¿Cuáles son los principios científicos de la pérdida de peso? ¿Qué hábitos son buenos para perder peso?
1. Principios científicos de la pérdida de peso
1. Aumente el tiempo de sueño
Agregue una hora de sueño y podrá perder 14 libras sin darse cuenta. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que dormían cinco horas o menos por noche tenían 30 más probabilidades de ganar peso que aquellas que dormían siete horas.
2. Sonríe
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt demuestra que sonreír durante 10-15 minutos al día puede reducir 40 calorías. Entonces, sigan con la comedia, amigos.
3. Toma pastillas de aceite de pescado
Llevar a caminar pastillas de aceite de pescado es una buena forma de perder peso. Investigadores de la Universidad de Australia del Sur descubrieron que las personas que tomaban aceite de pescado, caminaban más de 45 minutos al día y mantenían una dieta equilibrada podían perder 4,4 libras por semana. Además, el aceite de pescado puede promover la salud del corazón.
4. Consejos para comer
En la vida real, las personas pueden ignorar morder, lamer y masticar. Presta atención a estos cuando comas, porque cada movimiento puede quemar 25 calorías. Después de un año, es posible que puedan ayudarlo a perder 15 libras.
5. Aprende a cocinar tú mismo
Un estudio demostró que la comida para llevar contiene 60 calorías más que la comida cocinada en casa. Tal vez sea porque los ingredientes para cocinar que se utilizan para la comida para llevar tienen un alto contenido calórico. Por ejemplo, se puede utilizar aceite animal para realzar el sabor de la comida en la comida para llevar, mientras que en casa se puede utilizar aceite vegetal o de oliva, que tiene un efecto adelgazante.
6. Masticar
Masticar chicle no solo puede ejercitar los músculos faciales, sino que las investigaciones muestran que masticar chicle puede quemar 11 calorías durante una hora. Masticar chicle mientras se cocina puede aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer dulces.
7. Relajación
Utiliza la meditación, el yoga o 20 minutos de lectura y escritura todos los días para aprender a relajarte. La información muestra que una mujer utilizó terapia de relajación para bajar de peso durante un año y medio y perdió 10 libras sin darse cuenta.
8. Productos lácteos
Comer más productos lácteos bajos en grasa puede reducir la grasa abdominal. Consuma tres productos lácteos al día, preste atención a los bajos en grasas. Un estudio de la Universidad de Tennessee demostró que durante un plan de dieta láctea de seis meses, aquellos que comían tres productos lácteos bajos en grasa por día perdieron un promedio de 24 libras más que aquellos que no comían lácteos. Por eso, los investigadores sospechan que los productos lácteos pueden promover la quema de grasa abdominal.
9. Pequeño ejercicio antes de las comidas
Haz una caminata de 20 minutos antes de las comidas para consumir una gran cantidad de calorías de forma inconsciente. El ejercicio antes de las comidas también incluye las tareas del hogar.
2. El control del peso importa
1. Las frutas
Las frutas no sólo aportan vitaminas y minerales al cuerpo humano, sino que también aportan belleza y belleza. ¿Está mal que te gusten las frutas? De hecho, tanto las frutas como los dulces son azúcares simples. Comer demasiado definitivamente conducirá a la obesidad. Las calorías de una manzana equivalen aproximadamente a las calorías de un plato de arroz. No importa si comes dos manzanas, pero comer dos tazones de arroz hará gritar a una mujer amante de la belleza. Por tanto, sólo puedes comer dos manzanas, naranjas y otras frutas al día. Es mejor comer todo con moderación.
2. Dulces
A casi todas las mujeres les gustan las galletas y los chocolates dulces y tentadores. Aunque estaba llena, ¿por qué podía comer sin cambiar de rostro? El azúcar contenido en los dulces se digiere más rápido que los carbohidratos complejos del arroz o el pan y permanece en el estómago menos tiempo, por lo que sentirás hambre poco después de comer. Comer con el estómago vacío durante mucho tiempo puede provocar un círculo vicioso. Además, si el contenido de azúcar en la sangre aumenta rápidamente, se producirá una gran cantidad de insulina para producir grasa, por lo que las personas engordarán.
