Documento científico sobre ejercicio y salud física
Deporte científico y salud física Artículo 1
Con el avance de los tiempos y el desarrollo de la sociedad, diversos síntomas y enfermedades subsaludables están inundando a las personas. La impactante realidad nos ha hecho sonar la alarma. Realiza ejercicios fitness de larga duración adecuados, oportunos y moderados según tus propias necesidades, que siempre acompañarán tu salud.
Deporte, salud, ciencia y racionalidad
Contenido 1. Si desea estar sano, primero debe comprender los principios de las prescripciones de ejercicio saludable. La llamada prescripción de ejercicio es como la receta prescrita por un médico a un paciente: recopila científica y racionalmente los métodos de ejercicio, el tiempo y la intensidad del ejercicio de acuerdo con las condiciones físicas personales, y orienta a las personas a mejorar su condición física y promover la salud a través del ejercicio. . La prescripción de ejercicio consta de los siguientes cuatro elementos.
1. Ejercicio razonable: Elige el ejercicio que mejor te convenga según tu condición física, nivel educativo y situación económica. No sigas ciegamente a los demás ni los imites sin rumbo fijo.
2. Intensidad razonable del ejercicio: Según la condición física personal, la intensidad del ejercicio debe ser moderada. No actúe demasiado apresuradamente. El ejercicio excesivo no sólo es inútil, sino también perjudicial.
3. Tiempo de ejercicio razonable: El tiempo de cada ejercicio no debe ser demasiado corto ni demasiado largo, sino moderado.
4. Frecuencia razonable de ejercicio: El número de ejercicios por semana debe ser el adecuado.
En segundo lugar, para estar sano es necesario tener un método científico.
Entre ellos, el ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico según el modo metabólico más común.
El ejercicio aeróbico es un ejercicio sostenido. Durante todo el proceso de ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es aproximadamente igual al que necesita. Los ejercicios de baja intensidad, rítmicos y de larga duración son básicamente ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz y científica de mantener la salud física y mental.
Caminar: al caminar, las personas levantarán el pecho y tensarán el abdomen, fortalecerán los músculos de las piernas y harán que el cuerpo sea más flexible, coordinado y hermoso.
Bailar: El fitness diario es aburrido y monótono, y es difícil despertar el interés de la gente. Por tanto, es más difícil perseverar. Por el contrario, el ejercicio rítmico es más beneficioso para el cuerpo que el ejercicio recreativo, y es más probable que las personas lo acepten y lo disfruten. Libenis dijo:? Cuando nuestros cuerpos se mueven al ritmo de la música, nuestros latidos del corazón y nuestra respiración también pueden unificarse en un hermoso ritmo. ?
Correr: según la velocidad de carrera, se puede dividir aproximadamente en trotar, correr a velocidad media y correr rápido. Trotar es equivalente a caminar, pero no exactamente lo mismo. El ritmo cardíaco del pueblo chino está aumentando lentamente. Este tipo de ejercicio se utiliza principalmente para personas mayores, abuelos, personas con movilidad reducida y deterioro físico paulatino. Correr a toda velocidad les permite luchar contra el envejecimiento y las enfermedades. Si lo mantienes durante mucho tiempo, permanecerás joven para siempre.
La carrera a velocidad media, entre trote y carrera rápida, es utilizada principalmente por tíos y tías. Después de su período de crecimiento, el cuerpo poco a poco se vuelve más equilibrado, ¿no? ¿crecer? Este tipo de carrera es mejor para ellos.
Correr rápido, muy rápido, apto principalmente para adolescentes, ¿quiénes son? ¿crecer? Condición, por lo que correr puede fortalecer el cuerpo de los hombres y fortalecer el cuerpo de las mujeres. Por supuesto que no del todo. Por supuesto, hay muchas formas, una es profesional, como la carrera de 100 metros; la otra es amateur (digámoslo así), como jugar al fútbol o ver fútbol, que requiere un posicionamiento preciso, correr rápido y galopar. en la pista.
