Consejos de Life Encyclopedia: Cómo evitar que tus ojos se cansen mientras juegas juegos de computadora
(2) Mira hacia el cielo azul, las nubes blancas y el paisaje distante de vez en cuando;
(3 ) Aumentar el número de parpadeos;
(4) El Wellman Eye Institute de la Universidad Johns Hopkins en los Estados Unidos descubrió que complementar las yemas de huevo y las verduras frescas de color verde oscuro puede obtener más luteína, mejorar la síntesis de rodopsina y mejorar fotosensibilidad de la retina, mejora significativamente la vista;
(5) Nutre adecuadamente la leche, las zanahorias, el hígado de cerdo y el hígado de oveja.
Vitamina A
No hace falta decir que la vitamina A se conoce como "elementos esenciales para la protección de los ojos" y es una buena manera de prevenir la sequedad ocular, la pérdida de visión y la ceguera nocturna. Zanahorias amarillas. y vegetales verdes, los dátiles rojos son los más abundantes.
Vitamina B
La vitamina B es una de las fuentes de nutrición del nervio óptico. Una cantidad insuficiente de vitamina B1 puede provocar fácilmente fatiga ocular. La deficiencia de vitamina B2 puede causar fácilmente queratitis. Puedes comer más semillas de sésamo, soja, leche fresca, germen de trigo y otros alimentos.
Lycium barbarum
Se sabe desde hace mucho tiempo que Lycium barbarum limpia el hígado y mejora la vista, porque es rico en caroteno, vitaminas A, B1, B2, C, calcio, hierro, etc. , un nutriente esencial para unos ojos sanos.
Tres fórmulas dietéticas de baya de goji:
1. Baya de goji + arroz: añadir un poco de azúcar después de cocinar la papilla puede tratar la visión borrosa y el lagrimeo.
2. Wolfberry + crisantemo: elaborado con agua caliente, puede relajar e iluminar la vista.
3. Wolfberry + Hígado de Cerdo: La sopa tiene el efecto de despejar el calor, eliminar la astringencia ocular y eliminar las ojeras provocadas por trasnochar.
La semilla de casia tiene los efectos de limpiar el hígado, purgar el fuego, mejorar la vista y humedecer los intestinos. Puede mejorar la hinchazón de los ojos, el dolor, el enrojecimiento y el lagrimeo, y prevenir la pérdida de visión.
Consejos para el cuidado de los ojos para usuarios de ordenadores
Dale un descanso a tus ojos. Tome un descanso de 10 a 15 minutos cada 2 horas mientras usa la computadora. En este momento, puedes mirar por la ventana desde la distancia, siempre que no te concentres en la distancia cercana, tendrás un efecto de descanso.
Aplicar compresas calientes en los ojos o masajear alrededor de los ojos. Cúbrete los ojos con una toalla o un pañuelo caliente (mientras cierras los ojos), 1 o 2 veces al día, y aplica una compresa caliente durante unos 10 a 15 minutos cada vez. También puede usar el pulgar para presionar suavemente los huesos alrededor de las cuencas de los ojos, comenzando desde el interior por encima de las cuencas de los ojos, masajear a lo largo de los huesos hacia el exterior de los ojos y luego moverse hacia la parte inferior de los ojos hacia la nariz.
No dejes que la luz de la ventana o la luz interior se refleje en la pantalla. Lo mejor es instalar un microfiltro especial o gafas protectoras delante de la pantalla. Cuando hay polvo en la pantalla, se debe limpiar con un paño específico para computadora para aumentar la visibilidad.
Coloca los datos a introducir lo más cerca posible de la pantalla para reducir los movimientos del cuello y los ojos y los cambios de atención. Aumente el tamaño de fuente y el interlineado de las pantallas grandes para facilitar la lectura y reducir la fatiga visual.
Parpadear con frecuencia puede hidratar tus ojos y evitar que se resequen. Si siente molestias en los ojos, lo mejor es que un oftalmólogo los revise. No se aplique gotas para los ojos usted mismo.
