¿Cómo hacer ejercicios de respiración sencillos para adelgazar?

Los expertos en salud sobre muchos métodos de pérdida de peso dicen que, en comparación con una dieta saludable, el ejercicio no sólo es más eficaz para perder peso, sino también más beneficioso para la salud. Hay muchas formas de hacer ejercicio y es importante elegir la que más le convenga, como la respiración para bajar de peso. ¿Cómo perder peso haciendo ejercicios de respiración tan sencillos? ¿Cómo hacer ejercicios de respiración para adelgazar de forma eficaz?

1. Ejercicios de respiración sencillos para adelgazar

El primer tipo:

1. y coloca las palmas de las manos a ambos lados en la parte exterior del muslo, levanta la cabeza y mira hacia adelante, inhala y exhala con fuerza, y repite la acción 20 veces.

2. Mantén las piernas juntas, mantente erguido, baja las manos de forma natural, coloca las palmas en la parte exterior de los muslos a ambos lados, baja ligeramente la cabeza y mira al suelo, inhala y exhala con fuerza. y repite la acción 20 veces.

3. Mantenga las piernas juntas, párese erguido, baje las manos de forma natural, coloque las palmas en la parte exterior de los muslos a ambos lados, mire hacia el suelo tanto como sea posible, inhale y exhale con fuerza. , repite la acción 20 veces.

4. Mantén las piernas juntas, mantente erguido, baja las manos de forma natural, coloca las palmas en la parte exterior de los muslos a ambos lados, baja la cabeza y mira al suelo lo más posible, relájate. Tus hombros y arquealos ligeramente, inhala y exhala con fuerza, repite la acción 20 Second-rate.

5. Mantén las piernas juntas, mantente erguido, baja las manos de forma natural, coloca las palmas en la parte exterior de los muslos a ambos lados, baja ligeramente la cabeza y mira al suelo, inhala y exhala con fuerza. y repite la acción 20 veces. (Repita el paso 2)

6. Junte las piernas, párese erguido, baje las manos de forma natural, coloque las palmas en la parte exterior de los muslos a ambos lados, mire hacia arriba y hacia adelante, inhale y exhale. Con fuerza, repite la acción 20 veces. (Repita el primer paso)

El segundo tipo:

1. Junte las piernas, párese derecho, luego agáchese, mantenga las nalgas detrás de los pies y relaje las manos de forma natural. en ambos lados De rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo recta, mire hacia arriba y hacia adelante, inhale y exhale con fuerza y ​​repita la acción 20 veces.

2. Junte las piernas, párese erguido y luego agáchese, mantenga los glúteos detrás de los pies, abrace las rodillas con ambas manos, incline la parte superior del cuerpo y la cabeza sobre las piernas, apoye la cabeza. rodillas e inhale con fuerza. Exhale y repita la acción 20 veces.

3. Junte las piernas, párese erguido y luego agáchese, mantenga los glúteos detrás de los pies, abrace las rodillas con ambas manos, incline la parte superior del cuerpo y la cabeza sobre las piernas, apoye la cabeza. las rodillas y luego levante ligeramente los glúteos. Levante hacia atrás, inhale y exhale con fuerza y ​​repita la acción 20 veces.

El tercer tipo:

1. Siéntate en una silla, junta las piernas, con los pies en el suelo, coloca las manos de forma natural en las rodillas de las piernas, mantén la parte superior del cuerpo. derecho y mire hacia arriba. Sostenga el frente, inhale y exhale con fuerza, repita 20 veces.

2. Siéntate en una silla, junta las piernas, apoya los pies en el suelo, coloca las manos de forma natural sobre las rodillas, mantén la parte superior del cuerpo recta, baja ligeramente la cabeza y mira hacia el suelo. Inhala y exhala con fuerza y ​​repite la acción 20 Segunda categoría.

3. Siéntate en una silla con las piernas juntas y los pies en el suelo. Sostén la grasa del abdomen con los dedos índice y medio, mira ligeramente hacia el suelo y exhala con fuerza. la acción 20 veces.

El cuarto tipo:

1. Mantenga las piernas juntas, párese erguido, baje las manos de forma natural, coloque las palmas en la parte exterior de los muslos a ambos lados, mire hacia arriba y adelante, aprieta el abdomen y levanta el pecho, y ejerce fuerza Inhala y exhala, repite la acción 20 veces.

2. Junte las piernas, párese derecho frente a la pared, baje las manos de forma natural, coloque las palmas delante de los muslos a ambos lados, mire hacia arriba y hacia adelante, apriete el abdomen y levanta el pecho, inhala y exhala con fuerza, repite la acción 20 veces.

3. Junte las piernas, párese derecho frente a la pared, luego apoye los glúteos contra la pared, doble la parte superior del cuerpo, con la cabeza hacia abajo, coloque las palmas de las manos a ambos lados de la cabeza. muslos y rodillas, inhala y exhala con fuerza, repite la acción 20 veces.

4. Junte las piernas, párese derecho frente a la pared, luego mantenga los glúteos, la parte superior del cuerpo y la cabeza pegados a la pared, mire hacia adelante, coloque las palmas de las manos frente a la pared. tus muslos, inhala y exhala fuerte, repite la acción 20 veces.

2. Acción adelgazante femenina

Flexión del cuerpo

Esta acción no parece difícil. De hecho, el objetivo principal es estirar completamente las líneas de la espalda, los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas para un ejercicio de cuerpo completo.

1: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos detrás de la espalda y estíralos lentamente, paralelos al suelo, con los dedos entrelazados.

2. Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas y levante gradualmente las manos de atrás hacia arriba. Durante todo el proceso, manténgase erguido, incline la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible y sienta el estiramiento en la espalda. Tu vientre debe estar succionado hacia adentro, no abultado.

3. Alcanza lentamente el límite máximo de estiramiento de tu cuerpo. Después de contener cinco respiraciones, baje las manos y levántese lentamente. Puede hacer esto varias veces.

Levanta las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante

Esta acción parece difícil y requiere cierto entrenamiento. No recomendado para principiantes. Al mismo tiempo, si no consigues mantener el equilibrio, también puedes pegarlo en la pared o pedir ayuda a alguien.

1: Párese derecho, doble lentamente la parte superior del cuerpo, coloque las manos en el suelo y levante la pierna izquierda en línea recta. (No fuerces)

2. Contrae el abdomen hacia adentro, aguanta cinco respiraciones, luego apoya la otra pierna y repite las acciones anteriores.

Elevación de piernas y apoyo lateral

Esta acción utiliza principalmente los miembros superiores para separar las piernas. Es muy elástico y puede ejercitar todo el cuerpo.

1: Después de hacer flexiones, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y luego traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.

2. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba y luego agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes hacerlo, no lo fuerces)

3. Si puedes agarrar el pie izquierdo, puedes acercarte lentamente, levanta gradualmente la pierna hasta la posición más alta y mantén la posición durante cinco minutos. respira y luego cambia al otro lado.