¿Cómo cuidar tu cuerpo en otoño? ¿Cuáles son las precauciones para el cuidado de la salud en otoño?
1. Precauciones para el cuidado de la salud en otoño
Dieta saludable
La dieta en otoño debe nutrir principalmente el yin e hidratar los pulmones. Las personas mayores con problemas gastrointestinales graves pueden comer algunas gachas de avena por la mañana para beneficiar el estómago y promover la producción de líquidos, como gachas de lirio y semillas de loto, gachas de arroz glutinoso con azúcar de roca tremella, gachas de arroz glutinoso de almendras y almejas de Sichuan, gachas de sésamo negro, etc. . Además, conviene comer más frutas y verduras ácidas y menos alimentos picantes, lo que resulta de gran beneficio para proteger el hígado y los pulmones.
(2) Regular el bazo y el estómago
Después del comienzo del otoño, debemos intentar comer menos alimentos fríos o comer muchas frutas y verduras crudas, especialmente aquellas con enfermedades débiles. bazo y estómago. A la vuelta del verano y el otoño, el objetivo principal de regular el bazo y el estómago es eliminar el calor y fortalecer el bazo. Coma comidas pequeñas y frecuentes, y coma más alimentos cocidos, suaves y apetitosos, que sean fáciles de digerir. Se puede usar con la olla negra Jingyu para calentar frutas enlatadas, que no solo es fácil de digerir y apetitosa, sino que también complementa los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Coma alimentos menos picantes y grasosos. Cuando se cuide en otoño, debe prestar atención a limpiar el fuego del estómago, permitiendo que los males húmedos y calientes del cuerpo se excreten en las heces, y luego tomar suplementos una vez que el fuego del estómago disminuya. .
(3) Prevenir el cansancio otoñal
Como dice el refrán, “la primavera da sueño y el otoño cansa”. El cansancio otoñal es una respuesta protectora del cuerpo humano para compensar el consumo excesivo en verano, que muchas veces se manifiesta en forma de cansancio y apatía. La mejor forma de prevenir la fatiga otoñal es hacer ejercicio adecuado, pero prestar atención paso a paso mantener un sueño adecuado también puede prevenir la fatiga otoñal.
(4) Prevenir la sequedad otoñal
En otoño, hay menos lluvia y clima seco, y el cuerpo humano es propenso a la "sequedad otoñal". La medicina tradicional china cree que la sequedad puede dañar fácilmente los pulmones. El qi otoñal está relacionado con los pulmones del cuerpo humano. El exceso de qi pulmonar puede provocar fácilmente una insuficiencia de líquidos corporales, como la "sequedad" causada por la insuficiencia de líquidos corporales, como la piel seca. , tos, etc. La prevención de la sequedad otoñal debe centrarse en el acondicionamiento dietético y elegir adecuadamente algunos alimentos que puedan humedecer los pulmones, eliminar la sequedad, nutrir el yin y promover la producción de líquidos, como peras, caña de azúcar, castañas de agua, lirios, hongos blancos, etc.
(5) Prevenir los resfriados
El número de resfriados aumenta en otoño. Para prevenir resfriados, primero hay que ponerse o quitarse ropa según los cambios de temperatura, especialmente en el caso de las personas mayores. En segundo lugar, la temperatura del aire acondicionado interior no debe ser demasiado baja; generalmente, lo óptimo es entre 25 ℃ y 27 ℃. El otoño es una época de alta incidencia de enfermedades, por lo que debes buscar tratamiento médico a tiempo para no retrasar tu padecimiento.
(6) Levántese temprano y acuéstese temprano
Vaya a la cama temprano para cumplir con la recolección de la esencia Yin y levántese temprano para relajar el Yang Qi. Las investigaciones modernas muestran que levantarse temprano en otoño puede reducir la posibilidad de trombosis. También es importante acostarse unos minutos antes de levantarse para estirar todo el cuerpo y prevenir la trombosis.
(7) Ejercicio de fortalecimiento
A medida que el clima se vuelve más frío en otoño, no es aconsejable añadir demasiada ropa a la vez. Congelar deliberadamente el cuerpo y hacer algunos ejercicios contra el resfriado también son formas importantes de mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío clima invernal. El clima fresco del otoño es un buen momento para hacer ejercicio. Preste especial atención a los ejercicios resistentes al frío, como ejercicios matutinos, jogging, baños de agua fría, etc., para mejorar la resistencia a las enfermedades.
(8) Tenga cuidado al comer frutas y verduras
Comer muchas frutas y verduras en verano no provocará enfermedades del bazo y del estómago, pero reducirá la resistencia a las enfermedades del intestinos y estómago. Comer muchas frutas y verduras en otoño definitivamente ayudará a que la humedad dañe el yang del bazo. El yang del bazo no puede transportar agua ni humedad, lo que provocará enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas como diarrea y heces blandas. Por lo tanto, conviene comer menos frutas y verduras después del otoño, pero puedes agregar varias frutas y verduras enlatadas, como pequeñas latas de jade negro, y calentarlas antes de llenarlas, lo que puede reducir las molestias gastrointestinales y la diarrea en otoño. Las personas con deficiencias de bazo y estómago deben evitar especialmente comer frutas y verduras.
