¿Cuáles son algunos bailes sencillos y fáciles de aprender? Principios básicos del ejercicio y la dieta.
1. Baile simple y fácil de aprender
1. Baile latino
Las razones son: primero, las habilidades básicas del baile latino son diferentes a las de otros bailes. y son relativamente bajos; en segundo lugar, el baile latino es un baile emocional y los adultos pueden comprender mejor su estilo y expresar el lenguaje del baile con mayor precisión.
2. Danza folklórica
Razón: La danza folklórica es cada vez más fácil de practicar. Pero requiere una cierta base. Los movimientos de la danza folclórica son más suaves y seguros. La posibilidad de sufrir una lesión es relativamente baja. Para los principiantes, aprender danza folclórica es una buena opción.
3. Street dance
Motivo: El hip-hop es un baile muy popular perteneciente a la generación más joven, que se divide en dos categorías: Hip-Hop y Breaking. Rompiendo las reglas: El baile callejero experto requiere que los bailarines tengan mucha fuerza, flexibilidad y coordinación. Es un baile deportivo muy técnico, por lo que fue amado por primera vez por los adolescentes nacionales. Hip-Hop: hip-hop de estilo dance, incluidos Poping, Locking, Electric, Turbo, House y otros estilos. Ninguno de ellos requiere mayores habilidades como romper el cabello, pero sí más coordinación y sentido del baile, así como flexibilidad y control del cuerpo. Los buenos bailarines de hip-hop también necesitan practicar mucho.
4. Danza del vientre
Motivo: La danza del vientre puede perder peso suavemente, desarrollar una cintura esbelta, eliminar la grasa alrededor del vientre y también puede agrandar los senos y adelgazar la cintura. También hará que tu cuerpo y tu mente estén sanos y alegres.
2. Principios básicos del ejercicio y la dieta
1. Control de la energía:
El control de la energía es el primer principio al que prestar atención en el ejercicio y la dieta. Reducir el total de calorías de la dieta a aproximadamente el 85% del original, junto con el ejercicio aeróbico, puede lograr un equilibrio calórico negativo sin sentir hambre, y el peso disminuirá de manera constante, entre 2 y 3 kg por mes (un promedio de 0,5 a 0,7 por semana). ), y bajó de 4 a 6 kg en 3 a 4 meses (después de deducir el rebote de peso).
2. Asegurar el aporte de nutrientes como las proteínas:
El ejercicio y la dieta deben corregir la idea errónea de que “no se puede comer carne para adelgazar” y asegurar el aporte de proteínas y ácidos grasos poliinsaturados. y ácidos grasos poliinsaturados necesarios para el crecimiento. Suministro de excelentes nutrientes como lecitina, calcio y hierro. Los alimentos bajos en calorías pueden reemplazar los alimentos ricos en calorías, como aves, carne de res magra, carne de caballo y carne de conejo para reemplazar la grasa y la carne magra, use leche y leche de soja para reemplazar las bebidas dulces; use carpa plateada, carpa cruciana y carpa; para sustituir las sardinas, el atún y el arenque, ricos en calorías, sustituir los postres azucarados y grasosos por huevos y pan.
3. Mantenga una cierta cantidad de comida:
El principio de seguir este método de pérdida de peso con ejercicio se debe a que un cierto volumen y cantidad de comida puede reducir el estrés psicológico, el hambre y el miedo. . Mientras reduce las dietas altas en azúcar, grasas y calorías, aumente la cantidad de frijoles, productos de soya, vegetales de tallo (como apio, col china, colza) y vegetales de melón (como melón de invierno y calabaza amarga). que son ricos en fibra y de gran tamaño, la ingesta de alimentos con fuerte saciedad y bajo valor calórico.
4. Beber una cantidad adecuada de agua es la clave para perder peso;
En el proceso de controlar tu dieta, si limitas la cantidad de agua que bebes, perderás peso. peso más rápido. Sin embargo, del peso perdido, la grasa sólo representa el 13% y el agua el 84%. Sin restringir el consumo de agua, aunque el ritmo de pérdida de peso será más lento, la grasa representará el 25% del peso perdido y el agua el 25%. % que representa el 75%. La cantidad real de grasa perdida será mayor y el efecto de pérdida de peso será mejor.