Movimientos de yoga para adelgazar la cintura y las piernas
Yoga para adelgazar cintura y piernas adelgazantes No toda mujer quiere tener una cintura y unas piernas gruesas, porque una cintura y unas piernas gruesas no quedarán bien en ninguna. Bonito vestido, pero quiere perder la cintura y las piernas. ¡Compartamos algunos movimientos de yoga para adelgazar cintura y piernas!
Movimientos de yoga para adelgazar la cintura y adelgazar las piernas 1. Movimientos de yoga para adelgazar la cintura
1 Acuéstese sobre la estera de yoga con toda la espalda pegada al suelo;
2. Doble la rodilla izquierda y pise el suelo, estire el pie derecho y levántelo a 90 grados con el cuerpo. Coloque el pie derecho detrás de las rodillas con ambas manos. Mantenga esta posición, enganche el pie derecho, empuje los talones hacia arriba y estire la parte interna de los muslos, la parte interna de las rodillas, las pantorrillas y las espinillas. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. En este momento, preste atención al hecho de que la cintura no puede levantarse del suelo y flotar en el suelo. Coloque su pie izquierdo en el suelo y ajuste su pelvis para que se hunda.
3. Mantén la acción del paso 2, sujeta las piernas con ambas manos y presiona hacia abajo lo más cerca del cuerpo posible. En este momento, la planta del pie izquierdo todavía presiona el suelo y las nalgas están ligeramente levantadas del suelo. Al igual que extender la pierna desde la parte superior del muslo, dobla la pierna derecha con el cuerpo. Luego, mantén esta posición durante 30 segundos. La barbilla debe elevarse ligeramente hacia arriba de forma consciente.
4. Sujeta el tobillo derecho con ambas manos, luego presiona la pierna hacia abajo y cerca del cuerpo. Estire las piernas y mantenga esta posición durante 15 segundos. Luego, reanude lentamente el movimiento que todos comenzaron, cambie de pierna y repita.
2. Movimientos de yoga para adelgazar piernas
1. Acuéstese sobre la alfombra de yoga, abra las manos en línea con los hombros, luego doble la rodilla izquierda, estire el pie derecho. y sostenga la palma de su mano izquierda Pise su rodilla derecha.
2. Exhala, gira la rodilla izquierda y la cintura hacia la derecha juntas, gira la cara en la dirección opuesta y mantén los hombros y el pecho quietos. En este momento, presione suavemente su pierna izquierda con su mano derecha, gire aún más su cuerpo y extienda su pierna hacia su cintura. Luego, mantén esta posición durante 10 segundos.
3. Mantén la acción del paso 2, con la rodilla derecha también flexionada. Sujeta la palma izquierda con la mano izquierda y mantén los pies lo más cerca posible de las caderas. Mantenga esta acción durante 10 segundos. Luego, regrese a la posición supina original, cambie de lado y repita nuevamente.
Movimientos de yoga para adelgazar cintura y piernas 2 1. Movimientos de yoga adelgazantes para adelgazar cintura
1 Postura del árbol arrastrado por el viento
Ejercicio: pies separados y hombros. bien separados, de pie con los dedos cruzados. Inhalando, gire las palmas de las manos frente al pecho y use los brazos para guiar la columna hacia arriba. Exhala, dobla la columna hacia la derecha y extiende los brazos. Inhala y regresa al centro. Exhala, dobla la columna hacia la izquierda y extiende los brazos. Lo anterior es un grupo, que se puede repetir en 4 a 6 grupos.
Eficacia: Remodela las líneas musculares de la cintura, fortalece el sistema digestivo y de absorción e inhibe la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.
2. Tipo rotación de cintura
Ejercicio: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y entrelaza los dedos. Inhala, coloca las palmas de las manos sobre el pecho y extiende los brazos hacia arriba. Exhale e inclínese hacia adelante y hacia abajo desde la cintura hasta que la espalda y los brazos queden paralelos al suelo. Después de inhalar y exhalar, los brazos impulsan la columna para girar 90 grados horizontalmente hacia la derecha. Inhala y regresa al centro. Exhala, en la dirección opuesta, de la misma manera. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.
Eficacia: Favorece la peristalsis intestinal, limpia toxinas del organismo y consume el exceso de grasa en la cintura.
3. Giro de columna
Ejercicio: Siéntate con las rodillas dobladas, la pierna izquierda arriba y la pierna derecha abajo. Coloque el talón derecho en el suelo fuera de la cadera izquierda y el pie izquierdo en el suelo fuera de la rodilla derecha. El codo derecho descansa sobre la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda y el brazo izquierdo abraza la cintura derecha por detrás. Inhala, estira la columna hacia arriba y párate derecho. Exhala y gira completamente hacia la izquierda. Inhala y regresa al centro. Exhala y relaja tus extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.
