¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar las piernas? ¿Qué movimientos de yoga pueden adelgazar las piernas?
1. Movimientos rápidos de yoga para adelgazar las piernas
1. Postura del perro con una sola pierna
Empieza desde la postura del perro hacia abajo, con los pies juntos y los pulgares. juntos. Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, levante la pierna derecha en la postura del perro de una sola pierna y luego doble las rodillas. Mantenga el talón de la pierna derecha lo más cerca posible de la cadera y estire la rodilla tanto como sea posible. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna. Mantenga los pies y la cabeza lo más cerca posible. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces y luego relájese.
2. Estilo Sprint
Comenzando en la Postura del Perro, inhala y lleva tu pierna derecha entre tus manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo.
Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces. Luego relaje las manos en el suelo, retraiga la pierna derecha, relájese con una serie de movimientos de yoga (Cuatro Pilares - Perro hacia arriba - Perro hacia abajo) y luego continúe los movimientos en el lado izquierdo.
3. Postura del Lagarto de lado abierto
Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo. Mire hacia adelante y respire profundamente cinco veces.
4. Extensión lateral
Empieza desde la postura del lagarto lateral, estira las rodillas dobladas y mantente firme sobre las piernas. Mueva las piernas unos centímetros hacia adentro, más cerca de las manos. Si tus ligamentos son lo suficientemente flexibles, también puedes colocar tu cuerpo directamente contra tu pierna derecha y colocar tus manos en el suelo. Intente mantener la pelvis paralela al borde frontal de la estera de yoga. Mantén esta posición, relájate y respira profundamente cinco veces.
5. Extensión con una sola pierna
Comienza desde una posición lateral con las manos a ambos lados del pie derecho. Doble la rodilla delantera y estire lentamente el pie izquierdo hacia arriba hasta formar una extensión hacia adelante con una sola pierna. Mantenga esta acción o doble la rodilla izquierda para fortalecer el estiramiento del muslo izquierdo. Coloca tus manos en el suelo o apoya tu pie izquierdo con tu brazo izquierdo. Mantenga el talón izquierdo lo más cerca posible de la cadera y levante la rodilla. Mantenga este movimiento y respire profundamente cinco veces.
6. Dobla una pierna antes de sentarte
Suelta la pierna izquierda, apoya las manos en el suelo, dobla lentamente la rodilla derecha, baja la cadera y luego estira la pierna. pierna izquierda hacia adelante hasta cambiar a una posición sentada. Inclínese hacia adelante y sostenga la espinilla derecha y el dorso de la mano con la mano derecha. Sujete firmemente su espinilla con su mano derecha y mueva su cuerpo hacia adelante. Intente colocar su cuerpo cerca de sus muslos y respire profundamente cinco veces.
7. Postura del Perro Abajo
Aterriza tus manos y pies en el suelo y levanta tu cuerpo en forma de V invertida. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Pies tan anchos como una envergadura, talones hacia atrás, dedos de los pies, talones y caderas en el mismo plano. Relaja la cabeza, mantén este movimiento y respira profundamente cinco veces.
8. Estirar Medio Puente
A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo. Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces mientras miras tu brazo extendido o el techo.
9. Siéntate sobre una pierna, inclinándote hacia un lado
Puedes iniciar esta acción desde la acción anterior, levanta el cuerpo y gira hacia la derecha. Apoye su mano derecha frente a usted y envuelva su mano izquierda alrededor de la parte exterior de su rodilla derecha. Si el giro es apropiado, continúa haciendo esto. Si siente que su cuerpo se puede estirar más, agarre su muñeca izquierda con su mano derecha y coloque su mano derecha en la parte interna de su muslo izquierdo. Mantenga este movimiento y respire profundamente cinco veces.
10. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas.
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies a poca distancia, las rodillas flexionadas, los pies. completamente en el suelo, los muslos rectos, las manos detrás de la cabeza, los hombros lentamente. Levántese lentamente del suelo y gire ligeramente la cara hacia la derecha.
11. Tumbado boca arriba y pataleando con las piernas
Túmbate boca arriba, levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apunta hacia arriba. Doble la pierna derecha y levántela del suelo. Mantenga la superficie de su muslo derecho perpendicular al piso. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos. Mantenga las piernas rectas durante este proceso.
12. Flexiones
Tumbado boca abajo, con los pies juntos, los muslos apoyados en el suelo, los brazos debajo de los hombros, los codos doblados a 90 grados, la parte superior de los brazos estirada, la espalda recta y boca abajo. , Mantenga esta posición durante 15 segundos.
13. Acostado boca arriba y girando
Acuéstate boca arriba, apoya la espalda en el suelo, junta los pies, dobla las piernas y balancea las piernas hacia la derecha. Al mismo tiempo, doble las rodillas a 90 grados, levante los glúteos lo más alto posible y levante los brazos. Estírese hacia los costados, gire la cabeza hacia la izquierda y repita del otro lado. En el proceso de hacer esta postura, intenta abrazar tus piernas lo más fuerte posible y, al mismo tiempo, puedes extender los pies hacia atrás para estirar las pantorrillas.
14. Siéntate con las piernas flexionadas.
Siéntate con las piernas flexionadas y los pies completamente en el suelo. Pon los brazos detrás de la espalda, apoya las palmas en el suelo, inclínate. con la espalda ligeramente hacia atrás y coloca el pie izquierdo en el suelo. Levántalo del suelo y colócalo encima de la rodilla derecha, estirando la pierna izquierda lo más recta posible.
15. Presione hacia abajo para apoyar el suelo.
Párese derecho, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, gire el pie izquierdo 45_ hacia afuera, de modo que la rodilla derecha y los dedos del pie queden en línea horizontal, presione el cuerpo lo más bajo posible para que su Muslo derecho paralelo al suelo. Doble su cuerpo y coloque la palma de su mano derecha detrás de su pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo.
Se dirige a toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, músculos abdominales y de la cintura. Estire los brazos tanto como sea posible sin encorvarse para expandir el pecho. Este movimiento también es excelente para tensar los músculos de los glúteos.
2. ¿Qué debo comer para adelgazar?
(1) Las manzanas reducen la grasa corporal inferior.
Las manzanas son reconocidas como una fruta para bajar de peso y son ricas en pectina, que ayuda a promover la motilidad gastrointestinal, eliminar toxinas del cuerpo y controlar la absorción de calor. Además, las manzanas son ricas en potasio, lo que ayuda a prevenir el edema de las piernas. El ácido málico puede acelerar el metabolismo del cuerpo y reducir la grasa corporal. Las manzanas son ricas en calcio y pueden ayudar a reducir el exceso de sal que causa edema en la parte inferior del cuerpo.
(2) Escurrir las algas y reducir la hinchazón.
Además de contener nutrientes como vitamina A, vitamina B1 y vitamina B2, las algas también contienen una gran cantidad de minerales y celulosa, que pueden ayudar al cuerpo a descargar el exceso de desechos y agua acumulada, favorecer la Función metabólica y lograr el efecto de drenaje, reduciendo así el edema de las piernas.
(3) El plátano reduce la grasa y aclara las heces.
El plátano es rico en fibra, vitamina A, potasio y pectina, y tiene un buen efecto laxante. Además, los plátanos son ricos en potasio, que puede eliminar eficazmente el edema, no sólo aumentar la saciedad, sino también reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Y aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas. Si los comes con moderación, no tienes que preocuparte por ganar peso.