Cómo mantener la salud en otoño e invierno
A las personas con constitución débil les resulta difícil adaptarse a este cambio. Por ello, el mantenimiento de la salud en otoño e invierno se ha convertido en una máxima prioridad. Algunas personas dicen que la preservación de la salud en otoño e invierno radica en la "regulación". ¿Cómo "ajustarlo" específicamente?
Ejercicio
Insistir en realizar ejercicio físico moderado en otoño e invierno no solo puede regular el qi pulmonar y mejorar la función de los órganos pulmonares, sino que también ayuda a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos. y la respuesta del cuerpo al mundo exterior. Los métodos de ejercicio varían de persona a persona. Elija ejercicios que el individuo pueda tolerar, incluidos ejercicios resistentes al frío que mejoren la capacidad del cuerpo para adaptarse a climas fríos, como baños de agua fría, lavado de manos con agua fría y masajes de fricción. No uses demasiada ropa cuando hagas ejercicio. Deberías sentirte un poco "frío" y no sudar. Puedes dejar de sudar si todo tu cuerpo está caliente. Especialmente para las personas mayores, el ejercicio debe realizarse según la capacidad de cada uno. Preste atención a la protección contra el frío, no use muy poca ropa cuando haga ejercicio, no se quite demasiado cuando tenga el cuerpo caliente y no permanezca expuesto al viento frío para evitar resfriarse. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio para prevenir lesiones deportivas. Después del ejercicio, los atletas deben comer más alimentos que nutran el yin, hidraten los pulmones, produzcan fluidos corporales y sacien la sed, como Ho Run Lu Jin de Lee Kum Kee, que está a punto de ser lanzado en el sur, para nutrir el yin y el qi, mantener y consolidar la función pulmonar y lograr el propósito de limpiar los pulmones y la garganta.
Ajusta la vida diaria
1. Presta atención a la protección contra el frío y al calor: en otoño, la temperatura cambia mucho por la mañana y por la noche. con ropa de cama cuando la temperatura sea baja por la noche para evitar resfriarse. No use ropa demasiado gruesa durante el día. Usar menos ropa y congelarse adecuadamente ayudará a mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el frío. En invierno, preste atención a la ropa abrigada y manténgase abrigado en el interior para evitar la entrada de aire frío. Preste especial atención a mantener los pies calientes, pero evite el calentamiento repentino y el calentamiento excesivo. Al salir, asegúrese de mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes del frío para evitar la congelación.
2. Ambiente confortable: la temperatura interior y la humedad deben ser apropiadas; la temperatura ambiente debe mantenerse entre 22 y 28 grados Celsius y la humedad debe rondar el 50%-60%. Mantenga el aire interior circulando y fresco, y tenga cuidado de evitar el envenenamiento por gas cuando utilice carbón para la calefacción interior.
3. Sueño adecuado: Acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, y acostarse temprano y levantarse tarde en invierno. En general, las personas mayores deben dormir entre 8 y 9 horas. Si no duermen lo suficiente por la noche, pueden tomar una siesta de una hora, pero no deben dormir demasiado. Preste atención a mantenerse abrigado al dormir para evitar el viento frío, que puede provocar resfriados y enfermedades respiratorias. Evite quedarse dormido con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.
4. Cuidado de la piel: mantenga la piel húmeda y tome baños científicos; preste igual atención a la humedad y al calor a principios de otoño, y preste atención a la limpieza de la piel para prevenir infecciones. El clima en otoño e invierno es seco. y la temperatura es baja, no se bañe con demasiada frecuencia, escalde con agua hirviendo demasiado fuerte o la solución del baño sea demasiado alcalina, de lo contrario la piel se secará, picará y agrietará. Después del baño, puedes aplicar glicerina, crema contra la picazón, loción, etc. Mantiene la piel hidratada para prevenir la sequedad y la descamación. Yishengfang Mall tiene muchos productos humectantes. Puedes probarlo.
La atención comienza temprano en la mañana. El clima es seco en otoño, pero por la mañana el clima es fresco y el aire fresco, lo que lo convierte en el momento más agradable del día. Acostarse temprano y levantarse temprano es un buen hábito que favorece la convergencia, evita que los pulmones se dañen por la sequedad otoñal y mantiene abundante vitalidad. Además, según investigaciones e investigaciones realizadas por expertos pertinentes sobre el momento de aparición de enfermedades isquémicas como la trombosis cerebral, la tasa de incidencia de dichas enfermedades es mayor en otoño y el momento de aparición se produce principalmente en el último período del sueño prolongado. Levantarse temprano en otoño e invierno puede acortar o reducir la posibilidad de trombosis y también tiene cierta importancia para prevenir la trombosis cerebral.
Ajusta tu dieta
El clima en otoño e invierno se caracteriza por un clima seco y frío, por lo que tu dieta debe seguir el principio de "nutrir el yin en otoño e invierno".
1. Coma más verduras, frutas, frijoles y otros alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, produzcan fluidos corporales y sacien la sed, como peras, tomates, naranjas, uvas, dátiles, rábanos, semillas de sésamo. , semillas de loto, hongo blanco y miel, frijoles rojos, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos y aumentar la resistencia a las enfermedades.
