¿Cuáles son los mejores métodos de fitness para hombres?
1. Métodos para mantenerse saludable para los hombres
1. Cuerpo frío
Los hombres no deben tomar baños calientes ni saunas con frecuencia, una vez a la semana, la temperatura debe ser alta. ser 37 ℃ -41 ℃, 15-20 minutos cada vez, el tiempo acumulado por semana no excede los 30 minutos. Los hombres que quieran tener hijos no deben tomar baños calientes ni saunas durante medio año.
2. Entrepierna fresca
El escroto masculino tiene la función de regular la temperatura, como un "aire acondicionado", regulando la temperatura de todos los órganos reproductivos. Hábitos como andar en bicicleta o conducir un automóvil durante mucho tiempo, usar jeans gruesos, usar una computadora portátil sobre las rodillas, sentarse en un sofá suelto durante mucho tiempo, etc., harán que el escroto quede rodeado y comprimido, y el La temperatura de los testículos no se regulará normalmente, lo que provocará que la temperatura testicular aumente y afecte la función reproductiva. Por lo tanto, es mejor que los hombres no usen jeans ajustados y su ropa interior debe ser holgada, cómoda y transpirable. Los taxistas y trabajadores de oficina deben levantarse cada 40 minutos durante un total de 8 a 10 minutos.
3. Una dieta fría
Los hombres deben aprender a llevar una dieta baja en calorías y reducir la ingesta de grasas animales. Tomando la carne de cerdo como ejemplo, se debe controlar a 232 por día. Lo mejor es comer carne de cerdo con frijoles, lo que puede reducir el colesterol y las partículas de grasa.
4. La ira disminuirá
Cuando un hombre tiene más de 40 años, sus funciones corporales disminuyen, pero su temperamento se fortalece día a día. Cuando el calor interno aumenta, sea bueno ajustándolo, como escuchar canciones relajantes, ordenar su escritorio, salir a caminar lentamente al aire libre, etc., lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y estabilizar el ritmo cardíaco.
2. Consejos para el cuidado de la salud de los hombres
De hecho, el cuidado de la salud de los hombres no se trata solo del acondicionamiento dietético, sino también del cultivo de buenos hábitos diarios. ¿Cuánto sabes sobre los hábitos de vida saludables de los hombres? ¿A qué debemos prestar atención en la vida diaria? De hecho, la salud de un hombre comienza con los detalles de la vida, ¡y muchas enfermedades comienzan con malos hábitos! ¡Conozcamos los detalles diarios del editor!
1. No ignores el dolor en el pecho.
El dolor en el pecho puede ser un síntoma temprano de una enfermedad cardíaca. Lo mejor es ir al hospital para un chequeo. Quizás no pase nada, pero después del diagnóstico es tranquilizador.
2. Presta atención al cáncer de testículo oculto
Los hombres de entre 20 y 40 años son propensos a sufrir tumores, y el cáncer de testículo es uno de ellos. Si se detecta a tiempo, la tasa de curación de esta enfermedad es del 85%; de lo contrario, es bastante difícil de tratar. Los hombres pueden controlarse después de tomar un baño caliente y su piel se vuelve más suave. Si hay bultos en la piel, debe acudir al hospital para que lo examinen de inmediato.
3. Realizar conscientemente exámenes físicos de rutina.
Si no vas al hospital durante mucho tiempo, enfermedades menores se convertirán en enfermedades graves. Infarto, hemorragia cerebral y otras enfermedades requerirán que vayas al hospital, lo que retrasará la llegada. mejor momento para el tratamiento. Por lo tanto, los exámenes físicos anuales son la mejor manera de mantenerse saludable.
4. Presta atención a tu alimentación
Come más alimentos ligeros, más aceite vegetal y menos aceite animal, come más ajo y pescado y bebe algo de vino tinto con moderación, lo que puede ayudarte. reducir los niveles de colesterol.
5. No fumes
Si no puedes dejar de fumar, deberías comer más zanahorias, pimientos morrones, cebollas, ajos, espinacas y frutas de naranja, comer más pescado, y beber té con regularidad. Reducir el daño del tabaco.
