Roncar mientras duerme, ¿existen buenos métodos de salud que puedan mejorarlo?
Para las personas que roncan, es importante elegir una almohada de la altura adecuada y no elegir una almohada demasiado alta. Algunas personas piensan que las almohadas altas pueden mejorar la respiración, pero esto no es cierto. Las almohadas demasiado altas pueden empeorar los ronquidos. Al elegir una almohada, elija una almohada suave y elástica. La altura se basa en el ancho de su hombro en un lado, lo que favorece la respiración.
2. El colchón no debe ser demasiado blando.
Un colchón blando es muy cómodo para tumbarse, pero no es bueno para nuestra columna ni para los roncadores. Las personas que roncan no deben dormir en colchones demasiado blandos. Lo mejor es elegir un colchón más duro.
3. Crea un ambiente para dormir
Un buen ambiente para dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente. Las personas que roncan suelen tener la nariz y la garganta secas. Colocar un humidificador en el dormitorio puede humedecer la nariz y evitar los ronquidos.
4. No beber antes de acostarse
En muchos casos, la gente bebe antes de acostarse. Bebe un poco antes de acostarte en invierno para calentarte. Sin embargo, beber alcohol antes de acostarse puede provocar fácilmente un aumento de la presión arterial y un estrechamiento de las vías respiratorias, lo que puede provocar dificultad para respirar y ronquidos. Por tanto, las personas que roncan no deben beber alcohol antes de acostarse.
5. Presta atención a la postura para dormir
Cada uno tiene sus propios hábitos posturales para dormir. Para las personas que roncan mientras duermen, lo mejor es dormir de lado o del lado derecho. Si no estás acostumbrado a dormir de lado, puedes desarrollar el hábito de dormir de lado desde una edad temprana, es decir, coser un pequeño bolsillo en la parte posterior del pijama y meter un pequeño objeto duro en su interior. En cuanto a qué poner, podrás elegir libremente, como pelotas y pelotas de tenis. Por supuesto, los pequeños objetos duros que elijamos no deben dañar nuestra piel.
6. Bebe un poco de miel antes de acostarte.
La miel es un buen ayudante para calmar la garganta. Beber un poco de miel antes de acostarnos puede ayudarnos a lubricar la garganta, mantener una respiración suave y evitar los ronquidos.
7. Bajar de peso
En general, las personas que roncan mientras duermen son obesas. Estudios relevantes han demostrado que las personas obesas tienen tres veces más probabilidades de roncar que las personas delgadas. Por eso, para combatir los ronquidos, perder peso es muy importante.
8. Desarrolla buenos hábitos de vida
Dejar de fumar y beber, y hacer más ejercicio ayudará a prevenir los ronquidos.