El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de fuerza. Durante el ejercicio, el cuerpo ingiere menos oxígeno del que necesita. Se caracteriza por una alta intensidad de ejercicio, un fuerte poder explosivo y una corta duración. El levantamiento de pesas, los saltos de altura, las carreras de velocidad y los lanzamientos son ejercicios anaeróbicos.
La tercera es estar saludable, y la segunda es controlar la cantidad de ejercicio.
Como todos sabemos, el ejercicio puede fortalecer el cuerpo. Pero la gente necesita dominar dos puntos al realizar ejercicio físico: la perseverancia y la moderación. Se pueden utilizar algunos indicadores para controlar la cantidad de ejercicio:
Uno es el pulso o frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio (dentro de los 10 segundos).
Después de correr y jugar a la pelota, los adultos no deben exceder de 140 a 150 veces por minuto, y las personas mayores no deben exceder de 120 veces por minuto.
El segundo es el peso. Por ejemplo, el peso máximo que puedo levantar no puede exceder el 70-80% del peso máximo que puedo levantar.
El tercero es el tiempo. Es apropiado hacer ejercicio de 2 a 3 horas al día, siendo necesarios múltiples descansos durante este período.
En definitiva, si comprendes tu condición física básica y realizas ejercicios de fitness adecuados, oportunos y moderados según tus propias necesidades, estarás sano.
Ejercicio científico y salud física Parte 2
En la sociedad actual, la tecnología en constante cambio ha aportado una gran comodidad a nuestras vidas, pero también ha traído muchos problemas de salud a las personas. Algunas personas trabajan, se entretienen y juegan en la computadora durante mucho tiempo. ¿Roaming por Internet? ¿Trajo algo perjudicial para la salud? ¿electricidad? ¿Síndrome de la red cerebral? ; Con la mejora del nivel de vida, la estructura dietética de las personas está cambiando gradualmente. Si bien la gente disfruta de alimentos abundantes, debido a la ingesta excesiva de nutrientes y al consumo insuficiente de energía, se provocan enfermedades modernas como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. ¿Wen Ming? La enfermedad se está extendiendo y la edad de aparición es cada vez más temprana. Se puede observar que el ejercicio físico y el mantenimiento de la salud física y mental se han convertido en máximas prioridades.
Tecnología, deporte, salud, ejercicio físico
La salud, la longevidad y la sabiduría son los mejores deseos del ser humano. Desde la antigüedad, hace miles de años, la gente ha estado explorando los secretos para prevenir enfermedades y prolongar la vida. Antiguo dicho griego famoso:? Si quieres hacerte más fuerte, ¡corre! Si quieres mantenerte saludable, ¡corre! Si quieres ser inteligente, ¡corre! ? Se afirma claramente la importancia de correr para la salud humana. En la era de rápido desarrollo de la sociedad moderna, la gente es más consciente del valor de la vida y concede importancia a la búsqueda de la calidad de vida. El estado y el valor de la salud también están aumentando.
El ejercicio físico puede mejorar la inteligencia. La inteligencia normal es la condición psicológica más básica para que las personas realicen diversas actividades. El ejercicio físico activa intencionalmente o no el lado derecho del cerebro, fortalece la función de pensamiento de imágenes y desarrolla la inteligencia. Se puede observar que la enseñanza de la educación física está estrechamente relacionada con el desarrollo intelectual del hemisferio derecho. La educación física es un medio y una forma eficaz de desarrollar la inteligencia de los participantes.
