borde medial de la escápula y los músculos inervados por las raíces nerviosas afectadas.
Clínicamente, los pacientes con espondilosis cervical tienen los puntos de mayor sensibilidad en el ángulo superior de la escápula, el borde interno de la escápula y la transición entre el cuello y los hombros del músculo trapecio. Por lo tanto, si tiene rigidez en el cuello o dolor en los músculos del omóplato, debe considerar si tiene espondilosis cervical.
Como cirujano ortopédico, también recomendó que los pacientes se sometieran a exámenes de rayos X del cuello para detectar cambios en la secuencia de las articulaciones y la curvatura patológica. Si se encuentran anomalías, se debe realizar más resonancia magnética (MR) para comprobar si el disco intervertebral y los nervios están comprimidos para confirmar el diagnóstico.
Cabe señalar que en la etapa inicial de la espondilosis cervical, la espondilosis cervical solo se presenta con molestias como rigidez y dolor de los músculos del cuello. A medida que avanza la enfermedad, la mayoría de las personas desarrollarán síntomas sistémicos, como dolor de cabeza, insomnio, palpitaciones, opresión en el pecho, estreñimiento, mareos, etc.
Sin embargo, después de los exámenes pertinentes, el médico no pudo encontrar una causa obvia, por lo que tuvo que "recetar el medicamento adecuado". Sin embargo, los síntomas siempre estaban profundamente arraigados y luego se descubrió que se trataba de un problema de la columna cervical.
Autocuidados para prevenir la espondilosis cervical
Ante que cada vez más trabajadores de oficina padecen espondilosis cervical, los expertos señalan que actualmente no existe un tratamiento completo para la espondilosis cervical en el ámbito médico. La única manera es proteger la columna cervical y prevenir la enfermedad.
Una vez que aparecen los síntomas de la espondilosis cervical, como dolor de cuello y hombros, no se puede seguir "trabajando duro". Los trabajadores de oficina tienen que sentarse frente a la computadora y trabajar durante unos 30 minutos, por lo que tienen que ascender. Durante este proceso, los movimientos deben ser suaves y lentos, y repetidos varias veces en un corto período de tiempo para lograr el máximo rango de movimiento en esta dirección. Además, conviene participar activamente en diversas actividades deportivas después del trabajo, como natación, bádminton, Tai Chi, etc., que son todas buenas opciones. Para ejercitar los músculos del cuello con regularidad, la braza es la primera opción. Esta posición le permite bajar la cabeza, levantarla y ejercitar los músculos del cuello.
Se ha informado que entre el 90% y el 95% de los pacientes con espondilosis cervical pueden curarse o aliviarse después de un tratamiento no quirúrgico. "Cuando ataca la espondilosis cervical, los médicos generalmente no usan muchos medicamentos", dijo Yin Dong, "a menos que haya un dolor intenso, los médicos administrarán algunos medicamentos antiinflamatorios y analgésicos para aliviar el dolor". lo más importante es el autocuidado. La rigidez del cuello y el dolor de los omóplatos le incitan a descansar y hacer ejercicio en lugar de sentarse frente a la computadora (descanse de 5 a 10 minutos cada hora cuando use la computadora, levante las extremidades superiores, haga radiogimnasia y entrene estiramientos del cuello y las extremidades superiores). y fuerza muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular).
Fan Dehui, director del Departamento de Acupuntura y Rehabilitación del Segundo Hospital de Medicina Tradicional China en la provincia de Guangdong, dijo que una vez que hay un problema con la columna cervical, el movimiento, la sensación y los vasos sanguíneos desaparecen. involucrado. Siempre que se corrija la dislocación de la articulación cervical, se cure la distensión del tejido blando paravertebral y se fortalezcan los músculos del cuello, se pueden mejorar los síntomas causados por la espondilosis cervical.
(1) Masaje y termoterapia. Para los espasmos y la rigidez muscular, puede realizar algunos masajes y terapia de calor (o usar una bolsa de agua caliente) para aliviar los espasmos de los músculos y los vasos sanguíneos, eliminar la inflamación y el edema en las raíces nerviosas, la médula espinal y los tejidos blandos circundantes y reducir las adherencias. mejorando así los síntomas de la espondilosis cervical.