2. Presta atención a reponer agua, no menos de 2000-3000ml al día.
3. En invierno conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como huevos, hígado de cerdo, sésamo, soja, cacahuetes, etc.
4. En invierno, para aumentar la capacidad de resistir el frío, la nutrición debe centrarse en aumentar la energía térmica. Es recomendable ingerir más alimentos que contengan azúcar y grasas, y consumir más alimentos ricos en vitaminas. . Sin embargo, debemos prestar atención a la obesidad causada por el aumento del apetito, comer en exceso, reducir el ejercicio y el bajo consumo de calorías en otoño e invierno, por lo que debemos comer más alimentos dietéticos bajos en calorías.
Al mismo tiempo, tenga cuidado de no añadir demasiado, de lo contrario será perjudicial.
5. Utilice alimentos saludables de forma adecuada, puede elegir el líquido oral Zengjian y las cápsulas de Ganoderma lucidum para mejorar la inmunidad y prevenir resfriados e infecciones respiratorias.
“La comida es lo más importante para la gente”, y no se puede ignorar el efecto que el acondicionamiento dietético tiene en el cuerpo para el cuidado de la salud. Siga las leyes de los cambios estacionales, coma científicamente y regule su cuerpo de adentro hacia afuera. Este es el efecto de la "dietoterapia". La piel seca, las llagas en la boca, la tos y la caída del cabello se denominan "sequedad otoñal". Cuando esto sucede, puedes optar por tomar algunos suplementos o papillas medicinales que nutran el yin e hidraten los pulmones. Por ejemplo, agregue adenophora, lirio, hongo blanco, sésamo, arroz japónica y azúcar de roca para hacer papilla. Tómelo por la mañana y por la noche para humedecer los pulmones, promover los fluidos corporales, nutrir el yin y eliminar la sequedad. Complemente más agua y vitaminas B y C solubles en agua, y coma más frutas y verduras de hojas verdes; no coma demasiadas frutas y verduras, ya que pueden dañar fácilmente el bazo y el estómago; use menos alimentos calientes y secos como cebollas, jengibre, ajo, puerro y pimientos para prevenir la sequedad y la depresión.
Rehabilitación mental
La recuperación mental en otoño e invierno debe ser tranquila, emocionalmente estable, alegre y cómoda, y recargar pilas. Debido al clima inestable, la alternancia de frío y calor tiene un cierto impacto en la fisiología y la psicología de las personas. Por lo tanto, debemos prestar atención al ajuste psicológico, comprendernos correctamente y aprender a liberarnos. Puede adaptarse comunicándose con amigos y participando en actividades al aire libre y actividades culturales y deportivas.
Recordatorio especial
A medida que el clima se vuelve más frío en invierno, la tráquea y los vasos sanguíneos sufren espasmos en diversos grados, el suministro de oxígeno disminuye, el flujo sanguíneo se ralentiza, la presión arterial aumenta y La incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares aumenta. Esto debe tomarse en serio. En particular, las personas mayores deben mantenerse abrigadas para prevenir la vasoconstricción, el aumento de la presión arterial, el aumento de la carga cardíaca y las infecciones respiratorias.
Métodos tradicionales de atención médica:
La atención médica tradicional china tiene una larga historia. Ya en el Período de Primavera y Otoño y el Período de los Reinos Combatientes, la obra clásica de medicina china "Huangdi Neijing" resumió exhaustivamente la experiencia de atención médica en el período anterior a Qin, afirmando claramente que "el sabio cura la enfermedad antes de que se enferme, y cura la enfermedad desordenada primero... La enfermedad del marido se trata con medicamentos, y él es tratado sólo después de que está enfermo". Tratamiento. ¡No es demasiado tarde para cruzar el pozo y conseguir un cono! ¡El concepto de preservación de la salud está establecido! " la base para el desarrollo de la medicina preventiva tradicional china y la preservación de la salud. Durante miles de años, los médicos de medicina tradicional china y los científicos de la salud de generaciones sucesivas han acumulado y resumido continuamente las experiencias de atención médica difundidas entre la gente y han escrito una gran cantidad de libros sobre atención médica, que promovieron el desarrollo de la atención médica tradicional en mi país. Hay muchas escuelas de preservación de la salud tradicional china, cada una con sus propios méritos. En términos generales, se divide principalmente en seis escuelas principales: espíritu, cuerpo en movimiento, esencia estabilizadora, regulación del qi, tónico alimentario y cebo medicinal. Cada escuela de teoría de la preservación de la salud tiene su propio sistema, cada una tiene sus propias fortalezas y es ecléctica, lo que forma un método chino único para la preservación de la salud.
Muchos conceptos de atención médica de la medicina tradicional china son similares a los de las ciencias biológicas modernas. Muchos métodos tradicionales de atención médica también son muy efectivos, como masajes, ventosas, dietoterapia, acupuntura, Wu Qin Xi, Tai. Chi, caligrafía y pintura, Qigong (gas de inducción, respiración abdominal), etc. A excepción de la acupuntura, cualquiera puede hacerlo por sí mismo. El uso regular de estos métodos convenientes tiene efectos especiales en el cuidado de la salud, la aptitud física y la prevención de enfermedades.