Construir un buen autoconcepto. El autoconcepto se refiere a la evaluación integral de los estudiantes de su condición física, características psicológicas y emociones. Se compone de muchos sentimientos y valoraciones de uno mismo, entre ellos? ¿Autoposicionamiento? ,?Habilidades físicas? ,?Condiciones físicas y naturales? ,?¿Mi orientación de hobby? etc. Como todos sabemos, el ejercicio físico puede hacer que las personas sean fuertes y enérgicas, por lo que insistir en el ejercicio físico es muy importante para mejorar la forma física y la calidad psicológica de los estudiantes. Debido a que la apariencia física y la calidad psicológica están estrechamente relacionadas con la evaluación del autoconcepto de los estudiantes, ya sean altos o bajos, gordos o delgados, hombres o mujeres, su insatisfacción individual con ellos mismos afectará su autoestima, los deprimirá, y luego producir malestar psicológico e incidencia de depresión. Algunos investigadores han descubierto que los niveles de fuerza muscular se correlacionan positivamente con la estabilidad mental y emocional y la confianza en uno mismo de un individuo. Al mismo tiempo, se descubrió que fortalecer el entrenamiento de fuerza mediante ejercicio físico continuo y científico mejorará la confianza en sí mismos y la resistencia psicológica de los estudiantes, mejorando así significativamente el concepto de sí mismo del individuo.
La Organización Mundial de la Salud reconoce la salud como un derecho humano básico. La investigación científica moderna revela que entre todos los deportes, la resistencia aeróbica es el más beneficioso para la salud de las personas. Según datos extranjeros, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano durante el ejercicio es 8 veces mayor que en estado de reposo, lo que significa que el ejercicio metabólico aeróbico (ejercicio de resistencia) puede permitir al cuerpo humano obtener una absorción óptima de oxígeno. Los ejercicios aeróbicos recomendados por estudiosos de todo el mundo son caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta y el ejercicio aeróbico (baile). Estos ejercicios pueden mejorar eficazmente la capacidad del sistema respiratorio para absorber oxígeno, el sistema cardiovascular para cargar y transportar oxígeno, así como la capacidad del tejido para metabolizar y utilizar oxígeno aeróbicamente. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico tiene buenos efectos fisiológicos, bioquímicos y psicológicos. el cuerpo humano.
El metabolismo del ejercicio aeróbico se basa principalmente en el metabolismo aeróbico, es decir, el proceso de oxidación del azúcar, las grasas y las proteínas en dióxido de carbono y agua en condiciones aeróbicas. El proceso metabólico libera energía para sintetizar ATP, que constituye el sistema de suministro de energía para el metabolismo aeróbico de los músculos esqueléticos. El salvado, las grasas y las proteínas se conocen como combustibles celulares. Entre ellos, el azúcar es un componente importante de los tejidos y células humanos, representa hasta el 70% de la fuente de energía del cuerpo humano y existe en forma de glucógeno.
(2) Cultivar la capacidad de ser independiente. El proceso de determinar objetivos deportivos y trabajar duro para alcanzarlos ayuda a cultivar la actitud de vida extrema de los atletas y hacerlos más independientes y autosuficientes.
(3) Experimentar diferentes roles sociales. Si una persona quiere cumplir con los requisitos de la sociedad y obtener las calificaciones de un miembro social, debe aprender a aceptar roles sociales apropiados. En una variedad de instalaciones deportivas, los estudiantes tienen la oportunidad de experimentar diferentes roles y? ¿Qué hacer y cómo hacerlo? Importancia social, ya que sienta las bases para su inserción en la sociedad, por lo que es de gran importancia experimentar los esfuerzos subjetivos de las personas por cambiar su estatus social;
(4)¿Qué es el ejercicio físico? ¿Inteligencia emocional? Una forma eficaz de entrenar. El ejercicio físico puede promover la salud humana desde muchos aspectos como la fisiología, la gestión, la adaptación social y la creatividad.
