¡Una forma fácil y rápida de perder grasa abdominal!

Primero haz elevaciones de piernas estando acostado boca arriba. Divida un grupo de 30 personas en cuatro grupos.

Luego, haz este movimiento de retracción de la cadera, con las piernas separadas, las manos planas a ambos lados del cuerpo y la cintura levantada. También haz 4 series.

Luego acuéstate de costado, apoya tu cabeza con una mano, sujeta la cama con la otra mano y haz elevaciones laterales de piernas. Mantenga los dedos de los pies hacia abajo, los talones hacia arriba y la otra pierna hacia arriba. No corras tan rápido como ella. Reduce la velocidad y no levantes las piernas de repente. No cometas errores. Si ya terminaste y no te duele la cadera de un lado, no lo estás haciendo bien. Este está hecho de 20 patas. La última debe levantarse y detenerse por un tiempo, y luego reemplazarse con la otra pierna. También haz 4 series.

Después de completar la elevación lateral de la pierna, golpee suavemente las áreas doloridas con las manos para relajar los músculos. No es necesario hacerlos todos. Si quieres hacer 20 repeticiones, hazlo, luego cambia a la otra pierna y eleva las piernas laterales.

Finalmente, te paras frente al espejo jadeando, ¡y te sorprenderá descubrir que la circunferencia de tu vientre es inferior a xx centímetros! !

Tres trucos para reducir la "barriga pequeña": las mujeres tienen miedo de engordar y han estado buscando buenas formas de adelgazar. De hecho, puedes perder peso sometiéndote a una terapia de masajes mientras controlas tu dieta y haces ejercicio regularmente. A continuación se muestra un método de automasaje y ejercicio para reducir la grasa del abdomen y la cintura: Masaje con puntos de acupuntura Shutian: 2 pulgadas al lado del ombligo, un poco a la izquierda y un poco a la derecha. Shenshu: En la parte baja de la espalda, al nivel del ombligo, 65, 438 + 0,5 pulgadas al lado de la columna, con un punto a la izquierda y a la derecha. Guanyuan: 3 pulgadas debajo del ombligo. Vía fluvial: 2 pulgadas al lado de la punta Guanyuan, una a la izquierda y otra a la derecha. Dachangshu: está 2 pulgadas por debajo del punto Shenshu, un punto a la izquierda y otro a la derecha. Punto Chengshan: el punto medio de la pantorrilla, donde el músculo de la pantorrilla se convierte en el tendón de Aquiles, un punto a la izquierda y otro a la derecha. Todos los puntos de acupuntura anteriores están presionados y es mejor sentir dolor local. El orden es de arriba hacia abajo, de adelante hacia atrás, presionando cada punto de acupuntura durante aproximadamente medio minuto, * * * durante unos 5 minutos. Masaje saludable (1) Frote abdominal: siéntese o duerma en la cama, relaje el abdomen, superponga las palmas de las manos, masajee el abdomen con un ligero dolor durante aproximadamente 3 minutos y luego gire el abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 3 minutos. (2) Masajear la glándula tiroides: la glándula tiroides está ubicada a ambos lados de la nuez de Adán y es un tejido glandular blando. Después de levantarse cada mañana, masajee suavemente y luego frote, aproximadamente 2 minutos cada vez. Siga haciendo ejercicio porque el aumento de peso se debe principalmente a una ingesta excesiva de energía que conduce a una deposición excesiva de tejido graso, por lo que es importante seguir haciendo ejercicio. Trotar o caminar de media hora a una hora todos los días tiene un buen efecto en la pérdida de peso. También puede mejorar otros síntomas, como estreñimiento, insomnio, hipertensión arterial, etc.

Adelgazar: Es muy fácil adelgazar.

A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil perder peso. Esto se debe a que los cambios en la secreción hormonal facilitan que la grasa se acumule en el abdomen mientras piensa, haciendo que su abdomen esté cada vez más gordo. La Universidad de Vermont realizó una vez un estudio con 178 mujeres de entre 20 y 60 años. Aunque ambas tenían un peso saludable, la mujer de mayor edad tenía un 55% más de grasa abdominal que la más joven.

Sin embargo, una barriga grande no es inevitable. Los ejercicios de tonificación abdominal de Doras son tu arma secreta. Debido a que puede activar todos los músculos abdominales: el recto abdominal caído, la grasa suelta en ambos lados de la cintura y la grasa de los músculos abdominales transversales, que siempre se ignoran en ejercicios anteriores, el Departamento de América Latina de Dollas, quien diseñó este ejercicio. Michelle Dozois dice que cada latido del ejercicio acercará el ombligo al centro, aplanando la barriga. Hacerlo tres veces por semana y una vez cada dos días puede ayudarle a perder grasa abdominal fácilmente.

★Dedos de los pies en el suelo

a. Acuéstese: doble los muslos en un ángulo recto de 90 grados y las pantorrillas deben estar paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.

B. Inhale: baje la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde la cadera, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo (los dedos realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.

★Alrededor de los muslos

a. Acuéstese: estire los muslos. Levante la pierna izquierda de modo que esté a 90 grados del suelo. Mantenga los dedos de los pies apretados y las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga este movimiento durante 10 a 60 segundos. Si esta posición le resulta incómoda, doble la pierna derecha y coloque los pies apoyados en el suelo.

b. Haz un pequeño círculo con el pie izquierdo hacia el techo y al mismo tiempo gira la pierna izquierda desde la raíz del muslo. Inhala al comenzar este movimiento. Finalmente, exhala.

Al realizar esta acción, tu cuerpo debe estar tenso, permanecer quieto y no flaquear. Da seis vueltas y luego gira seis veces en la dirección opuesta. La otra pierna también.

★Cruz.

a. Si los dedos de los pies están en el suelo, las manos deben estar cruzadas detrás de la cabeza, los codos deben apuntar hacia afuera y la cabeza, el cuello y los hombros deben estar elevados.

b. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha y estira la pierna izquierda hacia arriba para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Al exhalar, gire hacia la izquierda, acerque el hombro derecho a la rodilla izquierda y estire la pierna derecha. Es un ritmo. Haga esto durante seis tiempos.

Materiales de referencia:

/bbs/dispbbs.asp? ID de placa = 35 y ampID = 14091