(2) Entrenamiento de rehabilitación funcional. Este tipo de entrenamiento de rehabilitación puede corregir la alineación anormal o la deformidad de la columna cervical. Por ejemplo, los ejercicios de Feiyan y Arch Bridge pueden mejorar la fuerza de los músculos del cuello, los hombros y la espalda, estabilizar la columna cervical, mejorar la función de las articulaciones intervertebrales, aumentar el rango de movimiento de la columna cervical, reducir los espasmos musculares y eliminar el dolor. y otras molestias.
Yin Dong señaló que no importa qué tipo de espondilosis cervical, el principio básico del tratamiento es seguir primero el principio básico del tratamiento no quirúrgico y luego la cirugía si falla. Esto no se debe sólo al dolor de la cirugía en sí y a su tendencia a causar lesiones y complicaciones, sino que, lo que es más importante, la mayoría de las espondilosis cervicales se pueden detener, mejorar o incluso curar mediante tratamientos no quirúrgicos. La persistencia a largo plazo en la terapia con ejercicios puede lograr el propósito de consolidar el efecto curativo y reducir la recurrencia.
Consejos
Estire las manos y los pies para prevenir y tratar la espondilosis cervical
Li Nansheng, director del Centro de Rehabilitación del Instituto de Educación Física de Guangzhou, afirmó que Dedicar 10 minutos al día a actividades sencillas y automasaje puede ayudar a reducir eficazmente la fatiga, la persistencia a largo plazo y ayudar a prevenir y tratar la espondilosis cervical.
1. Siéntate en una silla, endereza el cuerpo, respira profundamente, aprieta la cintura y el abdomen, mantén la posición durante 2-4 segundos y repite 4-8 veces.
2. Siéntate en una silla, endereza el cuerpo, empuja los hombros hacia atrás y tensa los músculos de la espalda, mantén los omóplatos juntos durante 4-6 segundos y repite 4-8 veces.
3. Siéntate en una silla, aprieta la cintura y el abdomen, sujeta la silla con ambas manos, apóyala con fuerza, aprieta el glúteo mayor, levanta ligeramente los glúteos de la silla, mantén la postura durante 4. -6 segundos, repetir 4-8 Segunda categoría.
4. Siéntate en una silla con las manos en las caderas, los pies en el suelo y gira la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como puedas. Repita de 8 a 12 veces.
5. Siéntese en una silla, levante las piernas hacia arriba, doble las rodillas por turno, doble los brazos hacia ambos lados, balancee hacia adelante y hacia atrás alternativamente, imite movimientos de carrera, repita 30 veces.
6. Siéntate en una silla, endereza el cuerpo, apoya los pies en el suelo, levanta los talones tanto como puedas, mantén la posición durante 6 segundos y repite de 8 a 12 veces.
Hombro Congelado B
El hombro no debe enfriarse, pero el ejercicio suele ser importante.
El hombro congelado suele producirse a partir de los 50 años, por lo que también existe un dicho popular de "hombro congelado". Sin embargo, los médicos también han descubierto que con la popularización del aire acondicionado, las personas hacen menos ejercicio y, debido a la mala postura, la edad de aparición del "hombro congelado" tiende a ser más temprana, y los usuarios de computadoras también se han convertido en un grupo de alto riesgo para el "hombro congelado". hombro.
Una vez que padezcas esta enfermedad, tu hombro no sólo sufrirá dolor, sino que también tendrá un movimiento limitado. Los expertos en ortopedia creen que si le diagnostican "hombro congelado", debe hacer ejercicio incluso si le duele para prevenir la disfunción de las extremidades superiores causada por las adherencias.
El “hombro congelado” médicamente se denomina “capsulitis adhesiva”, también llamado “hombro congelado”. En circunstancias normales, nuestros brazos pueden doblarse hacia arriba para tocar la oreja opuesta y hacia atrás para tocar el omóplato opuesto. Pero después de sufrir un "hombro congelado", el hombro del paciente le duele y no se atreve a moverse. Con el tiempo, la articulación del hombro se vuelve tensa y, finalmente, resulta imposible levantarla. Incluso peinarse y vestirse resulta difícil, y también se dificulta el movimiento de las extremidades superiores.
Li Yongjin, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong, dijo que el hombro congelado es un tipo de inflamación aséptica. Aunque las personas de alrededor de 50 años son un grupo de alto riesgo de padecer esta enfermedad, los médicos también han descubierto que con la popularidad del aire acondicionado, las personas tienen cada vez menos oportunidades de practicar deportes. La postura hace que el hombro congelado sea más probable. La edad de aparición es cada vez más joven.
