¿Cómo hacen los niños ejercicio para perder peso? ¡Estos métodos pueden mejorar tu imagen!

Para adelgazar, todos sabemos que el ejercicio y la dieta son las mejores formas de adelgazar. El ejercicio puede acelerar la quema de grasa y hacer que las personas pierdan peso. Hoy en día, muchos hombres prestan más atención al manejo de la imagen y esperan tener una buena figura en lugar de una gran barriga. Si un hombre quiere tener una buena figura, ¡también podría hacer un plan de ejercicios para perder peso y convertirse en un hombre guapo!

1. Plan de pérdida de peso con ejercicio para hombres

1. Correr

Trotar durante 30-45 minutos (puedes usar una caminata rápida en lugar de trotar para tomar una postura adecuada). descansa en el medio), suda mucho, el ritmo cardíaco aumenta.

2. Camina lentamente

Camina lentamente durante 5-8 minutos para que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.

3. Descansar un rato

Reponer minerales y agua durante 1-2 minutos.

4. Ponte en cuclillas con las manos desnudas

30 veces por grupo, se recomiendan 3 grupos, 60-90 segundos entre grupos

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Cada grupo es 15 veces, se recomiendan 3 grupos y el intervalo entre grupos es de 60-90 segundos;

Descanse un rato

Descansar 2-5 minutos y reponer agua;

7 flexiones

15 veces por grupo, se recomiendan 2-3 grupos, 60 segundos entre grupos;

8, 8 minutos para músculos abdominales

Haz un entrenamiento de músculos abdominales con un vídeo tutorial de músculos abdominales de 8 minutos.

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10. Estira los músculos

Realiza estiramientos estáticos durante 30-40 segundos en todos los músculos entrenados.

11. Completa el ejercicio

Quédate quieto durante 2-3 minutos y respira profundamente.

2. Precauciones para el plan de adelgazamiento con ejercicio

1. Este plan es adecuado para personas con una determinada base de ejercicio para utilizarlo como referencia en el fitness en casa;

2. El plan está dirigido a personas fitness que tienen alto peso corporal y grasa corporal y necesitan perder peso para mejorar su condición física.

3. de agua que contiene minerales y proteínas según tu condición física;

3. ¿Cómo adelgazan los hombres la barriga?

1. Abdominales

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstate, y repetir varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

2. Flexiona las rodillas y levanta las piernas

Túmbate en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gordo estés, cuanto más se doblen las rodillas), luego bájelas y repita varias veces, esto ayuda a ejercitar los músculos abdominales inferiores.

3. Flexiona las rodillas y levanta las piernas

Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

4. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, y repite varias veces. . Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

5. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, y repite varias veces. . Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

6. Doble las rodillas hacia los lados y levante las piernas.

Utilice un sillón, coloque las piernas de forma natural en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble las rodillas y levante las piernas. . Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.

7. Método con los pies en el suelo

Acuéstese en el suelo o en la cama, doble los muslos en un ángulo recto de 90 grados y doble las pantorrillas para hacer su postura. El cuerpo aparece en forma de Z.

Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. El cuerpo está tenso y la espalda apoyada contra el suelo. Mueva las piernas de arriba a abajo, toque el suelo con los dedos de los pies, apriete las piernas y vuelva a su forma original después de tocar el suelo. Haz la misma acción con ambas piernas alternativamente, preferiblemente de 20 a 30 veces cada vez. Si insistes en hacer esto, tendrá un buen efecto en el consumo de grasa abdominal y ayudará a reducir el tamaño de la barriga.

8. Método alterno en decúbito supino

Este método requiere rodear el cuello con las manos y doblar las piernas. En este momento, una pierna debe estar afuera y el peso debe estar sobre la otra pierna. La pierna de aterrizaje no toca el suelo o está demasiado alta, y luego se utiliza la otra pierna para las repeticiones. Al hacer esto, asegúrese de mantener el codo lo más cerca posible de la articulación de la pierna pateada, y lo mismo ocurre al intercambiar patadas. Es recomendable persistir durante diez minutos cada vez y luego hacerlo tras un descanso. Si sabes que tu cuerpo no puede soportarlo, puedes persistir durante mucho tiempo, lo que favorece el ejercicio de los músculos abdominales laterales y el consumo de grasa abdominal.