¿Cuánta grasa corporal es adecuada para que los niños reduzcan su tasa de grasa corporal?
Introducción al porcentaje de grasa corporal masculina. El porcentaje de grasa corporal de los adultos normales es de 15-18 para los hombres y de 25-28 para las mujeres. El porcentaje de grasa corporal debe mantenerse dentro del rango normal. Si la tasa de grasa corporal es demasiado baja, es inferior al límite inferior seguro de contenido de grasa corporal, es decir, 5 para los hombres y de 13 a 15 para las mujeres. Porcentaje de grasa corporal masculina y características físicas;
4-6 músculos del glúteo mayor tienen estrías (el estado competitivo más ideal para los culturistas).
Los músculos de la espalda están expuestos de 7 a 9, y los músculos abdominales y oblicuos externos son más evidentes (el estado competitivo de los culturistas).
De 10 a 12 años, la grasa de todas las partes del cuerpo no está suelta y los músculos abdominales están obviamente divididos.
13 ~ 15 creen que la grasa en varias partes del cuerpo básicamente no está suelta, los músculos abdominales comienzan a aparecer y el volumen no es obvio.
La grasa corporal tipo 16 ~ 18 está relativamente suelta en la cintura y el abdomen, y los músculos abdominales no están expuestos.
Entre 19 y 21 años, los músculos abdominales no están expuestos y la circunferencia de la cintura suele ser de 81 a 85 cm.
Los músculos abdominales de las personas de 22 a 24 años no están expuestos y la circunferencia de la cintura suele ser de 86 a 90 cm.
Los músculos abdominales entre 25 y 27 no están expuestos, y la circunferencia de la cintura suele ser de 91 a 95 cm.
Los músculos abdominales entre 28 y 30 no están expuestos, y la circunferencia de la cintura suele ser de 96 a 100 cm.
Los músculos abdominales superiores a 31 cm no están expuestos y la circunferencia de la cintura suele ser superior a 101 cm.
Método de medición del porcentaje de grasa corporal 2.1. Medición del clip de grasa: según las posiciones que se muestran en la imagen, puede determinar la acumulación de grasa en el pecho, grasa abdominal y grasa en las piernas y luego realizar conversiones según los estándares.
2.2.Medición BIA Tradicionalmente, el método de medición del porcentaje de grasa corporal es relativamente complicado, principalmente la medición DEXA, pero resulta bastante antieconómico en términos de tiempo y coste, por lo que en los últimos años se ha vuelto más conveniente. Ha surgido el análisis de bioimpedancia (BIA), que puede obtener valores de medición bastante precisos en muy poco tiempo y es adecuado para que lo utilicen familias y médicos en clínicas ambulatorias.
Tasa de grasa corporal femenina y características de la forma del cuerpo 8~10 El estado competitivo alcanzado por algunas atletas (puede causar amenorrea, trastornos menstruales y atrofia).
Los músculos de la espalda de 11 a 13 están expuestos y los músculos oblicuos externos están divididos de manera más obvia (el estado competitivo de las culturistas femeninas)
Los músculos de la espalda de 14 a 16 están expuestos , y los músculos abdominales están más divididos.
De los 17 a los 19 años, la grasa de todas las partes del cuerpo no está suelta y los músculos abdominales están obviamente divididos.
20~22 Se cree que la grasa en varias partes del cuerpo no está suelta, los músculos abdominales comienzan a aparecer y la obstrucción no es obvia.
La grasa corporal tipo 23 ~ 25 básicamente no está suelta y los músculos abdominales no están expuestos.
La grasa corporal entre 26 y 28 está obviamente relajada en la cintura y el abdomen, y los músculos abdominales no están expuestos.
29~31 músculos abdominales no están expuestos y la circunferencia de la cintura suele ser de 81~85 cm.
Los músculos abdominales de 32 ~ 34 cm no están expuestos y la circunferencia de la cintura suele ser de 86 ~ 90 cm.
Los músculos abdominales entre 35 y 37 no están expuestos, y la circunferencia de la cintura suele ser de 91 a 95 cm.
Los músculos abdominales entre 38 y 40 no están expuestos, y la circunferencia de la cintura suele ser de 96 a 100 cm.
Los músculos abdominales superiores a 41 cm no están expuestos y la circunferencia de la cintura suele ser superior a 101 cm.
La forma de reducir la grasa corporal es controlar la grasa en la dieta. Cuando comemos más carbohidratos, como pasteles refinados y bocadillos con alto contenido de azúcar y almidón, cuanto mayor es el nivel de azúcar en la sangre, más insulina y más grasa se almacena en el cuerpo. Por lo tanto, para reducir su tasa de grasa corporal, primero debe controlar su ingesta de grasas en la dieta. Además de comer menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, los alimentos deben cocinarse tanto como sea posible y freír o freír lo menos posible.
El ejercicio aeróbico quema grasa. El ejercicio aeróbico siempre ha sido la forma más eficaz de perder peso. El ejercicio aeróbico puede movilizar los músculos de todo el cuerpo para participar en actividades y consumir una gran cantidad de grasa en el proceso de oxidación. . Sigue los principios científicos de la pérdida de peso. Por ejemplo, una persona media consume unas 15 kcal cuando hace jogging durante un minuto. Si hace jogging durante 30 minutos todos los días y no cambia su dieta, puede perder un kilogramo por semana.
El entrenamiento de fuerza muscular, el ejercicio aeróbico y una dieta controlada en grasas pueden reducir la grasa corporal. Sin embargo, para reducir la tasa de grasa corporal, debes aumentar la masa muscular y reducir la proporción de grasa en el peso corporal. El porcentaje de grasa corporal disminuye naturalmente. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza puede ejercitar los músculos de las personas, aumentar su tasa metabólica basal y hacer que las personas pierdan peso más rápido.
El mejor momento para medir el porcentaje de grasa corporal (BFR) es por la mañana. Su peso y circunferencia de la cintura son más precisos cuando acaba de despertarse de un sueño adecuado (7-8 horas).
Existen muchas fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal. Aquí tienes una fórmula para calcular la grasa corporal. Puedes calcular fácilmente el peso y la proporción de grasa corporal o el aumento o disminución del músculo con gran precisión.
Fórmula de grasa corporal femenina: parámetro a=circunferencia de cintura-cm (circunferencia de cintura) x 0,74 parámetro b = (peso total-kg x 0,082) 34,89 peso corporal total-kg = a-b; = (¿Peso total de grasa corporal? Peso) x 100
Fórmula de grasa corporal masculina: parámetro a=circunferencia de cintura-cm x 0,74; parámetro b=(peso-kg Tasa de grasa (porcentaje de grasa corporal) = (total peso de grasa corporal?) x 100.
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