Introducción a los métodos de ejercicio para adelgazar la cintura y adelgazar las piernas.
Introducción a los métodos de ejercicio para adelgazar cintura y piernas 1. Estocadas y sentadillas
Antes de empezar, haz un calentamiento integral sencillo, como correr o saltar, para que tus huesos y los músculos pueden activarse gradualmente. Primero, ajuste su posición de pie a una posición con los pies extendidos hacia adelante y hacia atrás. Luego dobla las rodillas y agáchate. Recuerde, es mejor estar paralelo a la punta de su zapato. Después de mantenerlo durante unos 10-15 segundos, cambia de pierna y hazlo unas 15 veces a la vez. Este movimiento se puede trasladar a los isquiotibiales y los glúteos.
2. Sentadillas de ballet
Como una bailarina de ballet. Primero, abra los pies más que el ancho de los hombros y mantenga la espalda recta nuevamente, mantenga la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios y agache lentamente la parte inferior del cuerpo lo más bajo posible hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantenga la espalda recta y haga lo mismo. no estire los glúteos deliberadamente; luego, mantenga la posición anterior, levante los talones, manténgalo así durante 3 a 5 segundos, baje los talones y repita, 15 por serie. Esta acción tiene un efecto excelente en la configuración de las líneas musculares de la parte inferior del cuerpo.
3. Dibuja un círculo en el aire sobre tu pierna.
Túmbate de lado en el suelo, levántate con la parte superior del cuerpo, luego levanta lentamente una pierna y ponla en el aire. Después de unos segundos (sentirá arder los músculos de la pierna trasera cerca de las nalgas), continúe levantando la pierna, luego mueva toda la pierna hacia adelante, dibuje un círculo en el aire con los dedos del pie y luego regrese a la posición original. acción; luego cambie al otro lado y siga los mismos pasos. Mantén las acciones anteriores en la misma postura y repite 15 veces.
4. Retroceder
El primer paso es el mismo que el de preparación para la salida. Primero coloca las rodillas y las palmas de las manos en el suelo, endereza la espalda y luego patea con fuerza la pierna izquierda hacia atrás. y luego mantén esta postura. No es necesario levantar demasiado la pierna pateada para evitar lesionar los músculos de la espalda. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos, luego cambia al otro lado y hazlo 15 veces del mismo lado. Este movimiento ayuda a mejorar los músculos de los glúteos.
5. Túmbate boca arriba, pedalea y levanta las piernas.
Como sugiere el nombre, túmbate boca arriba y pedalea en el aire, de manera que tus codos y Las rodillas están en contacto entre sí en direcciones opuestas. La cantidad de veces se puede ajustar según la capacidad personal y la cantidad de veces se puede aumentar continuamente todos los días.
Luego, estire una pierna para formar un ángulo de 90 grados con la otra pierna. En este paso, intenta mantener el cuello relajado y evita tensiones y fuerzas excesivas. Mantenga durante 5 a 10 segundos y luego cambie de lado y levante las piernas, también basándose en 15 veces en cada lado.
Lectura adicional
1. Apio
El apio tiene un alto contenido en fibra, por lo que es necesario ejercitar los músculos faciales y masticar con fuerza. Un trozo grande de apio contiene alrededor de 4 a 5 calorías, pero se necesitan de 5 a 8 calorías para masticarlo y alrededor de 5 calorías para ingresar al estómago. De esta manera, las calorías necesarias para la digestión del apio superan las calorías aportadas por sí mismo. ¡Realmente se llama "cuanto más comes, más adelgazas"!
2. Fresa
La fresa no parece aparecer a menudo en la "vanguardia" de la pérdida de peso de frutas y verduras, ¡y el adelgazamiento de la cintura es el más poderoso! La esposa de Beckham, Victoria, es la beneficiaria del adelgazamiento de cintura con fresas. Todo esto es gracias a una sustancia mágica llamada ácido aspártico que se encuentra en las fresas. Puede eliminar de forma natural y suave el exceso de agua de la cintura, disolver lentamente la grasa acumulada en la cintura, ayudar al cuerpo a eliminar la celulitis y desintoxicarse, y ayudarle a adelgazar fácilmente la cintura.
3. Rábano blanco
Así como la joroba de un camello se utiliza para almacenar nutrientes para el cuerpo, los muslos también son "almacenes" que utiliza el cuerpo humano para almacenar energía para emergencias. por lo que es especialmente fácil de comer Acumulación de grasa. Hermanas que sufren esto, ¡coman más rábano blanco! Contiene el ingrediente picante aceite de mostaza, que favorece un mejor metabolismo de las sustancias grasas. ¡El efecto de "prevenir la acumulación de grasa debajo de la piel" no tiene comparación con ningún tipo de frutas y verduras! Lo mejor para tratar la grasa de los muslos.