La distancia entre los ojos y la pantalla de 14 pulgadas debe ser de al menos 60 cm, y la pantalla de 15 pulgadas debe tener un espacio de amortiguación de 70 cm. Cuanto más grande sea la pantalla, la distancia, etc.
La altura del teclado y del asiento es principalmente para la comodidad del usuario. El teclado debe ajustarse de manera que el antebrazo quede paralelo al suelo al escribir. La silla de la computadora es preferiblemente una silla ajustable con un respaldo. respaldo y sin reposabrazos. Ajuste el cuerpo de la silla para que sus pies queden apoyados en el suelo. La superficie de la silla debe estar ligeramente inclinada hacia adelante para enderezar la columna e inclinar ligeramente los muslos hacia el suelo.
Debe haber más de un metro de espacio entre la parte trasera del ordenador y la pared para que los ojos del usuario tengan suficiente espacio para expandirse al descansar.
Cuidado ocular con sentido común para operadores de computadoras
1. Evite el funcionamiento continuo de la computadora durante mucho tiempo.
Preste atención al descanso intermitente, generalmente opere de forma continua durante 1 hora y descanse de 5 a 10 minutos. En reposo, puedes mirar a lo lejos o hacer ejercicios oculares.
2. Mantener una buena postura de trabajo
Mantener una postura adecuada y mirar hacia abajo a la pantalla para relajar los músculos del cuello y minimizar el área de los globos oculares expuesta al aire.
3. Mantener una distancia de trabajo adecuada.
Mantén la distancia entre tus ojos y la pantalla del ordenador al menos 60 cm.
4. Cree y mantenga un buen ambiente de trabajo
La luz ambiental debe ser suave, la pantalla del ordenador debe tener un brillo adecuado y buena claridad. Se instalan filtros ópticos para evitar la luz reflejada. Reducir la luz de fondo e instalar equipos de iluminación auxiliar.
Debe haber al menos un metro de espacio detrás del monitor de la computadora y el ambiente de trabajo debe ser de colores suaves para permitir a los usuarios descansar lejos de la pantalla. La posición de la pantalla del monitor debe estar entre 10 y 20 grados por debajo de la línea de visión, y la distancia debe estar entre 0,6 y 0,7 metros. Los monitores deben ser revisados periódicamente y se debe seleccionar un monitor más científico. La altura de las mesas y sillas debe coincidir con la altura de la computadora.
5. Si padece enfermedades oculares, busque atención médica lo antes posible.
Una vez que se tienen ojos secos, enrojecimiento, sensación de ardor o cuerpo extraño, párpados pesados, visión borrosa o incluso dolor ocular o dolor de cabeza, es necesario descansar antes de acudir al hospital a consultar a un oftalmólogo.
Prueba de fatiga ocular por ordenador y cuidado de la visión
Mantenga una distancia de más de 60 cm cuando opere el ordenador y mire hacia abajo unos 30 grados. Con el desarrollo de la tecnología de la información, el manejo de terminales informáticos es casi una parte inevitable de la vida moderna. Hay mucha gente, como los programadores, por motivos de trabajo. Empleado de mostrador, operador de banco. Personal del centro de información. Procesador de textos, etc. Tengo que estar frente a la computadora y mirar la pantalla de la computadora todo el día. Después de trabajar durante mucho tiempo, sus ojos se cansarán fácilmente.
Si eres operador de terminal y sospechas que tienes síntomas de fatiga visual, intenta responder las siguientes seis preguntas. Si más de la mitad de las respuestas son afirmativas, entonces la fatiga visual puede estar afectando su vida diaria y es hora de consultar a un oftalmólogo.
