Cómo hacer yoga para perder grasa abdominal Cómo perder grasa abdominal rápidamente a través del yoga
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros y mantenga las piernas juntas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )
3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.
Yoga para adelgazar abdominal 2. Forma de barco
1 Siéntate erguido con la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.
2 Inhala. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo, y luego inclínese hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen y realice ejercicios avanzados clave para equilibrar todo el cuerpo: exhale, bloquee los talones, estire los pies en un ángulo de 45 grados y forme una "V" con el torso y los pies. Levante las manos, hacia adelante, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.
Yoga para adelgazar abdominal 3. Matthinrasana
Yoga Abdominal Adelgazante III. Matsindarasana
1 Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y mantén la espalda recta;
2 Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha, Doble tu pierna derecha hacia la izquierda y hacia atrás;
3 Coloca tu mano izquierda en el suelo detrás de tu cuerpo y bloquea tu rodilla izquierda con tu codo derecho
Exhala y gira tu cuerpo hacia atrás; hacia la izquierda tanto como sea posible, girando así la columna;
5 Gire hacia el extremo y mantenga esta postura durante unos segundos.
6 Inhale, gire el cuerpo hacia la izquierda; posición original, y retraiga la pierna izquierda; luego hágalo en la dirección opuesta.
Yoga para adelgazar abdominal 4. Tipo plano
1 Acuéstate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y apoya el cuerpo con fuerza.
Distribuye la fuerza uniformemente en toda la palma, aprieta los músculos del pecho, espalda, abdomen y glúteos para hacer que el cuerpo esté en línea recta.
3. Con la cabeza hacia adelante, sienta el cuello de yoga extendiéndose infinitamente hacia adelante desde la columna. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos.
La postura plana es una postura tradicional del culto al sol. O puede usarse como una postura de ejercicio independiente durante 30 a 60 segundos.
Yoga para bajar de peso abdominal versus Hero Twist
1 Párate derecho, da un gran paso hacia la derecha con la pierna derecha y los dedos del pie hacia adelante. Extiende tus brazos horizontalmente a ambos lados de tu cuerpo, manteniendo los brazos paralelos al suelo;
Respira profundamente, mientras mantienes las piernas rectas, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y luego gira. tu pie izquierdo 62 grados hacia la derecha
3 Exhala, estira los brazos, estira la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta inclinarte hacia abajo al máximo, estira la mano izquierda hacia atrás, tira de la mano derecha. hacia atrás desde la parte delantera del muslo derecho y sostenga la mano izquierda. Mire hacia adelante, con la cara inclinada hacia arriba, estire la cintura lateral y gire la columna. Mantén esta postura durante unos 15 minutos;
Inhala, regresa lentamente las manos, el cuerpo y los pies a la posición inicial,
Inhala, repite las acciones anteriores en sentido contrario a; práctica .