Duermo mal y tengo ojeras severas ¿Cómo puedo mejorarlo?
El calcio de la leche puede inhibir las células sobreexcitadas del cerebro y poner el cuerpo en estado de reposo. Además, la leche caliente aumentará la temperatura corporal. Después de beber una taza de leche caliente, la temperatura corporal volverá gradualmente a la normalidad y, en el proceso, la somnolencia se volverá cada vez más fuerte.
2. Reduzca la velocidad de su respiración antes de acostarse.
Estar demasiado excitado o excitado puede arruinar tu estado de ánimo para dormir. Puedes optar por dar un paseo antes de acostarte, ver televisión suave o escuchar música suave, música lenta y suave, etc. , para que tu cuerpo se vaya calmando paulatinamente, permitiéndote tener una mejor calidad de sueño después de conciliar el sueño.
3. Remojar todo el cuerpo en agua tibia
La razón por la que no se usa agua sobrecalentada es porque el agua sobrecalentada estimulará los nervios simpáticos en el sistema nervioso autónomo, haciendo que las personas tengan energía y energía. contraproducente. Remoje su cuerpo en agua tibia por un tiempo y, naturalmente, sentirá sueño y querrá dormir. En el proceso de enfriamiento natural de la temperatura del agua, la somnolencia de las personas se vuelve cada vez más intensa.
4. Dieta saludable
Que tu alimentación sea saludable también tiene un gran impacto en la calidad del sueño. Generalmente puedes comer más nueces, kiwis, manzanas y otros alimentos que pueden ayudarte a dormir. Coma menos alimentos grasosos y picantes y beba menos café, té y otras bebidas refrescantes. Especialmente comer demasiado en la cena e ir al baño con demasiada frecuencia por la noche también son una de las razones.
Datos ampliados:
Los peligros de dormir mal
1. Comer en exceso
Dormir mal es propenso a comer en exceso y a comer demasiado. mucho puede eventualmente conducir a la obesidad. Porque cuando una persona está cansada, el cuerpo necesita carbohidratos para seguir trabajando. Después de una noche, no sólo necesitas apoyo de cafeína al día siguiente, sino que también necesitas consumir muchos carbohidratos para mantener la energía de tu cuerpo. Las personas que carecen de sueño por períodos breves prefieren alimentos ricos en calorías y carbohidratos y comen alimentos más grasosos.
2. Acelerar el envejecimiento de la piel
La calidad del sueño afecta al estado de la piel. Si no duerme lo suficiente durante mucho tiempo, su piel no puede metabolizar suavemente y las células muertas viejas se acumularán en la superficie de la piel, causando piel apagada, líneas finas, ojeras y bolsas debajo de los ojos.
Casi ningún "dormidero" puede evitar el problema de los "ojos de panda", porque la falta de sueño es el principal culpable de las ojeras, lo que conducirá directamente a la congestión de las venas alrededor de los ojos, volviéndolas azules. -gris.
3. Las emociones negativas empeoran.
La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el estado de ánimo. Las investigaciones confirman que las personas que duermen bien por la noche están de buen humor y viceversa. En general, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de sufrir falta de sueño. Y las mujeres son más propensas al insomnio que los hombres debido a las fluctuaciones hormonales en sus cuerpos. La mala calidad del sueño a largo plazo hará que las personas pierdan el estado de alerta, acorten su capacidad de atención y reduzcan su memoria.
4. Resistencia debilitada
La falta prolongada de sueño reducirá la inmunidad del cuerpo, provocando así una variedad de enfermedades, como neurastenia, resfriados, molestias gastrointestinales, etc. Cuando el cuerpo humano se va a dormir, el sistema inmunológico del cuerpo controla y elimina bacterias y virus durante la noche. Por lo tanto, si la calidad del sueño es mala o insuficiente, el sistema inmunológico se verá afectado y las personas naturalmente enfermarán.
People's Daily Online - ¿Qué daño específico causará la falta de sueño?
People's Daily Online - ¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño no es buena? Siete consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño