Después de estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo, realmente hay todo tipo de problemas. ¿Escuchar el té de wolfberry de otras personas, centro de salud?
1. Antes de pararse en una silla, coloque los pies naturalmente al ancho de los hombros, coloque las manos en el respaldo de la silla, expanda el pecho, presione la espalda hacia abajo, tome un Respire profundamente y sostenga durante unos segundos, repitiéndolo varias veces.
2. Ponte de pie, cruza las manos y los dedos detrás de la cabeza, intenta mantener la cabeza erguida, estira los brazos hacia arriba y hacia abajo durante unos segundos, mantén la misma acción en sentido contrario y repite varias veces. veces.
3. Con las piernas abiertas y los brazos en posición arqueada, gira con el cuerpo tanto como puedas y mantén en cada dirección durante 10-15 segundos.
4. Estire la espalda, siéntese 1/2 delante de la silla, sostenga el respaldo de la silla con los brazos estirados hacia atrás y levante las piernas alternativamente. Haga de 10 a 15 veces en ambos lados, prestando atención al estiramiento de las piernas.
5. Abre las piernas hasta el ancho de tus hombros, estira las piernas, inclínate hacia adelante, endereza la espalda, estira los brazos y sujeta las rodillas, y mantén esta acción durante unos segundos. Repita varias veces.
6. Junte las manos, estire los brazos, abra ligeramente los pies, expanda el pecho, expanda los hombros, levante ligeramente la barbilla y mantenga una respiración uniforme.
7. Estire la espalda, siéntese 1/2 frente a la silla, acerque la cabeza lo más posible a los hombros, estire el costado del cuello durante 10 segundos, haga la misma acción en el dirección opuesta y repita varias veces.
8. Postura de pie: Coloque la pierna derecha sobre el respaldo de la silla, manténgala paralela al suelo, sujete el tobillo derecho con la mano izquierda, inclínese hacia adelante con la mano derecha en la cintura, lentamente. Gire hacia la derecha, mantenga la postura durante unos segundos, repita tantas veces como sea posible.
2. El daño que causa al cuerpo estar sentado durante mucho tiempo
1. Ojos: La enfermedad informática más común de los ojos es el síndrome del ojo seco. Por un lado, cuando las personas están trabajando, debido a que prestan demasiada atención a la pantalla de la computadora y exponen sus ojos durante mucho tiempo, carecen de lubricación de los párpados al parpadear y, inconscientemente, reducen el número de parpadeos, lo que resulta en sequedad. ojos y daños graves en la córnea, por otro lado, las imágenes en la pantalla de la computadora. Los puntos de luz también causan cierta irritación en los ojos, haciendo que los ojos en casa se sequen e incomoden. En este sentido, las personas pueden aumentar conscientemente el número de parpadeos para lubricar los ojos, o usar gotas para los ojos para aliviar la sequedad ocular y la fatiga cada hora, es necesario apartar la mirada de la computadora y mirar a lo lejos; Por supuesto, también puedes colocar una maceta con plantas verdes al lado de tu computadora de escritorio para ayudarte a reducir la irritación de la luz de la pantalla de la computadora en tus ojos en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. Manos: La enfermedad informática más común de las manos es la mano del ratón. Cuando se utiliza una computadora, mantener la mano que sostiene el mouse en una posición durante mucho tiempo puede provocar fácilmente rigidez y entumecimiento de los dedos índice y medio, y debilidad de los músculos del pulgar. La muñeca también está rígida, fatigada y dolorida por la presión, e incluso todo el antebrazo está dolorido, cansado y muestra una sensación de desequilibrio extremo con la otra mano. En este sentido, las personas pueden sostener la muñeca de la mano que usa el mouse con una mano, estrechar suavemente la mano que come el mouse o sentarse erguidos y, de forma natural y lenta, cerrar el puño, abrir los cinco dedos, cerrar el puño, abrir el cinco dedos, repita varias veces, lo que puede promover Mejora la circulación sanguínea en las manos y alivia el dolor y la fatiga.
3. Piernas: Los trabajadores administrativos permanecen sentados durante largos períodos de tiempo y sus piernas se doblan a la altura de las rodillas durante mucho tiempo. Si las cosas siguen así, provocará rigidez en las articulaciones de las rodillas y un flujo sanguíneo deficiente en las piernas. En casos severos, las piernas se hincharán debido a la congestión, afectando gravemente la belleza de las piernas. En este sentido, la gente presta más atención a los ejercicios de masaje de piernas en la oficina. Primero, puede poner las manos en las rodillas de las piernas y frotarlas en el sentido de las agujas del reloj, y luego frotarlas en el sentido contrario a las agujas del reloj. Si es posible, siéntate derecho en una silla, luego estira las piernas y levántalas, mantén la posición durante 30 segundos, relájate y repite. Este método no sólo alivia la fatiga y la hinchazón de las piernas, sino que también ayuda a reducir la grasa de las piernas.
4. Cintura: Las personas suelen agacharse para sentirse cómodos temporalmente. Si las cosas continúan así, aparecerá un jorobado que afectará todo el temperamento mental de una persona. En este sentido, los trabajadores de oficina pueden sentarse erguidos, con la espalda pegada al respaldo de la silla, sujetando ambos lados de la silla detrás de las nalgas con ambas manos, levantando la cabeza y el pecho y estirando los hombros hacia atrás para 10-15 minutos, tres o cuatro veces al día. Manténgase lo más cerca posible cuando trabaje para evitar que las personas se encorven involuntariamente. Por supuesto, la forma más sencilla es estirarse de vez en cuando, para que todo el cuerpo, incluida la espalda, esté cómodo y la eficiencia en el trabajo mejore en consecuencia.