¿A qué deben prestar atención los diabéticos cuando hacen ejercicio? ¿Es mejor hacer ejercicio por la tarde o por la mañana?
¿Es mejor para los diabéticos hacer ejercicio por la mañana o por la tarde?
La gente suele decir que "el mejor plan para el día es por la mañana". El tiempo de la mañana es precioso, por eso a muchas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, pero de hecho, hacer ejercicio por la noche es más beneficioso. Debido a que la mayoría de los pacientes que hacen ejercicio por la mañana lo hacen con el estómago vacío, es fácil inducir hipoglucemia, especialmente si no hace ejercicio en una mañana fría o con niebla. Para los diabéticos, es mejor hacer ejercicio por la tarde que por la mañana. Al anochecer, el ritmo cardíaco y la presión arterial de las personas son los más estables. Por tanto, hacer ejercicio en este momento es lo más cómodo para el cuerpo humano, puede relajar la mente y eliminar la tensión durante el día. Preste atención a los siguientes puntos cuando haga ejercicio:
(1) No haga ejercicio con el estómago vacío.
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia, provocando mareos, fatiga y sudoración, lo que resulta muy peligroso para los pacientes diabéticos. También es posible marearse debido a esta condición. Por ello, por motivos de salud, se recomienda hacer ejercicio media hora después de las comidas, o ingerir snacks como galletas y pan antes del ejercicio. Lleve consigo una pequeña cantidad de galletas y dulces cuando haga ejercicio para prevenir síntomas de hipoglucemia como mareos y fatiga durante el ejercicio.
(2) Controlar el nivel de azúcar en sangre antes del ejercicio.
Un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar hipoglucemia, pero si el nivel de azúcar en sangre es superior a 13,9 mmol/L, el ejercicio no es seguro. Porque un nivel alto de azúcar en sangre durante el ejercicio hará que el cuerpo produzca una sustancia llamada cetoácido, que puede causar acidosis. Además, el ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, inducir fácilmente arritmia, suministro insuficiente de oxígeno al cerebro e incluso provocar síncope y caídas. Por lo tanto, es muy necesario controlar el nivel de azúcar en sangre antes del ejercicio y ajustar adecuadamente la intensidad del ejercicio en función de los datos.
(3) El ejercicio debe ser moderado.
Los pacientes con diabetes deben realizar ejercicios rítmicos de intensidad moderada a baja, como caminar a paso ligero, trotar, jugar al bádminton, bailar en cuadrilla, etc. Si el ejercicio extenuante puede hacer que el nivel de azúcar en sangre fluctúe fácilmente, los pacientes diabéticos serán muy propensos a sufrir accidentes como hemorragia cerebral e infarto de miocardio debido al daño a su propio corazón, cerebro y vasos sanguíneos renales. Reponga agua a tiempo durante el ejercicio y reanude las actividades durante 5 a 10 minutos después del ejercicio para estabilizar la frecuencia cardíaca. No te des una ducha fría de inmediato. Después de descansar, puedes tomar un baño caliente. Limpie el sudor a tiempo para evitar resfriarse y no ingrese inmediatamente a la habitación con aire acondicionado.
(4) Cuanto más tarde hagas ejercicio, mejor.
Sin embargo, ten en cuenta que sólo porque sea bueno hacer ejercicio por la noche no significa que más tarde sea mejor. Porque después de las 22:00 horas, los signos vitales del cuerpo humano se calman gradualmente y se preparan para dormir. Si hace ejercicio en este momento, especialmente ejercicio extenuante, su cuerpo estará en un estado de excitación y afectará la estabilidad del sueño, el azúcar en sangre y la presión arterial. Por tanto, se recomienda que los pacientes diabéticos no hagan ejercicio después de las 22:00 horas.
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Ya sea ejercicio matutino o nocturno, siempre que insista en hacer ejercicio regularmente todos los días y tome medicamentos, será beneficioso para la salud física y mental de los diabéticos. pacientes. Deseo que todos mis amigos diabéticos puedan controlar su nivel de azúcar en sangre y estar saludables todos los días. Especialmente durante la lucha actual contra la epidemia, es particularmente importante que las personas con diabetes sigan un estilo de vida regular, tomen los medicamentos recetados por los médicos, eviten las fluctuaciones de azúcar en la sangre y mejoren su propia inmunidad.