Frente al rápido desarrollo de la sociedad y la expansión de la matrícula en colegios y universidades, la educación superior actual se enfrenta a graves desafíos. La sociedad ha planteado requisitos más altos para los estudiantes universitarios. Sólo los estudiantes universitarios que gozan de buena salud física y mental pueden convertirse en los talentos integrales de alta calidad que la sociedad actual necesita. La tarea fundamental de la educación superior es cultivar el desarrollo integral de talentos de alta calidad para la sociedad. En el proceso de éxito de los estudiantes universitarios, la salud mental tiene un impacto importante. Ante los problemas de salud mental cada vez más graves de los estudiantes universitarios, los colegios y universidades han adoptado diversas medidas, pero los resultados reales no son los ideales. La educación superior debe basarse en sus propias tareas fundamentales, aprovechar plenamente el papel único de los diferentes modelos educativos en la educación superior y prestar la mayor atención posible a los problemas de salud mental de los estudiantes universitarios, por ejemplo, el papel del deporte en la educación superior. Promover la salud mental de los estudiantes universitarios puede aliviar fundamentalmente los problemas psicológicos de los estudiantes universitarios.
El ejercicio físico no sólo puede fortalecer el cuerpo y el cerebro, sino también regular la vida, promover la salud mental y templar la personalidad, la moral y el temperamento. Caminando por el patio de recreo se puede ver un gran cartel que dice: Haz ejercicio una hora al día, trabaja saludablemente durante 50 años y vive feliz toda la vida. Cada uno de nosotros debe prestar atención al ejercicio físico, participar en ejercicio físico, para poder tener un cuerpo sano y un estado de ánimo feliz y vivir una buena vida todos los días.
Documento científico sobre ejercicio y salud física 3
Resumen: El ejercicio científico no solo puede fortalecer el cuerpo y crear una figura perfecta, sino que también promueve un desarrollo físico y mental saludable y mejora la capacidad de adaptarse al medio ambiente. Personalmente creo que la relación entre el deporte científico y la salud es la relación entre medios y fines, es decir, utilizar el deporte como medio y la salud como fin. El ejercicio razonable y científico es la forma más eficaz de mejorar la salud y la condición física, y puede prevenir y tratar enfermedades. ¿Se puede conseguir insistiendo en el ejercicio físico científico? ¿Fitness, salud mental, culturismo? Efecto. ¿No hay un dicho: haz ejercicio durante una hora todos los días y serás feliz y saludable toda la vida?
Palabras clave: ejercicio científico, desarrollo físico y mental saludable, culturismo
Lenguaje de introducción
La salud es un factor importante para la supervivencia y el desarrollo humano. Pertenece a los individuos, pero también a la sociedad. Una vida larga y saludable ha sido el mejor deseo de la humanidad durante miles de años. Pero la existencia de la salud requiere ejercicio científico. Sólo a través del ejercicio científico la salud puede estar contigo durante mucho tiempo. Por lo tanto, cultivar un estilo de vida que se adhiera al ejercicio científico y al ejercicio físico razonable es de gran importancia para mejorar la condición física y la salud.
En primer lugar, el ejercicio físico puede hacer que las personas se desarrollen de forma saludable.
1. Favorecer el desarrollo saludable del cuerpo humano
El crecimiento y desarrollo de los huesos requiere una absorción continua de nutrientes. El ejercicio físico puede promover la circulación sanguínea y aumentar el suministro de sangre a los huesos. Al mismo tiempo, diversos movimientos durante el ejercicio físico también tienen un buen efecto estimulante sobre el crecimiento óseo. Mediante el ejercicio físico científico se aumentará el volumen muscular, disminuirá la grasa muscular, aumentarán los capilares musculares, etc. , haciendo que el cuerpo luzca regordete y fuerte.
2. Puede dar rienda suelta a las funciones del cuerpo humano. El ejercicio físico adecuado es de gran importancia para mantener y mejorar la movilidad humana. Las personas que practican ejercicio físico durante mucho tiempo pueden mejorar su condición física y tener el efecto de prolongar sus vidas.
