¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de fuerza de brazos para hombres?

1. Muñeca: la principal fuente de fuerza de agarre. Puedes agarrarla con las manos desnudas varias veces para lograr el propósito del entrenamiento. Debido a que este grupo de músculos es relativamente pequeño, puede alcanzar un cierto nivel de fuerza sin soportar peso. Generalmente, usas la cantidad de veces para establecer un límite, y puedes aumentar o disminuir la cantidad de veces según la situación de cada persona. En principio, el motivo principal es el dolor, así que intenta no volver a hacerlo. Estire las manos, cierre el puño y relájese inmediatamente, estire los dedos, cierre el puño nuevamente, relájese nuevamente y repita.

2. Bíceps: el símbolo ortográfico del marinero de tela. Después del ejercicio, el resultado se siente como una colina. El entrenamiento de bíceps requiere la ayuda de equipos. Si no tienes mancuernas cerca, puedes encontrar cualquier cosa que puedas agarrar o simplemente levantar un balde y repetir los movimientos de elevación y descenso. El número de veces varía de persona a persona, siempre y cuando la persona sienta dolor. Repita tres series de aproximadamente 12 veces cada vez, descansando entre ellas.

3. Tríceps: Las flexiones generales pueden entrenar los tríceps, pero esta acción también entrenará los músculos del pecho. Sólo necesitas hacer un pequeño cambio aquí para concentrarte en entrenar los músculos del tríceps. Después de la posición de flexión estándar, la distancia entre las manos se reduce al ancho de los hombros, o incluso un poco más corta que el ancho de los hombros, de modo que la fuerza se concentrará en los tríceps, y el número de veces es de aproximadamente 15.