El verdadero método de respiración taoísta.
El verdadero método de respiración taoísta, un método de práctica. Se refiere a un método de ejercicio de Qigong que ajusta las funciones de varias partes del cuerpo exhalando aire turbio, inhalando aire claro o acompañado de pronunciación. La forma de hacerlo es utilizar el método de respiración de inhalación completa. Primero, respire aire limpio. Compartamos el verdadero método de respiración taoísta.
Método de respiración taoísta real 1 acción respiratoria
Respiración abdominal inversa (mete el abdomen al inhalar, aprieta el abdomen al exhalar), levanta el ano y cierra la vagina al inhalar, mueve tu abdomen y caderas hacia adelante. Al exhalar, la parte inferior del abdomen se hincha y al mismo tiempo las nalgas se expanden (las nalgas ligeramente hacia arriba). Inhala profundamente y exhala durante mucho tiempo, inhala y exhala al mismo tiempo, es decir, inhala lo más posible, respira continuamente, respira y muévete por completo, practica durante diez minutos hasta llegar a 320 exhalaciones. Simplemente exhala y listo. Trabaja tres veces y listo.
Considere la intensidad
Depende de la situación de entrenamiento y de la condición física del deportista. Los estudiantes generalmente usan fuego lento en la etapa inicial (la intensidad es baja y la mayoría de los amigos lo son). en malas condiciones físicas). Una vez que el cuerpo se recupera gradualmente, si quieren practicar artes marciales o mantener la salud, los estudiantes pueden elegir por sí mismos, reducir el ritmo y continuar aprendiendo. Generalmente, se deben formular diferentes planes de ejercicio según las diferentes condiciones físicas y etapas de entrenamiento, y también cambian en las diferentes estaciones, regiones y horarios. Los detalles están en el proceso de aprendizaje. Guiado por entrenadores profesionales.
Introducción al oro italiano
Entrenamiento preliminar: planeo mantener Guanyuan, es decir, al inhalar y exhalar, pensar en el lugar no señalado (cuatro dedos debajo del ombligo)
Entrenamiento medio: Al inhalar, la mente se volverá cada vez más fuerte, el punto fuerte se inflamará, el aire claro se elevará a lo largo del canal Du y el aire se precipitará hacia Baihui, el; el aire bajará a lo largo del canal Ren y se hundirá en el perineo. Inhala y exhala durante una semana, que seguirá a la semana pequeña.
La última etapa de las acrobacias: el domingo siguiente, no entraremos en detalles aquí.
Cosas a tener en cuenta
1. El mejor momento para entrenar: levantarse por la mañana con el estómago vacío, defecar, beber un vaso de agua tibia y luego exhalar.
(Dormir hasta tarde equivale a bloquear el Yang)
2. Solo puedes practicar durante una hora después de las comidas.
3. Practica en un lugar seguro y ventilado para evitar que el aire frío sople directamente sobre el cuerpo y evita el viento como una espada (el aire acondicionado es tabú, la temperatura ambiente es mejor, adáptate al ambiente; , de forma natural)
4. Práctica Intenta no orinar en la siguiente media hora.
5. Después de practicar durante media hora, puedes comer algo frío y darte una ducha;
6. No te lo pienses dos veces ante los fuertes vientos, las fuertes lluvias y los truenos;
7. Siéntate después de practicar de tres a cinco minutos.
Método de respiración taoísta real: respiración profunda 2.
La respiración profunda es respiración abdominal. Desde la perspectiva del ejercicio, significa hinchar el vientre al inhalar y vaciar completamente el abdomen al exhalar. Desde la perspectiva del Qigong, al respirar profundamente, primero se debe intentar relajar los músculos de todo el cuerpo y respirar con calma; y luego estírese. Mantenga las manos y respire profundamente por la nariz hasta que ya no pueda inhalar más aire. Luego transporte el aire inhalado a Dantian, contenga la respiración, ajuste su respiración durante unos segundos, luego opere a través de Dantian y luego libérelo a través de los pulmones, la tráquea y la laringe. Cuando el aire se inhala y se envía hacia el mar Dantian Qi, el tiempo para contener la respiración y ajustarla es de tres a cuatro segundos al principio, y luego aumenta gradualmente a unos ocho segundos.
Cosas a tener en cuenta
Haz ejercicios de respiración profunda y ten cuidado de no contener la respiración. El llamado "contener la respiración" significa respirar y ajustar la respiración durante demasiado tiempo, lo que puede dañar los órganos respiratorios y otros sistemas nerviosos. Los métodos de respirar y exhalar se dividen en inhalar y exhalar, inhalar y exhalar e inhalar y exhalar. Los ejercicios de respiración profunda se pueden realizar de forma consciente, de pie o sentado, o junto con otros ejercicios. Hago ejercicios de respiración profunda todos los días cuando hago sentadillas.
