No tengas miedo de ganar peso antes de acostarte en otoño. ¿Qué acción deberías tomar?

Bien, primero sentémonos en el suelo, luego enderecemos la espalda, giremos la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y asentimos lentamente hacia arriba y hacia abajo. No te muevas demasiado. Si giramos demasiado fuerte o demasiado rápido podemos marearnos. Porque después de un día de trabajo lo que más me incomoda es el cuello. Relajar los músculos del cuello antes de acostarse puede favorecer el suministro de sangre al cerebro y permitirnos dormir profundamente.

2. Ajustar la columna.

Esto requiere que nos tumbemos en la cama, estiremos las piernas y los empeines, apoyemos los antebrazos y los codos en el suelo, respiremos lentamente, sintamos la fuerza de nuestro cuerpo y empujemos la parte superior del cuerpo. Tenga cuidado de no encogerse de hombros ni levantar la parte inferior del cuerpo, solo mantenga los glúteos hacia abajo. No mires hacia arriba, inclínate hacia atrás y siente cómo se levantan los músculos de tu cuello. Esto es lo más perfecto. Mantén la posición durante 5 segundos, luego relájate lentamente y deja que tu cuerpo caiga. Lo mejor es repetir de seis a ocho veces.

3. Relaja tus pómulos.

Primero hazlo sobre la cama, luego coloca las plantas de los pies enfrentadas y luego endereza la espalda. En este momento, debes sujetar tus pies con las manos. Luego, deja que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia adelante tanto como sea posible, preferiblemente cerca del suelo, mantén la posición durante más de diez segundos y repite esto de seis a ocho veces. Esto nos permite abrir los glúteos y los huesos de la cadera que suelen ser difíciles de ejercitar, favorecer la circulación sanguínea en la espalda y el abdomen, favorecer la función del sistema urinario y estirar los ligamentos.

4. Apriete el abdomen.

Primero dobla las piernas, apoya los pies en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, respira y luego levanta la espalda y los glúteos, es decir, aprieta la fuerza abdominal, como si estuvieras chupando. su estómago, mantenga este estado de 6 a 8 segundos. Luego bájelo lentamente y repita de seis a ocho veces, para que se puedan ejercitar los músculos abdominales y la grasa abdominal desaparezca.