Ejercicio antes de acostarse ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para reducir la grasa abdominal?

No hay tiempo para ir al gimnasio ni mucho tiempo para hacer ejercicio. Estas no son excusas. Este perezoso ejercicio de adelgazamiento abdominal se puede practicar tumbado en la cama. Practica durante unos 15 minutos todas las noches antes de acostarte y pierde peso con éxito durante un mes.

3-4 grupos de cada acción, de 30 segundos de duración cada grupo. Descansa 30 segundos entre series.

Acción 1,

Nota: Mantenga las piernas rectas, coloque las manos en las orejas y levante siempre la parte superior de la espalda del suelo. Siga respirando de manera uniforme y alterne entre elevaciones de piernas estiradas. Mantenga las piernas separadas del suelo.

Acción 2,

Nota: Coloca las manos estiradas a ambos lados del cuerpo y mantén las piernas juntas y rectas. Mientras exhalas, levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Inhala y baja lentamente. Al colocarlos, tenga cuidado de no tocar el suelo. Repetir la acción.

Acción 3,

Nota: Coloca las manos rectas a ambos lados del cuerpo, y las piernas y rodillas en un ángulo de 90 grados. Levanta las piernas del suelo, con los muslos perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Inhale, baje una pierna, toque el suelo con los dedos de los pies y exhale. Alterne las piernas como se muestra.

Acción 4,

Nota: El ángulo entre las piernas es de 90 grados, así que levante las piernas del suelo. En este momento, tus muslos están perpendiculares al suelo y tus pantorrillas paralelas al suelo. Levante la parte superior de la espalda del suelo y coloque las manos sobre las rodillas. Sigue respirando de manera uniforme y estira las piernas alternativamente, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Como se muestra en la imagen.

Acción 5,

Nota: Mantén las piernas estiradas y juntas, y levántalas perpendiculares al suelo. Estire las manos directamente frente a las piernas. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y lleva las palmas de las manos a tocar los puntos más altos de tus pies. Inhala y baja. Presta atención a la posición de tus piernas.

Acción 6,

Nota: Apoyar los glúteos en el suelo, colocar las palmas a ambos lados de los glúteos para apoyar el cuerpo. Sigue respirando de manera uniforme y haz ejercicios circulares, como se muestra en la imagen.

Hacer ejercicio durante unos 15 minutos cada noche antes de acostarse puede quemar el exceso de calorías y grasas. ¡Si persistes durante mucho tiempo, tu abdomen se volverá plano y aparecerán líneas de chaleco!