¿Qué importancia tiene la calidad del sueño para la salud física? ¿A qué debes prestar atención si quieres mantener un buen sueño?

Primero responde a la primera pregunta:

1.

Eliminar la fatiga, reservar sustancias energéticas y recuperar energía

Después de trabajar durante el día Y trabajo, el cuerpo humano consume mucho material y energía, y la gente se sentirá muy cansada. El sueño puede eliminar rápidamente la fatiga y permitir que el cuerpo humano descanse por completo, recuperando así la fuerza física y la energía. Al mismo tiempo, la síntesis y el almacenamiento de grasas, glucógeno, proteínas, etc. aumentan significativamente durante el sueño, almacenándose estas sustancias energéticas para prepararnos para actividades futuras. Por lo tanto, el sueño puede almacenar sustancias energéticas, lo que es beneficioso para recuperar la fuerza física y. energía.

Complementar el cuerpo humano con suficiente energía: durante el sueño, se reduce la tasa metabólica basal de todo el cuerpo y se reduce el consumo de energía. Al mismo tiempo, el anabolismo del cuerpo supera el catabolismo durante el sueño, de modo que. la energía consumida por diversos tejidos se repone, proporcionando una forma de eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física.

2.

Proteger el cerebro

Durante el sueño, debido a que todo el cuerpo está en un estado suprimido, el metabolismo cerebral disminuye y el consumo de oxígeno cerebral disminuye, provocando la cerebro para obtener un descanso adecuado y una recuperación funcional. Además, la función protectora de la barrera hematoencefálica, que es una barrera entre las células del tejido cerebral y la sangre que irriga el cerebro, se fortalece durante el sueño, lo que dificulta que las bacterias u otras sustancias nocivas de la sangre entren al cerebro a través de la barrera hematoencefálica, provocando así que el cerebro quede protegido.

Consolidar la memoria y favorecer el desarrollo intelectual

El sueño juega un papel en el procesamiento e integración de la información obtenida durante el día, y todo el sueño está relacionado con la memoria. El cerebro tiene entre 10 y 15 mil millones de células nerviosas, también llamadas neuronas. Tienen muchos procesos pequeños, llamados sinapsis. Las neuronas establecen conexiones intrincadas entre sí a través de estas sinapsis para comunicar información. En el proceso de aprendizaje y memoria humanos, constantemente se establecen nuevas conexiones sinápticas entre las neuronas. Durante el sueño aumenta la síntesis de proteínas cerebrales, lo que favorece el establecimiento de nuevas conexiones sinápticas, favoreciendo así el desarrollo y desarrollo de la memoria y la función cerebral. Dormir lo suficiente ayuda a consolidar la memoria, promover el desarrollo intelectual y garantizar que las funciones cerebrales, como la capacidad de pensar y la capacidad del lenguaje, estén en su mejor momento.

3.

Promueve el crecimiento y el desarrollo

Durante el sueño profundo, la glándula pituitaria secreta un aumento de la hormona del crecimiento y su secreción se correlaciona positivamente con la duración del sueño profundo. dormir.

Prolongar la vida y la longevidad: La falta de sueño provocará una serie de cambios en la psicología y fisiología del cuerpo humano, lo que no es bueno para la salud. Dormir lo suficiente puede mejorar su salud y prolongar su vida.

Responde la segunda pregunta:

Sé puntual

Haz ejercicio regularmente

Buena ropa de cama

1, intenta siga un horario regular, no se quede despierto hasta tarde, acuéstese a tiempo y no haga nada que no esté relacionado con el sueño antes de acostarse

2. agua y no coma alimentos picantes y grasos, ya que afectarán la calidad del sueño;

3. Manténgase alejado de alimentos y medicamentos estimulantes antes de acostarse, como café, tabaco, té fuerte, etc.;

4. Puede hacer ejercicio adecuadamente por la tarde y por la noche. El ejercicio físico regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche;

5. Una temperatura más baja es útil. Le ayuda a conciliar el sueño.