Según investigaciones científicas deportivas nacionales, el ejercicio físico puede mejorar la función motora y la función del corazón y del sistema circulatorio. Los científicos extranjeros también llevaron a cabo un experimento en el que se pidió a jóvenes sanos que permanecieran en cama durante 9 días. Se encontró que la capacidad de trabajo de su sistema cardiocirculatorio, sistema respiratorio y metabolismo disminuyó en un promedio de 265,438±0, y el volumen del corazón disminuyó en 65,438±00.
En segundo lugar, el ejercicio físico puede favorecer el desarrollo de la salud mental de las personas.
1. Cultivar la buena voluntad y la calidad
El ejercicio físico, ya sea organizado o individual, tiene un efecto positivo en el cultivo y ejercicio de la buena conciencia. Consistente con el ejercicio regular requiere conciencia y autocontrol. Cualquiera que lleve mucho tiempo practicando ejercicio físico sabe que sin constancia y constancia para superar las dificultades es imposible persistir durante mucho tiempo. En el ejercicio físico, es necesario realizar determinados ejercicios físicos y soportar una determinada cantidad de carga de ejercicio. Sin conciencia, perseverancia y decisión, es imposible.
2. Regular las emociones de las personas y mejorar el espíritu de las personas.
Las buenas emociones se refieren principalmente a la estabilidad y el equilibrio de todo el estado psicológico, lo que favorece el mantenimiento y promoción de la estabilidad de todo el cuerpo. Practicar ejercicio físico puede regular tus emociones. Bajo el control del sistema nervioso central, puedes ajustar y equilibrar las relaciones dentro del cuerpo en consecuencia. También tendrá un buen efecto en tus emociones y espíritu, especialmente para aquellos a quienes les gustan los deportes. gente.
En tercer lugar, el ejercicio físico puede mejorar la capacidad de las personas para adaptarse a la sociedad.
1. Mejorar la capacidad del cuerpo humano para adaptarse al medio ambiente
Las personas con una base de ejercicio físico tienen una gran adaptabilidad al medio externo por dos razones básicas: Primero, a largo plazo. el ejercicio físico mejora la salud física, mejora la aptitud física y la capacidad de los sistemas tisulares del cuerpo para resistir la estimulación externa y coordinarse entre sí aumenta bajo el control del sistema nervioso central; el segundo es participar regularmente en ejercicio físico; p>
Realizar en diversos entornos y condiciones externas, para que el cuerpo pueda ejercitarse y mejorar continuamente su adaptabilidad.
2. Fomentar la comunicación social y la amistad.
El ejercicio físico es una actividad social. En el proceso de ejercicio físico, las personas no sólo pueden ejercitar su cuerpo, sino también promover la interacción social y la amistad en diversas actividades de ejercicio. ¿así que lo que? ¿saludable? Es el objetivo final del deporte. ¿Implementarlo en la enseñanza de educación física en colegios y universidades? ¿La salud primero? ¿La ideología rectora establece la conciencia y los hábitos de cultivar el ejercicio de los estudiantes durante toda la vida, cultivando así a los estudiantes universitarios? ¿Moralidad, inteligencia y físico? el propósito del desarrollo integral.
4. Según tu propio plan de fitness.
Debido a la necesidad de la propia salud, para un joven en la época dorada de su vida, la salud parece tener un profundo impacto en su vida futura. Todo el mundo sabe que sin un cuerpo sano no podrás disfrutar de la vida por muy rica que sea. Por eso, tener un buen plan de acondicionamiento físico significa mucho para mí. Las personas de mi edad se encuentran en el mejor momento de sus funciones físicas y su ritmo cardíaco, capacidad vital, sensibilidad, estabilidad y elasticidad ósea han alcanzado sus puntos óptimos. Desde la perspectiva de la medicina deportiva, el ejercicio insuficiente durante este período es más perjudicial para el organismo que el ejercicio excesivo. Como yo, puedes hacer cualquier ejercicio de intensidad y tu corazón puede aumentar la transfusión de sangre mediante ejercicios de resistencia. En resumen, hago todo lo posible para reservar recursos para mi salud y ejercicio futuros.
