¿La postura al dormir está relacionada con la salud física?

La posición más cómoda para dormir: boca arriba

Ventajas: previene el dolor de cuello y espalda, reduce la posibilidad de reflujo ácido, reduce las arrugas y mantiene un pecho seguro.

Acostarse boca arriba puede mantener la cabeza, el cuello y la columna en una curva fisiológica natural (las vértebras cervical, torácica, lumbar y coxis tienen curvaturas naturales), lo cual es muy cómodo, mientras que otras posiciones para dormir puede forzar su espalda Twisted.

Los expertos en salud dicen que dormir boca arriba es la mejor manera de evitar el reflujo ácido. Porque cuando se acuesta boca arriba, la almohada levantará la cabeza para que el estómago quede aguas abajo del esófago, por lo que es menos probable que el ácido gástrico y el quimo regresen. ¡Acostarse boca arriba puede evitar las arrugas en la cara y prevenir la flacidez de los senos! ¿Cuántas mujeres han decidido cambiar su posición para dormir después de ver esto? )

Y al acostarse boca arriba, la piel del rostro no se tira ni interfiere con otras fuerzas adicionales, lo que reduce en gran medida la probabilidad de arrugas. Además, al acostarse boca arriba, su pecho puede obtener el máximo apoyo. ¿Todavía tienes que preocuparte por la flacidez?

Pero no todo el mundo es apto para dormir boca arriba.

Ronquidos: Todo tiene pros y contras. El Dr. Olson señala que una desventaja de dormir boca arriba es que los ronquidos pueden volverse más frecuentes y severos. Porque cuando te acuestas boca arriba, la base de la lengua puede inclinarse hacia atrás debido a la gravedad, lo que dificulta la respiración y aumenta las posibilidades de roncar. Por lo tanto, las personas que roncan deben considerar la posibilidad de cambiar su posición para dormir.

2. Mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas que están acostumbradas a dormir boca arriba deben prestar atención al "síndrome de hipotensión supina", que es una serie de síntomas causados ​​por una caída repentina de la presión arterial en una posición específica en posición supina. posición. Los casos graves pueden provocar un shock. Generalmente, los síntomas clínicos de las madres embarazadas con síntomas leves desaparecerán rápidamente, mientras que los síntomas graves continuarán hasta que cambie la posición del cuerpo.

A medida que el feto continúa creciendo, el útero agrandado de la mujer embarazada comprime la vena cava inferior cuando está acostada boca arriba, dificultando el retorno de sangre a la cavidad pélvica y a la vena cava inferior. La sangre que llega al corazón desciende bruscamente. , lo que provoca un gasto cardíaco y una caída rápida de la presión arterial. El útero agrandado también comprimirá el diafragma, lo que provocará que el nervio vago se excite, los latidos del corazón se ralenticen, los vasos sanguíneos del corazón se expandan y la presión arterial baje.

Mejor posición para dormir: dormir de lado.

Ventajas: Acostarse de lado no solo puede prevenir el dolor de cuello y espalda, reducir el reflujo ácido, sino también reducir los ronquidos, lo que es especialmente adecuado para mujeres embarazadas.

Los expertos nacionales creen que las clasificaciones extranjeras son sólo de referencia y deben variar de persona a persona. Xu Dacheng, experto del Hospital Integrado de Medicina Tradicional China y Occidental de Nanjing, dijo que las posturas de las personas durante el sueño no son fijas. Es solo que cuando te quedas dormido, sientes que mantienes una postura relativamente fija, pero de hecho, durante todo el proceso. Por la noche, durante el sueño, la postura de una persona generalmente cambia entre 20 y 60 veces. Desde la antigüedad existe una posición más saludable para dormir: ¡la posición "medio" acostada de lado

!

Si la futura madre tiene más de 20 semanas de embarazo y se acuesta boca arriba, el peso del útero puede comprimir la aorta abdominal delante de la columna, lo que ralentiza el suministro de sangre a la arteria uterina. Por lo tanto, para las madres en el segundo y tercer trimestre, dormir de lado es una buena opción. Solo es necesario separar un poco este lado, porque el útero que transporta al feto girará naturalmente hacia la derecha. Para evitar que el útero se "incline" demasiado, es mejor que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo.