Clínicamente, muchos pacientes acuden al médico por dolor de hombro y limitación de movimiento, pero no todos tienen hombro congelado. Li Yongjin dijo que entre los pacientes ambulatorios ortopédicos, algunos pacientes con dolor de hombro y movilidad limitada tienen lesiones del manguito rotador, algunos tienen artritis reumatoide y otros tienen hombro congelado. Por lo tanto, los pacientes no deben pensar que el dolor de hombro debe ser un “hombro congelado”.
Diagnosticar el hombro congelado no es difícil. Li Yongjin dijo que generalmente no hay un desencadenante de la enfermedad, con dolor en la articulación del hombro del lado afectado y una limitación obvia del movimiento de la articulación del hombro, especialmente cuando la articulación del hombro gira, se levanta y se abduce. , pero la radiografía frontal de la articulación del hombro mostró que la articulación era normal. Si este es el caso, se puede diagnosticar como hombro congelado (excluyendo el hombro congelado secundario, como fracturas traumáticas y artritis reumatoide). Además, el hombro congelado tiene una característica obvia: el dolor de hombro es más leve durante el día y más intenso durante la noche. La mayoría de los pacientes a menudo se quejan de que el dolor los despierta en medio de la noche y tienen problemas para dormir, especialmente no pueden dormir de lado. También soy particularmente sensible a la temperatura cuando duermo por la noche, y me duele aún más cuando me resfrio.
En la etapa aguda, los pacientes a menudo no se atreven a moverse debido al dolor desgarrante causado por una colisión accidental o un tirón del hombro.
Aunque el hombro congelado es muy doloroso, es una enfermedad autolimitada que suele durar de 1 a 2 años, lo que significa que el hombro congelado puede curarse solo. En la etapa inicial de la enfermedad, el paciente solo tenía dolor en el hombro y gradualmente entró en la etapa de periartritis del hombro. Después de un período de tiempo, lentamente se "descongelará" por sí solo, restaurará gradualmente la función de la articulación del hombro y el dolor desaparecerá. Li Yongjin dijo que durante la aparición de la enfermedad, se pueden utilizar masajes, acupuntura y otros tratamientos para aliviar el dolor, y se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios y analgésicos si es necesario.
Vale la pena recordar que la mayoría de los casos de hombro congelado comienzan con dolor crónico y algunos simplemente sienten que el hombro está atado. Mucha gente piensa que tomarse un breve descanso les hará sentirse mejor. Quién sabe, cuanto menos activos son, más rígidos se vuelven sus hombros. Li Yongjin dijo que los conceptos de "frenado" para el tratamiento del hombro congelado y las fracturas son completamente diferentes. El principio de tratamiento del hombro congelado es: ejercicio con dolor.
Porque sólo el ejercicio puede desgarrar poco a poco los ligamentos adheridos y los tejidos blandos de la articulación del hombro. Independientemente del curso de la enfermedad o la gravedad de los síntomas, los pacientes deben realizar activamente actividades en las articulaciones del hombro todos los días, lo que resulta de gran beneficio para prevenir las adherencias en las articulaciones del hombro y la contractura de los tejidos blandos del hombro y ayudar a los pacientes a recuperarse. Los expertos señalan que el hombro congelado no es difícil de tratar. La clave es hacer ejercicio paso a paso bajo la guía de un médico. El ejercicio inadecuado y la fuerza excesiva pueden provocar nuevas lesiones en las articulaciones.
Consejos
Métodos diarios de cuidado de la salud para pacientes con hombro congelado
●Mantener caliente
El frío es una causa importante del hombro congelado. Por lo tanto, para prevenir una recurrencia, los pacientes deben prestar atención a mantener los hombros calientes, evitar que las salidas de aire acondicionado soplen directamente sobre sus hombros o aplicar bolsas de agua caliente en sus hombros.
●Fisioterapia
La fisioterapia puede reducir la inflamación, aliviar el dolor, aliviar los espasmos, mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos.
●Ejercicio
Escalada en pared: Párese frente a la pared, levante las manos para sostener la pared y suba lentamente por la pared con las manos, tratando de subir más alto que el anterior. día.
Frote de hombro giratorio: Siéntese, coloque la palma de su mano izquierda contra su hombro derecho, gire su hombro derecho 50-100 veces y cambie de mano.
Sostenga la cabeza con ambas manos: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos cruzados detrás de la cabeza; los codos separados, paralelos al cuerpo, como si estuviera pellizcando la cabeza, repita el ejercicio.