Principio científico
No hace falta decir que la respiración profunda en sí misma es un ejercicio saludable. La respiración profunda es lo opuesto a la respiración "superficial" normal. Desde el punto de vista del fitness, la respiración profunda fortalece el suministro de oxígeno y libera una gran cantidad de dióxido de carbono. En el proceso de intercambio metabólico del cuerpo humano, juega un papel importante en el fortalecimiento del cuerpo y la eliminación de enfermedades.
Debido a que la respiración profunda, lenta y consciente, puede aumentar el contenido alcalino en el cuerpo y, al mismo tiempo, acelerar los latidos del corazón y la circulación sanguínea, proporcionando más oxígeno al cuerpo, y la sangre transportará oxígeno y nutrientes a las células de todo el cuerpo para Manténgase saludable. Por otro lado, a través de la respiración profunda y la sudoración, los desechos y las toxinas del cuerpo se expulsan del cuerpo, se reduce el contenido de ácido en el cuerpo y se equilibran los componentes químicos del cuerpo, eliminando así la subsalud.
Efectos positivos
Desde la perspectiva del Qigong, respirar profundamente después de vomitar puede promover el flujo fluido de sangre y linfa, restaurar la conexión entre el sistema nervioso y las terminaciones nerviosas. También al ser estimulado se estimularán directa o indirectamente los vasos sanguíneos, y los músculos también mejorarán la nutrición debido al aumento del metabolismo. Algunas enfermedades crónicas o lesiones internas seguirán las funciones normales del sistema nervioso y lograrán efectos de autocuración sin necesidad de medicamentos.
En definitiva, la respiración y la respiración son las leyes dinámicas naturales del ser humano. La respiración profunda amplía su función, intentando perfeccionar esta ley dinámica natural y aprovechar el poder del cielo y de la tierra para fortalecer el cuerpo.
Método de respiración taoísta real 3 Método de respiración 1: Discusión sobre el Gong
Respira y respira. Zhuang Ziyun dijo: "Respirar hermosa, reformar cosas viejas y hacer otras nuevas, sólo para la longevidad. Significa escupir el aire turbio y fusionarlo con el aire limpio que necesita el cuerpo humano para ayudar a cultivar la vitalidad interna del ser humano". cuerpo y lograr el propósito de salud y longevidad.
La práctica taoísta presta atención al papel del Qi en el cuerpo humano. Se cree que "cuando el Qi se acumula, surge la vida, y cuando el Qi desaparece, ocurre la muerte". "Baopuzi" de Ge Hong dijo: "Aunque tomar medicamentos es la base de la longevidad, si aún puedes mover tu Qi, los beneficios serán muy rápidos. Si no tomas los medicamentos, tendrás cientos de años". La respiración es un tipo de práctica. El método Qi es simple y fácil de implementar. Si lo practicas durante todo el año, podrás beneficiarte de él durante toda tu vida.
El taoísmo cree que al comienzo de la vida, en el útero, una persona respira a través del cordón umbilical, el qi fetal está conectado al qi de la madre, el qi de la madre está conectado al qi de Taihe, y el qi de Taihe está conectado al qi de Taihe. En ese momento, no había respiración por la boca y la nariz, y los meridianos Ren y Du estaban estrechamente conectados sin ningún espacio, lo que se llamaba aliento fetal. En octubre, cuando el feto esté redondo, brotará. Se cortará el cordón umbilical y se cerrará su orificio. Su respiración se detiene en la boca, la nariz y la cola, y se vuelve normal. La respiración de la mayoría de las personas baja por la garganta y regresa al medio, que es lo que dijo Zhuangzi: "La respiración de todos está en la garganta". Su respiración es espesa y flotante, y su respiración es larga y corta. A partir de entonces, el Qi armonioso del espacio no puede descender al abdomen. El Qi ancestral innato almacenado en el abdomen se llama vitalidad innata. "Se mueve cada vez más" (dijo Laozi) y se pierde en el espacio. Con el tiempo, el clima se vuelve demasiado débil, el pulso de los riñones es débil, las raíces no son sólidas y surgen todo tipo de enfermedades. A medida que envejecemos, la duración de nuestra respiración también cambia: los recién nacidos respiran más y más brevemente; la respiración juvenil y promedio se acerca gradualmente; las personas de mediana edad y las personas mayores respiran de manera prolongada y breve; tu vida está muerta.
El número de personas en el mundo es limitado, por eso hay que saber que proteger el Qi significa proteger la vida. Por tanto, no buscamos la longevidad, sino que también buscamos formas de prolongar la vida. El enfoque taoísta consiste en volver a la naturaleza, al estado innato de un bebé. Respirar e inhalar puede devolver el aliento a la raíz y mantener la vitalidad innata. Cuando el aliento es suficiente, todas las enfermedades pueden curarse. Sólo estableciendo las bases de la vida puede existir la teoría del cultivo ascendente. Shan Jing dijo una vez: "Si quieres encender una lámpara de larga duración, debes repostar".