Eficacia: Masajear los órganos internos puede regular los sistemas endocrino y digestivo normales y mejorar la acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Postura horizontal
Método: Párese derecho, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, gire el pie izquierdo hacia afuera 45 grados, de modo que la rodilla derecha y los dedos del pie queden en una línea horizontal. Presione hacia abajo lo más que pueda para que su muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble su cuerpo y coloque la palma de su mano derecha detrás de su pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo. Estire los brazos tanto como sea posible sin encorvarse para expandir el pecho.
Eficacia: Ejercita toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, músculos abdominales y de la cintura.
5. Cobra retorciéndose
Método: Acuéstese boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros, los codos doblados y las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del pecho. Inhala, empuja las palmas de las manos hacia el suelo y extiende la columna hacia arriba. Exhala y dobla la columna. Después de inhalar y exhalar, gire la columna hacia la derecha y observe el talón de su pie izquierdo. Inhala y regresa al centro. Exhala, invierte la dirección.
Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.
Eficacia: Reducir el exceso de grasa en zona lumbar, glúteos y glúteos. Esta fórmula también puede fortalecer los riñones, metabolizar completamente las toxinas del cuerpo y eliminar los edemas en las extremidades inferiores.
6. Tipo langosta
Instrucciones: Acuéstate boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a unos dos puños del cuerpo. Inhala, levanta las extremidades y el cuerpo lo más alto posible del suelo, manteniendo las manos y los pies a la misma altura. Respire uniformemente por un rato. Exhala, regresa al suelo y relájate. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.
Tres a seis movimientos de yoga para adelgazar las piernas
1, posición de medio loto
Ejercicio:
Siéntate derecho, con las piernas. Estírate hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con los pies apuntando hacia arriba.
b. Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, toma los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca el brazo derecho detrás de la espalda y abraza el lado izquierdo. de tu cintura con tu mano derecha.
c. Inhale, luego exhale, mientras gira la cabeza y la parte superior del cuerpo lo más hacia la derecha posible, mantenga la respiración natural durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.
2. Tipo de rotación triangular
Ejercicio:
A. Respire profundamente, levante los brazos paralelos al suelo, estire las rodillas, gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 60 grados.
B. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el torso hacia abajo y coloca la mano derecha entre los pies. El brazo derecho y el brazo izquierdo están en una línea vertical y los ojos miran las yemas de los dedos de la mano izquierda.
C. Estira los hombros y la escápula durante 10 a 30 segundos. Inhala, junta primero las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección.
Nota: El tiempo de espera en ambos lados debe ser el mismo.
3. Tipo arco de gato
Ejercicio:
a. Arrodíllate, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, mantén la parte superior del cuerpo erguida y coloca los pies. manos naturalmente sobre las piernas, hombros y brazos relajados.
b. Levanta las caderas, arrodíllate en el suelo y coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros.
c. Inhala, levanta la cabeza, contrae el abdomen, contrae el abdomen y levanta los glúteos. Mantenga presionado durante 5 a 10 segundos.
d. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y arquea la espalda durante 5 a 10 segundos.
Nota: Repetir de 5 a 10 veces para relajarse.
4. Estilo pez
Ejercicio:
a. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y estiradas.
b Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, coloca el pecho encima, levanta la cabeza y mantén suavemente la cabeza cerca del suelo.
c. Estire los brazos, ciérrelos y al mismo tiempo levante los pies del suelo.
5. Tipo extensión de ángulo lateral
Ejercicio:
a. . Abra el pie derecho hacia afuera 90 grados, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda.
b. Coloque su brazo derecho a lo largo del interior de su pierna derecha y coloque su mano en el suelo dentro de su pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien.
c. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, respire constantemente, inhale y levántese, y repita en el otro lado.
Nota: Concéntrate en estirar la espalda y la columna. El pecho se extiende hacia arriba y hacia atrás hasta que el pecho, las caderas y los brazos formen una línea recta.
6. Simplificar el método de torsión espinal.
a. Siéntate con las piernas estiradas. Coloque las manos en el suelo, ligeramente detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia afuera. Mueva la mano izquierda primero hacia la parte superior de las piernas y luego hacia la parte superior de la mano derecha.
b. Coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extienda la palma derecha más detrás de la espalda, inhale e intente girar la cabeza hacia la derecha para girar la columna.
C. Aguanta la respiración durante unos segundos. Exhala y gira el torso a su posición original. Cambia al otro lado.
Nota: No agacharse.