1. Mis ojos se sienten secos y no hay lágrimas.
2. Siento los párpados pesados y caídos y no puedo abrirlos.
3. Me arden los ojos.
4. La visión es inestable, a veces clara y a veces borrosa.
5. Sensación de que hay un cuerpo extraño en el ojo.
6. Tengo dolor de ojos y dolor de cabeza.
En las clínicas de oftalmología, los pacientes suelen quejarse de fatiga ocular o dolores de cabeza, y la mayoría son operadores de terminales informáticos. La fatiga visual es un sentimiento subjetivo. Estrictamente hablando, no se puede considerar una enfermedad. Se diagnostica exclusivamente basándose en la queja principal del cliente. Es difícil encontrar el problema real mediante un examen instrumental objetivo. La mayoría de los pacientes se quejan de ojos secos, ardor, sensación de cuerpo extraño, visión inestable o borrosa temporalmente, y también pueden sentir párpados pesados, hinchazón y dolor en los globos oculares, o incluso dolores de cabeza. A pesar de esto, después de un examen ocular detallado, todavía se pueden encontrar algunas pistas, como congestión conjuntival, capacidad de ajuste de la visión reducida, secreción lagrimal reducida, etc. En casos graves, incluso presión intraocular elevada. Según encuestas clínicas, la incidencia de fatiga ocular entre los trabajadores portuarios es de alrededor del 70%, cifra superior a la de los trabajadores fuera de los muelles (30%). El grado de fatiga ocular está estrechamente relacionado con la duración de la jornada laboral y no tiene nada que ver con la naturaleza o el contenido del trabajo. En otras palabras, ya sea empleado de tienda, corrector de pruebas, cajero o encargado de mostrador, siempre que trabaje durante un cierto período de tiempo, sufrirá síntomas de fatiga ocular.
Son muchos los factores que provocan la fatiga ocular, que generalmente se pueden resumir en los siguientes motivos: Dioptrías de las gafas: La dioptría de las gafas es inadecuada, la dioptría es demasiado profunda o personas con astigmatismo elevado. Si la graduación de las gafas es incorrecta o la distancia interpupilar es incorrecta debido a la deformación de la montura, puede aumentar la carga sobre los ojos y provocar síntomas de fatiga ocular.
Postura y distancia de trabajo: Si la distancia de trabajo es demasiado corta o la postura es incorrecta, y si estás demasiado cerca de la pantalla del ordenador, eres más susceptible a sufrir daños por radiación. Especialmente cuando se utiliza una computadora portátil, debido a que la pantalla es demasiado pequeña, el usuario tiene que trabajar a corta distancia, inclinando la cabeza hacia adelante y contrayendo los músculos del cuello, lo que fácilmente puede provocar fatiga laboral y agravar la fatiga ocular.
Calidad y claridad de la pantalla: Algunos ordenadores se han utilizado durante demasiado tiempo, lo que provoca una disminución de la calidad y claridad de la pantalla, provocando dificultades de lectura.
Entorno de trabajo: La luz del ambiente es demasiado fuerte o demasiado débil, lo que hace que la pantalla reaccione fuertemente con el mundo exterior e irrite fácilmente los ojos.
Después de comprender los síntomas y las causas de la fatiga ocular, el siguiente paso es introducir formas de mejorarla. Como se mencionó anteriormente, el grado de fatiga ocular está relacionado con la duración de la jornada laboral, por lo que la mejor forma de evitar la fatiga ocular es descansar en lugar de trabajar continuamente. Si es óptico, es importante conseguir el par de gafas adecuado.
Para personas mayores de 40 años, lo mejor es utilizar lentes bifocales o usar gafas ligeras al escribir. La postura de trabajo y la distancia también son importantes. Intente mantener una distancia superior a 60 cm y ajuste la postura más adecuada para que la línea de visión pueda protegerse hasta unos 30 grados hacia abajo. Este ángulo relaja los músculos del cuello y minimiza la superficie del globo ocular expuesta al aire.
Si el brillo y la claridad de la pantalla son los adecuados, si la luz ambiental es suave y si la altura y comodidad de las mesas y sillas pueden igualar la altura del terminal, son todos factores que se deben tener en cuenta. consideró.
Si los síntomas de fatiga ocular son graves y no se pueden mejorar, asegúrese de consultar a un oftalmólogo para que utilice lágrimas artificiales o relajantes de los músculos ciliares para mejorar los síntomas de fatiga ocular.
