El macho mide 176 cm de altura y pesa 72 kg. Básicamente puedes ir al gimnasio todas las noches para buscar una solución razonable para perder peso. Sólo copia y pega, no vengas aquí.

Altura 176 CM, peso 72 KG, por debajo del peso estándar. Si realmente desea hacer mejor ejercicio y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado y atractivo, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte los siguientes ejercicios corporales generales. Método:

Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;

En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;

La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;

Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y ​​la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria

<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana debes beber más de 400 ml cada vez;

En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : primero, es mejor comer menos pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.), segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo come bien, no comas; Demasiado, porque estos tres elementos de la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlos bien para evitar una ingesta excesiva, que provocará grasa (grasa) y nada de músculo (magro). ;

Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer parada de manos, flexiones, abdominales, mancuernas (10~ 15 KG) hasta que el cuerpo esté caliente, luego aumente la cantidad de ejercicio. ¡Recuerde!

8. Vaya a la librería Xinhua y compre o descargue algunos libros sobre ejercicio físico y artes marciales. Rutinas simples de ejercicio físico, para luego realizar ejercicios e implementaciones específicas.

Los elementos anteriores también son aplicables al gimnasio.

Sólo si puedes persistir en este tipo de hábito de vida. durante mucho tiempo, sobre todo si puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que verás los resultados en dos o tres meses.

Si puedes persistir durante mucho tiempo, en menos. En más de dos o tres años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa, elegante, afable, bien proporcionada y de buen comportamiento, de modo que a las chicas guapas y a los chicos guapos les gustará estar cerca de ti. ¿Es mejor estar contigo?

Te deseo éxito