¿Cómo pueden hombres y mujeres hacer juntos ejercicios para bajar de peso? ¿Cuáles son algunos consejos para que hombres y mujeres pierdan peso?
1. Consejos de ejercicios para bajar de peso para hombres y mujeres
La primera forma de perder peso para hombres y mujeres:
La niña se acuesta relajada en la cama, con las piernas estiradas y juntas, los pies y los dedos de los pies apretados, doble el codo derecho, relájese y levante el antebrazo. El niño se inclina y se arrodilla al frente, sostiene la muñeca derecha de la niña con la mano izquierda, sostiene el codo con la mano derecha y empuja lentamente hacia adelante, mientras la niña ejerce fuerza sobre su antebrazo hacia atrás.
La segunda forma de adelgazar para hombres y mujeres:
Los niños y niñas se sientan erguidos espalda con espalda, tomados de la mano y sentados en la cama con las piernas estiradas y juntas. Las chicas empujaban la espalda de los chicos para que se inclinaran lo más posible hacia adelante. Se turnaban para presionarse y hacer ejercicios de estiramiento.
La tercera forma de adelgazar para hombres y mujeres:
Las rodillas de la niña están dobladas hacia ambos lados, sus pantorrillas retraídas y se sienta en el suelo sobre las plantas de sus pies izquierdo y derecho. El niño se arrodilló detrás de ella, sostuvo las rodillas de la niña con ambas manos y presionó lentamente hacia abajo, mientras las rodillas de la niña empujaban hacia arriba. Después de unos segundos, las rodillas de la niña se relajaron y sus manos permanecieron en los dedos de los pies. Luego el niño la ayudó a presionarle lenta y suavemente las rodillas para no lastimar a la niña.
Por favor, preste especial atención a:
Cuando los niños y las niñas se ayudan mutuamente con delicadeza, deben prestar atención, recuerden ser amables y no exagerar, para no lastimarnos unos a otros. Sólo cuando ambas partes cooperan bien y permiten que el cuerpo sude y se ablande podremos realmente perder peso.
2. Dieta y hábitos de adelgazamiento
Consejo 1: ¡Es más fácil adelgazar si haces tres comidas a tiempo!
Hacer tres comidas a tiempo no es una forma inmediata de perder peso, pero puede hacer que las personas pierdan peso de forma saludable, porque pasar hambre no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también arruina el estado de ánimo. Una alimentación irregular puede provocar que se coma en exceso en la siguiente comida y se pierda el apetito, lo que provoca más obesidad.
Un desayuno equilibrado ayuda a aumentar la tasa metabólica basal, mantener el equilibrio del azúcar en sangre y evitar la pérdida de apetito. El mejor intervalo entre comidas es de 4 a 6 horas. No comas de 2 a 3 horas antes de acostarte.
Consejo 2: ¡Come en el orden correcto para evitar eficazmente ganar peso!
La regla dietética de la reina del adelgazamiento coreana Jung Do-yeon es "Piensa primero en el orden de las comidas". Cambiar el orden de las comidas puede cambiar la tasa de absorción de nutrientes y hacer que el cuerpo pierda menos grasa. Se recomienda intentar comer en el orden "verduras → proteína vegetal (productos de soja) → proteína animal (carne) → carbohidratos (arroz, fideos, pan, etc.)". Fibra para aumentar la saciedad. Reducir la ingesta de carbohidratos propensos a las grasas.
Los carbohidratos pueden fácilmente hacer que el azúcar en sangre aumente rápidamente. En este momento, el cuerpo humano secretará una gran cantidad de insulina (la insulina dificultará la descomposición de las grasas) para bajar el azúcar en sangre, lo que nos hará tener más hambre (por ejemplo, comer pan o galletas durante la merienda nos hará volver a sentir hambre). ), lo que nos hará inconscientemente Comer más comida. Por tanto, si comes en el orden anterior, podrás aliviar los cambios de azúcar en sangre y evitar el aumento del apetito. Comer verduras primero no sólo aumenta la saciedad, sino que también ayuda a la digestión y reduce el edema.
Consejo 3: ¡Disminuye tu velocidad de alimentación para reducir tu ingesta de alimentos!
Aunque el orden de las comidas es importante, es necesario adaptar la velocidad de las comidas para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso. El cuerpo humano tarda al menos 20 minutos en empezar a comer hasta que el cerebro envía una señal de saciedad. Por lo tanto, disminuir la velocidad de alimentación puede reducir efectivamente la ingesta de alimentos y reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal. Si desea reducir la velocidad de su alimentación, además de morder de 20 a 30 veces, usar más tazones y palillos pequeños al comer también puede evitar comer demasiada comida en un instante y reducir la velocidad de su alimentación. Los alimentos que ingresan al estómago sin estar completamente masticados pueden causar fácilmente desgaste en la mucosa gástrica y aumentar la carga sobre el estómago.
Consejo 4: ¡Evita el mal gusto y la obesidad!
Una dieta con sabores intensos puede hacer que las personas consuman fácilmente demasiada grasa y sodio, lo que dificulta que el cuerpo excrete agua, lo que provoca obesidad y edema. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes intentar evitar los alimentos ricos en sal, azúcar y grasas, y tratar de llevar una dieta lo más ligera posible, para poder comer en buena forma.
Consejo 5: ¡Cultiva hábitos de ejercicio y una vida normal!
Para mantener una buena figura, además de ajustar la dieta, también es importante la rutina diaria normal y el ejercicio. En cuanto a la rutina diaria, lo más importante es evitar trasnochar, porque trasnochar no solo reducirá la inmunidad, se volverá apático, provocará acné, etc. , también ralentizará el metabolismo, afectando así el consumo de grasas. Quedarse despierto hasta tarde no te servirá de nada, por lo que es mejor evitarlo en la medida de lo posible.
(Pero parece un poco difícil para la gente moderna).