Tratamiento sintomático de la fatiga ocular
Para tratar la fatiga ocular lo más importante es llevar una vida normal.
El mes pasado, me quedé despierto hasta tarde durante varios días seguidos porque estaba ocupado trabajando en mi página de inicio personal. Después de terminar la página de inicio, aunque descansé unos días, siempre me dolían los ojos, no quería abrir los ojos y sentía la cabeza pesada. Me gustaría preguntar: ¿Es este fenómeno una enfermedad ocular? ¿Es un gran problema?
Este es un fenómeno de fatiga ocular que a menudo ocurre en personas que trabajan demasiado, pasan demasiado tiempo en línea y no descansan lo suficiente. Otras causas incluyen: uso de anteojos inadecuados, posición incorrecta de los ojos (como estrabismo), acomodación anormal, glaucoma primario, iritis, conjuntivitis crónica, fragilidad y pacientes deprimidos.
Además del dolor sordo en el ojo o alrededor de él, los síntomas pueden incluir malestar general y dolor de cabeza, especialmente al realizar trabajos finos o leer. Aunque no es una enfermedad grave, a la larga no es buena para la vista.
¿Cómo tratar la “fatiga ocular”?
1. Lo más importante es llevar una vida normal y descansar y dormir lo suficiente.
2. Si es causado por un error refractivo, use gafas para corregirlo.
3. Si padeces glaucoma, iritis y conjuntivitis, debes tratar las enfermedades oculares.
4. Si estás enfermo, debes tomar medicamentos orales.
5. Si tienes una enfermedad mental, necesitas tratamiento psiquiátrico.
6. Mejorar el entorno laboral y de lectura y mantener la salud física y mental son los mejores métodos de prevención.
Dieta racional para operadores de ordenadores
La gente utiliza cada vez más los ordenadores. Aunque las computadoras aportan comodidad al trabajo, el estudio y la vida de las personas, el desequilibrio de iones positivos y negativos en el ambiente interior donde se utilizan las computadoras tiene ciertos efectos secundarios en la salud humana y puede causar trastornos del sistema nervioso autónomo y depresión. Además, los caracteres que cambian y se desplazan constantemente en la pantalla de la computadora pueden irritar los ojos y los operadores de computadoras a menudo sienten fatiga ocular, dolor de hombros y espalda. Si trabaja sin agua, nutrientes o vitaminas, la resistencia de su cuerpo a la radiación disminuirá y enfermará fácilmente.
Para evitar que los operadores informáticos sufran las enfermedades profesionales mencionadas anteriormente, debemos prestar atención a una dieta razonable.
Desayunar bien y con una buena nutrición, para asegurar energía fuerte y calorías suficientes.
La comida china debe ser rica en proteínas, como carne magra de cerdo, ternera y cordero, pollo, pato, despojos de animales, pescados diversos, judías, productos de soja, etc.
La cena debe ser ligera y consumir más alimentos con alto contenido vitamínico, como diversas verduras frescas y algunas frutas frescas después de las comidas.
Al mismo tiempo, elegir alimentos con alto contenido en fosfolípidos, como yemas de huevo, pescado, gambas, nueces, cacahuetes, etc.
También deberíamos elegir conscientemente más alimentos que protejan los ojos para proteger la salud ocular y prevenir la miopía y otras enfermedades oculares. Los alimentos que protegen los ojos incluyen hígado, leche, leche de cabra, mantequilla, mijo, nueces, zanahorias, verduras, espinacas, col china, tomates, azucenas, espinacas acuáticas, bayas de goji y diversas frutas frescas.
Además, los operadores de ordenadores deben ejercitar todo el cuerpo y hacer ejercicios oculares después de trabajar durante 1 o 2 horas. Siempre que prestes atención a tu dieta y equilibres el trabajo y el descanso, podrás mejorar la resistencia de tu cuerpo y prevenir la aparición de enfermedades relacionadas.