¿Cómo desarrollan los hombres los músculos abdominales?

Método de entrenamiento de los músculos abdominales de Royal Special Forces 1, conceptos básicos del deslizamiento de las manos sobre los muslos: acuéstese, coloque la barbilla sobre el pecho, coloque las manos sobre los muslos, deslice las manos a lo largo de los muslos hasta las rodillas, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta al menos 10 cm del suelo, y volver a la posición original, repetir el ejercicio. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales superiores 2. Fundamentos del movimiento de cabeza a rodilla: Acuéstese boca arriba, apoye su cuello con las manos, junte las rodillas y levante la cabeza al mismo tiempo para que toque las rodillas por encima del torso. Mantenga las rodillas elevadas el mayor tiempo posible. Finalmente, baja la cabeza y las rodillas y déjalas caer nuevamente al suelo. Áreas clave de estimulación: grupo de músculos abdominales superiores y grupo de músculos recto abdominal 3. Elementos básicos para controlar las piernas y el abdomen: acuéstese boca arriba, junte las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, sujete el cuello con ambas manos y levante lentamente la parte superior del cuerpo. Áreas clave de estimulación: grupo de músculos abdominales superiores y grupo de músculos recto abdominal 4. Conceptos básicos del ejercicio de dos cabezas en forma de V: Acuéstese boca arriba, con las piernas separadas del suelo en un ángulo de 45 grados y toque los dedos de los pies con ambas manos. Áreas clave de estimulación: grupo de músculos abdominales inferiores y grupo de músculos recto abdominal 5. Conceptos básicos de la carrera con rueda con el cuerpo doblado: Acuéstese boca arriba y sostenga la cabeza con ambas manos. Al levantar la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y corra en la rueda. rodillas derechas. Partes clave de estimulación: músculos oblicuos externos 6. Conceptos básicos del levantamiento de piernas estiradas: Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas, las manos a ambos lados de las caderas y las palmas hacia abajo. Estire las piernas, apriete los dedos de los pies y levante las piernas hasta una posición casi perpendicular al suelo. Ley 1 del entrenamiento de los músculos abdominales de la Marina de los EE. UU., Conceptos básicos de arrodillarse y sentarse: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante los pies del suelo, apoye el cuello con las manos, siéntese, toque las rodillas con la barbilla y baje la parte superior. cuerpo debe estar al ras del suelo, pero sin tocarlo. Complete este ejercicio en secuencia. Áreas clave de estimulación: Músculos abdominales superiores 2. Conceptos básicos de las abdominales: fije los pies, apoye la parte posterior del cuello con ambas manos, estire las piernas y luego haga abdominales. Tenga en cuenta que sus brazos no están rígidos y sus músculos abdominales están fuertes. Áreas clave de estimulación: grupo de músculos abdominales superiores y grupo de músculos recto abdominal 3, 180 grados. Elementos esenciales de la acción: Con los brazos fijos, acuéstese boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, doble las rodillas a 45 grados, levante las rodillas hacia los lados y retraiga el abdomen, para luego girar directamente hacia el otro lado. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales inferiores y músculos oblicuos externos. 4. Conceptos básicos del levantamiento de cadera con piernas estiradas: con los brazos fijos, acuéstese boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, mantenga las piernas erguidas y concéntrese en los músculos abdominales inferiores para levantar los glúteos. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales inferiores 5. Fundamentos de la acción de apoyo en ángulo recto: Apoye el suelo con las palmas o los puños, mantenga el abdomen hacia adentro y levante las piernas tanto como sea posible. Áreas clave de estimulación: grupo de músculos abdominales inferiores y grupo de músculos recto abdominal 6. Conceptos básicos del control abdominal de Yuanbao: con los brazos fijos, acuéstese boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, doble las rodillas a 45 grados, concéntrese en los músculos abdominales inferiores, levante con fuerza, de modo que las rodillas queden lo más cerca del pecho. lo más posible y tenga cuidado de no tocar el suelo cuando los deje. Áreas clave de estimulación: Grupos de músculos abdominales inferiores Recomendaciones: 1. El espesor del sebo corporal determina si las líneas de los músculos abdominales son claras, por lo que la pérdida general de grasa es el requisito previo para saber si el entrenamiento de los músculos abdominales tiene efectos obvios. 2. La mayoría del entrenamiento de los músculos abdominales no utiliza ejercicios con pesas, porque puedes concentrarte más al hacer movimientos con las manos desnudas. 3. Todo ejercicio de los músculos abdominales debe comenzar desde los músculos abdominales inferiores, porque los músculos aquí son más susceptibles a la fatiga. Entrenamiento elemental: elija un conjunto de movimientos "especiales" para practicar dos veces y cambie a otro conjunto de ejercicios la próxima semana para mantenerlo fresco. Entrenamiento intermedio: Elige un conjunto de movimientos y hazlos tres veces por semana. Entrenamiento avanzado: tres veces por semana, dos series cada vez. Puedes practicar una serie en ayunas y otra serie por la tarde.

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