Desventajas: arrugas en la piel, flacidez de los senos (las mujeres bellas seleccionan cuidadosamente).

Lo más cómodo a la hora de dormir de lado es enterrar un lado de la cara en una almohada suave. Pero el Dr. Glazer dice que es esto lo que hace que la piel del rostro se estire y aparezcan arrugas.

¿Rossini, editor médico de la revista "Salud"? Roshini Rajapaksa recuerda a las lectoras que acostarse de lado durante mucho tiempo estirará los ligamentos mamarios, afectará su elasticidad y provocará la flacidez de los senos.

Dormir: Si eres futura madre, ¡acostarte sobre tu lado izquierdo es una muy buena posición para dormir!

La almohada perfecta: Almohada gruesa. ¿Kane, fisioterapeuta de Boston? Ken Charron dice que una almohada para quienes duermen de lado debe sostener su cabeza y cuello al mismo nivel que su columna, dada la altura de sus hombros cuando duerme de lado.

Posición no ideal para dormir: posición fetal para dormir

Ventajas: Reduce los ronquidos, indicado para mujeres embarazadas.

Desventajas: No favorece el alivio del dolor de cabeza y cuello, arrugas, flacidez mamaria y otros problemas.

La posición fetal al dormir puede hacerte sentir seguro, como estar siendo cuidado en el cuerpo de tu madre. Sin embargo, una curvatura y una flexión tan grandes a menudo estiran demasiado los músculos de la espalda, lo que provoca consecuencias adversas. El Dr. Olson dice que dormir en esta posición durante una noche con las rodillas en alto y la barbilla colgando sobre el pecho no es cómodo. Si la columna u otras articulaciones se inflaman, el dolor puede empeorar.

Esta postura muy inclinada también restringirá el diafragma del cuerpo y dificultará los movimientos respiratorios normales. Además, si le preocupan las arrugas y la flacidez de los senos desde el principio, piense si su posición para dormir es la ideal. ¡Además de dormir boca arriba, cualquier otra posición para dormir provocará estos tristes cambios!

Dormir: Endereza ligeramente el cuerpo y no te hagas un signo de interrogación.

Almohada perfecta: Por supuesto, la almohada debe estar abultada, similar a dormir de lado, debes prestar atención a la altura de tus hombros.

Cuatro

La peor posición para dormir: boca abajo.

Ventajas: Reduce los ronquidos.

Desventajas: Agrava dolores de cuello y espalda, arrugas, flacidez mamaria y otros problemas.

La lista de posiciones para dormir considera que la peor posición para dormir es boca abajo, aunque la ventaja es que alivia los síntomas de los ronquidos. Pero puede causar dolor de cuello y espalda, provocar arrugas y deformidad en los senos. Acostarse boca abajo dificulta mantener la columna cómoda y también puede ejercer presión sobre las articulaciones y los músculos, irritar los nervios y causar dolor.

Dormir en decúbito prono también tiene cierto impacto en el sistema reproductivo. Dormir boca abajo durante mucho tiempo comprimirá el escroto, estimulará el pene y provocará fácilmente emisiones nocturnas frecuentes. Las emisiones nocturnas frecuentes pueden provocar mareos, dolor de espalda, fatiga, falta de concentración e incluso afectar el trabajo y la vida normal.

Aunque boca abajo es la posición de descanso para la mayoría de los mamíferos, para los humanos es "la peor posición para dormir". Porque tumbarse boca abajo no sólo garantiza que la columna se encuentre en el estado fisiológico más relajado, sino que también fortalece las articulaciones y los músculos.

Añadir presión extra estimulará los nervios motores correspondientes y, finalmente, sentirás que cuando te despiertes no te sentirás cansado, pero algunas partes de tu cuerpo te sentirás muy doloridas o sentirás entumecimiento y hormigueo. .

¿No crees que tumbarse boca abajo tendría un impacto tan grande en los músculos y las articulaciones? Intente girar la cabeza hacia un lado y manténgala quieta durante 15 minutos, ¡luego hable sobre cómo se siente! Cuando se acueste boca abajo, la cabeza estará girada hacia un lado durante una hora completa. Durante un corto período de tiempo, es posible que no se dé cuenta de los peligros. Con el paso del tiempo, surgen problemas de dolor.