(9) Suplementación oportuna
Como dice el refrán: "Tome suplementos en otoño y mate tigres en invierno. Sin embargo, al tomar suplementos, tenga cuidado de no tomar suplementos sin enfermarse". o indiscriminadamente. El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer la deficiencia, no utilizar tónicos para pacientes con deficiencia. Los síntomas de deficiencia se dividen en deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Por lo tanto, solo tomar el medicamento adecuado puede reponer el cuerpo; de lo contrario, será contraproducente. También preste atención a los suplementos adecuados, evite tomar medicamentos y promueva los suplementos dietéticos. En otoño, el yin nutritivo y la sequedad hidratante son los principales suplementos dietéticos, como pollo con huesos negros, pulmón de cerdo, carne de tortuga, nido de pájaro, hongo blanco, miel, sésamo, nuez, raíz de loto, pera de otoño, etc. Estos alimentos son más eficaces cuando se combinan con la medicina tradicional china.
(10) Presta atención a nutrir el yin.
El clima en otoño es seco, por lo que debes prestar atención a nutrir el yin en otoño. Para nutrir el yin en otoño, primero debes beber más agua para reponer el agua perdida en verano. En segundo lugar, manténgase castigado. En otoño, debes abrazar la naturaleza y caminar por campos y parques, lo que te ayudará a nutrir tu yin. En tercer lugar, evite sudar. La sudoración excesiva dañará el "yin" del cuerpo, por lo que el ejercicio en otoño debe ser moderado.
2. ¿Qué comer en otoño para nutrir el estómago?
(1) Batata
La batata es rica en almidón, fibra dietética, caroteno, vitaminas A, B, C, E, además de potasio, hierro, cobre y selenio. , calcio, etc. 10 Oligoelementos diversos y ácido linoleico, etc. Tiene un alto valor nutricional y los nutricionistas lo consideran el alimento saludable más equilibrado. Estas sustancias pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y son muy eficaces para prevenir y tratar el estreñimiento habitual en las personas mayores.
(2) Leche
La leche puede nutrir los pulmones y el estómago, producir líquido e hidratar el intestino grueso. Es adecuado para el dolor de estómago causado por la deficiencia de yin y el estreñimiento causado por la deficiencia de líquidos; se utiliza en los tiempos modernos para tratar la úlcera péptica y el estreñimiento habitual; Las personas con diarrea, deficiencia de bazo y exceso de humedad no deben consumirlo.
(3) Espino seco
El espino seco se diferencia del espino cortado en rodajas en que requiere mucha azúcar y aditivos. El espino seco se elabora deshidratando directamente el espino. No sólo es rico en fibra, sino también en vitaminas, ácido maslínico, ácido cítrico y otros nutrientes, y tiene buen sabor. Se puede decir que es un buen producto para la digestión, la digestión y la ayuda alimentaria.
(4) Manzanas
Las manzanas pueden fortalecer el bazo, reponer el qi, armonizar el estómago, promover los fluidos corporales e hidratar la sequedad. Es adecuado para la deficiencia del bazo, la anorexia, la deficiencia de yin del estómago, la deficiencia de yin y el dolor de estómago, etc.
(5) Azufaifa
La azufaifa contiene triterpenoides y monofosfato de adenosina cíclico, que tienen fuertes efectos anticancerígenos y antialérgicos. Además, la azufaifa también puede aumentar la secreción de moco gastrointestinal, corregir lesiones gastrointestinales y proteger el hígado.
Repollo
El repollo tiene las funciones de fortalecer el bazo y el estómago, aliviar el dolor, desintoxicar y reducir la hinchazón, eliminar el calor y favorecer la humedad. El repollo guisado con semillas de coix, cáscara de mandarina y miel se utiliza para tratar el dolor epigástrico, el dolor epigástrico y las úlceras gástricas y duodenales.
Calabaza
La calabaza es buena para mantener el bazo y el estómago y ayuda a la digestión. Desde una perspectiva nutricional, la calabaza es rica en vitamina A, que puede proteger la mucosa gastrointestinal y prevenir la gastritis, la úlcera gástrica y otras enfermedades.
(8) Espinacas
Las espinacas tienen un sabor dulce y son frescas por naturaleza. Pueden humedecer la sequedad, nutrir el hígado, beneficiar el estómago y aliviar el estreñimiento. Las espinacas pueden promover la secreción del estómago y el páncreas, aumentar el apetito y ayudar a la digestión; la rica fibra también puede ayudar a la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Sin embargo, las espinacas tienen un alto contenido de ácido oxálico, lo que dificulta la absorción de calcio. Evite comerlo con alimentos ricos en calcio como tofu y algas, o déjelo marinar ligeramente antes de cocinarlo para eliminar el ácido oxálico.