En primer lugar, el ejercicio se puede realizar cada dos días, lunes, miércoles y viernes, durante unos 30 minutos cada vez. Para ello, intente levantar pesas, como mancuernas. La carga es el 60% de la fuerza muscular máxima. Debería poder levantar un peso entre 10 kg y 15 kg. Repita el ejercicio hasta que los músculos se sientan cansados (alrededor de 10-65 cada vez). Si no se siente cansado después de practicar muchas veces, puede aumentar el peso del equipo. 10. Debes ejercitar los principales grupos musculares (músculos del pecho, músculos del pecho, etc. (músculos de los hombros, músculos de la espalda, bíceps, tríceps, músculos abdominales, músculos de las piernas).
Luego, lo que debes hacer son 20 minutos de ejercicio del sistema cardiovascular, como trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. , la intensidad es de 150-170 veces/minuto. Esto ayudará a aumentar la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea.
Finalmente, se deben realizar ejercicios de desarrollo cerebral, porque el desarrollo cerebral también es una forma de estar en forma. A veces me siento mareado después de levantarme por la mañana. Sé que esto se debe principalmente a un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Entonces recordé una serie de ejercicios cerebrales que son muy eficaces para aliviar los mareos. Los ejercicios cerebrales son aproximadamente los siguientes:
1. Encoge los hombros hacia arriba y hacia abajo: párate con los pies separados, aproximadamente a la altura de los hombros, levanta los hombros tanto como sea posible, de modo que la cabeza quede entre los hombros. Haz una pausa por un momento, tus hombros caen repentinamente, hazlo ocho veces.
2. Acción de elevación de brazos traseros: Cruzar y estirar los brazos detrás de la espalda, y luego levantarlos con fuerza, como empujando la parte superior de la cabeza con los omóplatos. Después de dos o tres segundos, los brazos bajan repentinamente, como una palmada en la cintura (en realidad también se puede golpear), y lo vuelves a hacer.
3. Estire las manos hacia adelante: doble los codos, cruce los dedos sobre el pecho, estire rápidamente las manos hacia adelante y arquee la cabeza hacia adelante rápidamente para que quede intercalada entre los dos antebrazos rectos. , hazlo de cinco a diez veces.
4. Acción de girar los hombros con las manos cruzadas: cruza los dedos sobre el pecho, con las palmas hacia abajo, y gira los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible. La cabeza debe estar girada hacia atrás y mantener la postura inicial. La amplitud de rotación debe ser igual o superior a 90 grados. Alterne izquierda y derecha y repita de cinco a diez veces.
5. Acción de flexión de hombros hacia adelante y hacia atrás: Primero, dobla los hombros lo más atrás posible, como si los omóplatos estuvieran a punto de tocarse. Luego doble los hombros hacia adelante como si estuvieran más cerca de su pecho, junte las manos y repita de cinco a diez veces.
6. Movimientos de hombros delanteros y traseros: flexiona los codos en ángulo recto, rota los hombros de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante. No hay límite en el número de rotaciones.
Creo que mientras persista, las recompensas serán grandes. A partir de hoy empezaré mi propio plan de fitness, porque sólo así podré aprender cosas que no puedo aprender en el aula. Gracias maestro por su cuidadosa orientación durante todo el semestre, porque me brindó un plan de acondicionamiento físico bastante completo.
Verbo (abreviatura de verbo) Conclusión
El ejercicio científico puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, aliviar la fatiga y la relajación, reducir la ansiedad, mejorar la función psicológica, mejorar la apariencia y la confianza en uno mismo. , Mantener y promover la fuerza muscular y la función articular, mejorar la eficiencia cardiopulmonar, reducir la depresión y la ansiedad, mejorar la composición corporal, prevenir enfermedades crónicas y lograr una calidad de vida saludable. Por tanto, sólo el ejercicio científico puede lograr un desarrollo equilibrado de la salud física y la salud mental.
Referencia del verbo (abreviatura del verbo)
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