3. Come con voracidad
Comer rápido y con voracidad sin saberlo hará que tu barriga se agrande y te lleve a la obesidad.
El cerebro humano envía una orden de "llenura" entre 20 y 30 minutos después de que comienza la comida, pero si el cerebro devora la comida antes de sentirse lleno, provocará que coma en exceso. Además, comer mientras se ve la televisión puede provocar que se coma en exceso de forma inconsciente. Algunas personas pierden peso haciendo sólo una comida al día. Aunque puedan perder algunos kilos al mes, esto es perjudicial para su salud.
4. Pérdida de peso habitual
Muchas personas pierden peso repentinamente en un corto período de tiempo y luego no pueden soportar el dolor de perder peso y se dan por vencidos. Si siempre están tan gordos y tan delgados, se sentirán delgados a primera vista, pero su tasa de grasa corporal aumenta constantemente. Esta es la llamada "obesidad invisible". Por lo general, cuando pierdes peso, la grasa se reduce junto con los músculos, pero cuando aumentas de peso, solo ganarás grasa en lugar de músculo. Por lo tanto, durante conductas repetidas de pérdida de peso, se almacenará inconscientemente una gran cantidad de grasa.
5. El terrible ciclo menstrual
Actualmente no existe una forma eficaz de controlar el irresistible periodo menstrual de la mujer. Las mujeres experimentarán diversos grados de irritabilidad y letargo antes de la menstruación, lo que se denomina "síndrome premenstrual". Durante este período, comen y beben en exceso debido al hambre irresistible, la falta de ejercicio debido a la fatiga y la debilidad, y duermen más en consecuencia, ganando así grasa inconscientemente.
6. Problemas
Debido a la frustración emocional o la presión laboral, a menudo es fácil comenzar con la comida, especialmente alimentos grasosos y dulces, que pueden brindar a las personas una fuerte sensación de comodidad. y sensación de satisfacción. Mucha gente come en exceso para aliviar el estrés. Pero ¿algunas personas utilizan la preocupación como excusa para comer en exceso? La respuesta es sí.
7. Quédate despierto hasta tarde
Los caballos no tienen pasto nocturno y no están gordos. De hecho, la gente es igual. Acostarse inmediatamente después de comer puede provocar obesidad. Debido a que la motilidad gastrointestinal es alta durante la noche, los nutrientes se absorben y acumulan en el cuerpo. Algunas personas desarrollan el hábito de comer bocadillos tarde en la noche. No solo estaban llenos después de la cena, sino que también comieron bocadillos uno tras otro después de la comida. Como resultado, perdí el apetito cuando me desperté al día siguiente. No desayunan y el almuerzo es mediocre. Por la noche, se concentran en comer lo suficiente de una vez y se convierten en "bolas de grasa" durante mucho tiempo.
8. Ejercicio insuficiente
Debido a que muchas mujeres son demasiado perezosas para moverse, los nervios simpáticos se embotarán, el consumo de energía también disminuirá y el exceso de energía en el cuerpo disminuirá. Se convierte en grasa, por lo que es fácil sufrir obesidad.
9. Comida rápida
No puedes resistir la tentación de los snacks, pero los snacks son los principales culpables del aumento de peso. Son deliciosos, pero no necesariamente nutritivos. Los refrigerios tienen tantas calorías como los dulces, ¡y una bolsa de papas fritas tiene casi tantas calorías como una comida completa!
10. Temporada
Se produce por no salir de casa por el calor que hace afuera, o por no dejar el televisor con los snacks en la mano. Además, si relajas la tensión y la vigilancia sobre la obesidad, ganarás peso día a día.