6. Mantener una cierta cantidad de actividad física.
Muy poca actividad física puede hacer que las personas ganen peso. El sobrepeso ejerce mucha presión sobre el corazón y hace que las articulaciones sean menos flexibles. Por tanto, es mejor realizar caminatas regulares y realizar ejercicios físicos.
7. No olvides la amenaza de la presión arterial alta.
La presión arterial alta es una amenaza para el corazón y, a menudo, es la causa de ataques cardíacos o hemorragias cerebrales. Por lo tanto, los hombres deben medirse la presión arterial con frecuencia y aquellos con presión arterial más alta deben tomar los medicamentos según lo prescrito por sus médicos. No deben dejar de tomarlos cuando su condición mejore.
8. Ten cuidado si el tiempo para ir al baño se alarga.
Los hombres tardan más en ir al baño, lo que generalmente está relacionado con el estreñimiento o las hemorroides. En este caso, deberían comer más verduras y frutas y beber más agua. Si la frecuencia de ir al baño también aumenta, puede ser prostatitis y es necesario acudir al hospital para que lo examinen.
3. Pequeños detalles de la salud masculina
1. Beber té después de una comida no es saludable.
A muchas personas les gusta beber té inmediatamente después de una comida. en realidad muy poco científico de.
Beber té a ciegas no sólo no desempeña un papel en el cuidado de la salud, sino que incluso puede empeorar su salud. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro y puede inducir fácilmente anemia por deficiencia de hierro con el tiempo. El mejor momento para tomar té es 65438 + 0 horas después de una comida. Las personas a las que les gusta beber té deben tratar de no beber té con el estómago vacío; de lo contrario, el té diluirá el jugo gástrico, reducirá la función digestiva y fácilmente provocará gastritis con el tiempo.
2. La toma de suplementos también depende del momento.
A las 8 de la mañana la función de absorción del sistema digestivo es más baja, por lo que lo más adecuado es tomar suplementos vitamínicos si se toma hierro hasta las 19 horas, el efecto será más ideal que tomarlo a la hora; por la mañana, los niveles de calcio en sangre humana son más bajos desde la medianoche hasta la madrugada; Por lo tanto, la suplementación con calcio antes de acostarse puede permitir que el calcio se absorba y utilice por completo.
3. Se necesitan 15 segundos para lavarse las manos.
La mayoría de las personas se lavan las manos durante menos de 8 segundos de media, lo que dificulta la eliminación eficaz de las bacterias de las manos. En un lado hay más de 400.000 bacterias. Si tienes la costumbre de hurgarte la nariz y frotarte los ojos, es muy probable que las bacterias se aprovechen de ello. Al lavarse las manos, asegúrese de hacerlo con agua y jabón durante al menos 15 segundos.
4. Lo mejor es no tomar yogur para saciar el hambre.
Debido a que el jugo gástrico es ácido cuando las personas están en ayunas, los lactobacilos del yogur son fácilmente eliminados por el ácido gástrico y la función del yogur para el cuidado de la salud se debilita. Aproximadamente 2 horas después de la cena, el jugo gástrico se diluye y el pH del estómago es el más adecuado para el crecimiento de lactobacilos. Es eficaz beber yogur en este momento, especialmente 2 horas después de una comida, es la mejor opción. Desde la perspectiva de la suplementación con calcio, beber yogur o leche antes de acostarse es la mejor manera de complementar el calcio.
5. Después de salir del trabajo el mejor momento para estar en forma.
Durante el periodo 16-18, la temperatura corporal aumenta, la fuerza y elasticidad muscular alcanzan su punto máximo, y la capacidad pulmonar y la función cardíaca son más fuertes. Al mismo tiempo, su sentido del gusto, la visión y el oído son los más sensibles y la coordinación de todo su cuerpo es la mejor. Es especialmente adecuado para el tenis, el voleibol, el levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico que consume grasa.
Los anteriores son consejos para el cuidado de la salud masculina. Se puede ver que los hombres no necesitan tomar productos costosos para el cuidado de la salud ni gastar demasiada energía. Siempre que prestes atención a estos detalles de la vida, los hombres pueden mantener un cuerpo sano. El editor recuerda que la condición física de cada hombre es diferente, y los detalles de atención médica a los que se debe prestar atención también serán diferentes. Cada hombre debe desarrollar un plan de salud basado en su propia situación.