¿Cómo deben los hombres desarrollar las líneas de sus glúteos?

Como dice el refrán, todo el mundo ama la belleza. Incluso entre los hombres grandes y gruesos, todavía hay muchas personas que realmente quieren una buena figura que todos amen, que sea fuerte y atractiva. Pueden atraer a muchas niñas y ayudarlas a desarrollarse y vivir más felices en el trabajo y en la vida.

Por lo general, los chicos guapos siempre prestan más atención a cómo desarrollar hombros anchos y angulares, abdominales claramente visibles, líneas de sirena y chaleco sexys y encantadoras, y una figura fuerte de triángulo invertido. afilado.

Sí, creo que no puedes evitar mirar a ese tipo con contornos obvios y forma de triángulo invertido, pero ¿has notado que no solo la parte superior de su cuerpo tiene signos obvios de estar en forma, sino también su parte inferior? El cuerpo también es muy compacto y atractivo, lleno de potencia.

Es posible que muchos hombres solo se concentren en la mayoría de las partes mencionadas anteriormente cuando hacen ejercicio, pero hay una parte que es extremadamente fácil de ignorar, lo que hace que las personas sientan que no es importante y que se puede practicar de manera informal. Esta parte no es llamativa en todo el cuerpo, especialmente cuando se ve de frente, y puede resultar embarazoso para algunos hombres tímidos mencionarla.

La parte de la que vamos a hablar son los glúteos. El trasero es una parte fundamental de los ejercicios de culturismo. Además de los factores estéticos mencionados anteriormente, unos glúteos fuertes son una parte importante para ayudar a completar diversos movimientos coordinados y requieren una práctica seria.

El conjunto de movimientos que vamos a introducir es la serie de puentes de glúteos, que puede fortalecer eficazmente los músculos centrales como la cintura, el abdomen y los muslos, incluido el glúteo mayor.

Puente Estático de Glúteos

Acuéstate boca arriba, vuelve a poner los pies sobre los glúteos para apoyar el suelo, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, levanta los glúteos hacia arriba, Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, la parte superior del cuerpo y los muslos mantengan una línea recta. Haga esto durante 30 a 60 minutos seguidos, 3 a 4 veces.

Salta sobre el puente de glúteos con un pie

Del mismo modo, acuéstate boca arriba con un pie apoyado en el suelo cerca de tu cadera y el otro pie en el aire. El pie que cuelga quiere estar cerca del pecho y el pie de apoyo coopera con las nalgas para rebotar en el suelo, como un resorte. Hazlo 20 veces en una serie, 3 o 4 series.

Power Glute Bridge

De igual forma, acuéstate boca arriba con los pies pegados a las caderas y los glúteos al suelo. Párate lo más alto posible hasta que la parte superior del cuerpo y los muslos estén en línea recta, mantén la posición durante 1 segundo y luego regresa. Haga esta acción 20 veces en un grupo, de 3 a 4 grupos.

Puente de glúteos dinámico con abrazadera de bola

Del mismo modo, acuéstate boca arriba con los pies cerca de las caderas y una pelota fijada entre las rodillas. En este momento sentirás las necesidades de los músculos internos del muslo y realizarás movimientos dinámicos de puente de glúteos. Haga esta acción 20 veces por grupo, de 3 a 4 grupos.

Estos movimientos de puente de glúteos son relativamente básicos, pero los efectos son muy significativos. Ya sabes, ¿incluso el fundador de Convict Fitness incluyó el Glute Bridge? ¿Seis artes? Por un lado, se puede observar que el propósito de practicar el puente de glúteos no es sólo aumentar los glúteos.