Si corres con el estómago vacío por la mañana, ¿qué cambios le ocurrirán a tu cuerpo si persistes? ¿A qué dos cosas deberías prestar atención cuando corres por la mañana?
Correr en ayunas por la mañana provocará síntomas de hipoglucemia en algunas personas, y el azúcar es la fuente de energía más económica y directa para correr. La hipoglucemia puede provocar diversos síntomas incómodos, como palpitaciones, sudoración, temblores en manos y pies, etc. Si esto sucede, debes reponer el azúcar lo antes posible (como comer un caramelo) para aumentar el azúcar en sangre lo antes posible. Por lo tanto, se debe prestar atención al suplemento de azúcar y agua durante la carrera, especialmente en las carreras de larga distancia. Esto es la garantía del ambiente interno y el suministro de energía del cuerpo humano.
La razón por la que no se recomienda correr en ayunas es porque si corres para perder peso, consumirás más energía durante la carrera. Si no se complementa a tiempo, puede causar daños irreparables al organismo y ser perjudicial para el organismo a largo plazo. Además, debido a que correr consume demasiado, sentirás más hambre después de correr, lo que puede hacerte comer más comida inconscientemente, aumentar las posibilidades de ganar peso y hacer que correr tenga el efecto opuesto a perder peso.
Normalmente se puede salir a correr media hora después del desayuno por la mañana. Antes de correr por la mañana, se suele optar por comer algunos alimentos ricos en carbohidratos y fáciles de digerir, o un poco de agua ligera con sal o agua hervida. Alimentos ricos en proteínas, grasas, frutos secos, frutas, verduras, etc. No son aptos para comer, por lo que está completamente bien salir a correr media hora después del desayuno.
Notas sobre correr por la mañana:
1. Puedes beber un poco de agua antes del ejercicio. No bebas agua inmediatamente después del ejercicio. No te sientes inmediatamente, pero ejercitarás los músculos de la pantorrilla. Es más perjudicial para los músculos del muslo.
2. Evite beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
3. Después de hacer ejercicio, no pares y descansa inmediatamente. Sigue realizando actividades relajantes, como trotar, para devolver poco a poco la calma al corazón.
4. Después del ejercicio, no beber mucha agua, no ingerir bebidas frías ni darse una ducha fría inmediatamente.
5. No es aconsejable complementar con agua pura después del ejercicio.
6. No debes ducharte inmediatamente después de hacer ejercicio. Después del ejercicio, el cuerpo no ha vuelto a la normalidad, por lo que no es aconsejable darse un baño inmediatamente, especialmente un baño caliente.
7. No fumes inmediatamente después de correr.
8. Los zumos de frutas y el yogur se deben consumir inmediatamente después del ejercicio.
9. Durante las carreras de larga distancia en invierno, especialmente cuando hay viento en contra, no abras la boca para respirar. Lo mejor es respirar por la nariz para prevenir infecciones respiratorias, inflamaciones y otras enfermedades.