Método de respiración 2: Ejercicio
Debes elegir un lugar con aire fresco, o un bosque, parque o campo. Puede abrir la ventana interior al mediodía, al mediodía, el domingo y el domingo. En este momento, generalmente hay menos trabajo y es más fácil organizarse usted mismo.
(1) Postura. Es mejor no usar ropa ajustada al practicar y el cinturón se puede aflojar para facilitar la circulación del qi y la sangre. No hay límite para la postura, puedes estar de pie, sentado o acostado. Sí, puedes caminar lentamente, con autocontrol y una sensación de seguridad; párate con naturalidad, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos naturalmente colgando a los lados, o juntando las manos debajo del vientre. botón; siéntate, al menos Lo mejor es sentarse en un plato, poner las manos debajo del ombligo o pellizcarse los dedos, o sentarse en un taburete y tocarse las rodillas con las manos cuando esté acostado; palmas hacia arriba en el costado de su torso. Primero, gire la cabeza para enderezar la columna, o coloque las manos debajo del ombligo, o preferiblemente acuéstese de lado con una mano en el costado de la cabeza o en el húmero occipital y la otra debajo del ombligo. Las cuatro posturas anteriores deben ser naturales y cómodas, para que sea fácil entrar en tranquilidad.
Mantén los ojos ligeramente cerrados durante la práctica, incluida la visión luminosa, los ojos y la nariz, el centro de la nariz y el corazón. Quienes observan el abdomen también sienten el Qi en el abdomen. Por lo tanto, para las personas que están ligeramente cerradas, si la abren demasiado, fácilmente generarán pensamientos que las distraigan. Para las personas que están completamente cerradas, se quedarán dormidas fácilmente, lo cual no es bueno para reponer el Qi. Cuando el párpado superior está ligeramente cerrado, naturalmente cae para que las cosas que tienes delante se puedan ver claramente, pero no se puedan distinguir.
Los dos oídos deben bloquear todo lo que hay en el mundo exterior, como entrar en un reino de silencio y escuchar la respiración. Zhuangzi dijo: "Escucha con tu corazón, escucha con tu corazón, escucha con tu corazón", lo que más tarde se denominó "el método de escucha de Zhuangzi". Pídale a ambos oídos que escuchen y escuchen su inhalación y exhalación. Se supone que la respiración es silenciosa, por lo que quienes la escuchan buscan una fuente de alimento absolutamente beneficiosa y exclusiva.
Durante el ejercicio se requiere que la lengua toque el paladar, es decir, la lengua se enrolla hacia atrás y toca la parte inferior de la punta de la lengua. Debido a que hay dos cavidades en la mandíbula superior, llamadas puntas Tianchi, que están conectadas con bolas de barro, son más propensas a sufrir fugas. Por eso a la hora de practicar debes taparlo, como por ejemplo la forma de un bebé amamantando. Hay dos pequeños hoyos en el paladar humano, que se llaman "Tianchi". La forma correcta de que la lengua llegue al paladar es emitiendo un sonido "uh" en la boca, donde llega la punta de la lengua.
(2) Método mental. Debes eliminar las distracciones antes de trabajar. Si no te deshaces de los deseos, no podrás refinar tu Qi.
"Tai Shang Lao Jun Qing Jing" dice: "El corazón de mi esposa es tan claro y perturbado, su corazón está tan tranquilo y deseoso de liderar. A menudo puede expresar sus deseos y su paz interior, y su corazón es "Claro, la mente está sobria. Naturalmente, sus seis deseos no son innatos". Es decir, las personas importantes suelen utilizar el tiempo para dejar de pensar cuando tienen pensamientos, de modo que el pensamiento anterior será eliminado. y el siguiente pensamiento no desaparecerá. Nació el encuentro. Con el tiempo, sus corazones se volverán naturalmente silenciosos y vacíos. Como dijo "Laozi", "Duele y duele, así que no se puede hacer nada". Sólo así podemos hablar y actuar con ira.
"Qing Hua Mi Wen" analiza el método para detener la mente y dice: "Sin embargo, cuando pienso en la vida, pienso en aquellos que no pueden estar tranquilos en la vida diaria. Esto es una broma y Estoy ansiosa por dejarlo durante mucho tiempo. Los delirios de mi esposo son más importantes que mis emociones. Si lo pienso con enojo, no me enojaré. Si estoy feliz, sabré que todo tipo de cosas. Las cosas son naturales. "Durante mucho tiempo". También dijo: "Si quieres estar tranquilo, primero debes tratar tus ojos. Los ojos son los maestros de la deambulación. Deambular en los ojos sirve a tu corazón, por lo que debes controlar". Sacarlo de los ojos y devolverlo a tu corazón. Es decir, puedes dejar de pensar.