¿Qué son los consejos de salud para el comienzo del invierno y los consejos para el comienzo del invierno?

Entre las cinco emociones de alegría, ira, pensamiento, preocupación y miedo, la tristeza puede dañar fácilmente los pulmones. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno debe alinear nuestro corazón, pulmones y sistema respiratorio con la llegada del otoño y nutrir nuestros pulmones con risa. La risa no sólo hace que las personas se sientan bien, sino que también evita que el corazón arda y lo mantiene en un estado suave, lo cual es bueno para los pulmones.

2. Acostarnos temprano

Tras el inicio del invierno, debemos mantener la salud acorde a las características del invierno. De las muchas formas de mantenerse saludable, la más fácil es dormir. Lo primero para mantenerse saludable en invierno es garantizar un sueño adecuado. Para los adultos, lo mejor es dormir 8 horas al día. Si no duermes lo suficiente por la noche, puedes recuperarlo entre media hora y una hora al mediodía. Dormir lo suficiente puede restaurar eficazmente la energía y nutrir el yin, lo que favorece la acumulación de fluidos latentes yang y yin en invierno.

3. Utilizar menos sal

El clima seco es perjudicial para el sistema respiratorio y puede inducir fácilmente infecciones del tracto respiratorio superior. Si la comida contiene demasiada sal, se reducirá la secreción de saliva, lo que facilitará la supervivencia de varias bacterias en el tracto respiratorio superior. Una dieta rica en sal también puede reducir la capacidad de la membrana mucosa para resistir enfermedades, permitiendo que bacterias y virus entren e induzcan inflamación. Por lo tanto, conviene prestar más atención a la restricción de sal en invierno.

4. Come "algunas" frutas

Las frutas agridulces suelen ser ricas en vitaminas C y E, que pueden hidratar la piel. La vitamina C puede promover la síntesis de colágeno y hacer que la piel esté húmeda y delicada. La vitamina E es un antioxidante altamente eficaz que puede promover el metabolismo humano, mejorar la circulación sanguínea de la piel y mejorar la vitalidad celular, como el kiwi, el espino, la manzana, la pera, los cítricos, etc. Además, las frutas ácidas también contienen ácido tánico, ácidos orgánicos, celulosa y otras sustancias que pueden estimular la secreción de jugos digestivos y acelerar la motilidad gastrointestinal. En invierno, comer una fruta al día es una opción ideal para reponer agua e hidratar los pulmones.

5. Tome "algunos" suplementos

"Suplementos de invierno", muchas personas elegirán carnes altas en calorías como pollo, pato y oveja como suplementos. En realidad esto no es adecuado para todos. Los alimentos calientes como el cordero guisado con rábanos y la carne de perro estofado son adecuados para jóvenes y niños sanos. Sin embargo, para los adultos con constitución húmeda y caliente, hiperactividad hepática y constitución húmeda con flema, comer más carne, especialmente carne de hot dog, puede causar síntomas como hemorragias nasales, llagas en la boca y la lengua e irritabilidad.

6. Consigue más agua

En la superficie, aunque el cuerpo humano suda menos en invierno, los adultos perderán unos 600 ml de agua cada día debido a la evaporación del líquido tisular. la piel. Sumado a la pérdida de agua durante la defecación, el cuerpo humano excreta aproximadamente 2500 ml de agua por día. Por lo tanto, incluso en invierno, la gente no debe beber menos de 2500 ml de agua al día.

7. “Sudar un poco”

En invierno conviene ejercitar adecuadamente los músculos, sudar y mantenerse en forma. A la hora de elegir el ejercicio adecuado en invierno, el principio general es el ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Los jóvenes sanos o las personas de mediana edad pueden elegir ejercicios de mayor intensidad, como correr, y el tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas mayores o las personas con constitución débil pueden elegir ejercicios de baja intensidad, como los rápidos; caminar, trotar, boxear, etc. Es apropiado que todo el cuerpo sude ligeramente.

8. Bebe "un poco" de papilla

En invierno conviene comer más papilla caliente. Comer esta papilla con regularidad puede aumentar las calorías y los nutrientes. Las personas mayores deberían beber más papilla por motivos de salud. Beba papilla caliente por la mañana y una dieta en la cena para nutrir el estómago. Especialmente el arroz glutinoso, las gachas de dátiles rojos, las gachas de los ocho tesoros y las gachas de mijo son los más adecuados.

9. Protege tus pies.

Pies sanos en invierno significa fitness. No se limite a añadir un abrigo en invierno y olvidarse de mantener calientes las extremidades inferiores y los pies. Debes saber que resfriarse en la parte inferior del cuerpo también puede provocar un resfriado. En invierno, cuando baja la temperatura, use un par de calcetines gruesos y que abriguen bien. Cuando los calcetines y las plantillas sudan, se deben secar con un paño a tiempo, y el interior de los zapatos también se debe secar con frecuencia. Además, las personas mayores deben intentar evitar la estimulación repentina del frío al salir de una habitación con una temperatura ambiente más alta.

10. Ajustar el espíritu del "punto"

El clima frío en invierno inhibirá el metabolismo humano y otras funciones fisiológicas, y los síntomas del "frío mental" también aumentarán. Los expertos sugieren que esconder la esencia en invierno es más adecuado para nutrir la mente. Sólo cuando la mente está restringida puede estar llena de vitalidad.

En términos de acondicionamiento mental, es necesario esforzarse por el medio ambiente, mantener el estado de ánimo tranquilo, evitar la irritabilidad, tomar más sol durante el día, hacer ejercicio en un ambiente bien iluminado y aumentar adecuadamente el brillo de las luces interiores.

11. Prevenga las enfermedades "manchas"

El clima frío en invierno puede inducir fácilmente la recurrencia o el agravamiento de enfermedades crónicas. Preste atención a mantener el calor y el frío, especialmente para prevenir la estimulación negativa. del cuerpo causada por el viento y el clima frío y prepare medicamentos de emergencia. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a los ejercicios resistentes al frío, mejorar nuestra capacidad para resistir el frío y las enfermedades y prevenir enfermedades respiratorias.