Acción adelgazante Ejercicio de adelgazamiento completado.

La recuperación posparto, también conocida como recuperación posparto, significa que después de que una mujer da a luz, su cuerpo está demasiado débil y necesita algo de recuperación y mantenimiento.

Ya sea un parto normal o una cesárea, además de la dieta del puerperio, cuanto antes sea posible la recuperación posparto, mejor.

Generalmente, 2-3 días después del parto y 15 días después de la cesárea, las hermanas pueden ayudar a Ma Bao a realizar algunos ejercicios de rehabilitación según su condición física. Tenga cuidado y no presione si mamá no se siente bien.

Ejercicios de rehabilitación aeróbica

1. Pelvis

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, las caderas hundidas y la pelvis inclinada hacia adelante. Relaja la espalda, dobla los brazos, abre los codos y apoya la parte baja del abdomen y la espalda con las manos una tras otra.

La parte inferior del abdomen se levanta repentinamente, las rodillas se enderezan, la pelvis se mantiene vertical y los músculos de la espalda se estiran hacia arriba.

Baja las manos, cerca de las piernas de forma natural, contrae los músculos abdominales, endereza la parte superior del cuerpo, relaja los hombros, presiona los omóplatos hacia abajo e inclínate hacia atrás y abre el pecho adecuadamente.

Muslos

Separa los pies hacia izquierda y derecha, con una zancada del doble del ancho de tus hombros, dobla las rodillas hacia afuera, hunde las caderas verticalmente y levanta los brazos horizontalmente para la izquierda y la derecha, hacia afuera Estírate, manteniendo una línea recta con los hombros y las piernas a 90 grados, y mantén la posición durante 100 segundos.

3. Abdomen

Pon las manos en las caderas, abre los codos y los brazos, párate con la pelvis hacia arriba, los pies abiertos, la zancada debe estar a la altura de los hombros y Gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 100 segundos.

4. Glúteos

Párese derecho frente a la pared, apoye la pared con ambas manos, doble los codos de forma natural, levante los pies izquierdo y derecho hacia atrás en secuencia y enderece los pies. piernas al levantar, por un total de 100 segundos.

5. Pecho

Separa los pies a la altura de los hombros, párate frente a una pared, mantén la pelvis erguida y todo el cuerpo recto. Coloque las manos en la pared, luego doble los brazos hacia afuera y presione la parte superior del cuerpo hacia la pared para estimular moderadamente los músculos alrededor del pecho. Haz este movimiento lentamente durante 100 segundos.

6. Circunferencia del hombro

De pie, con la longitud de la zancada entre el pie izquierdo y derecho al ancho de los hombros, los brazos doblados, los brazos levantados juntos con ambos lados de la parte superior del cuerpo, las palmas de las manos. hacia adelante, los omóplatos lentamente Levante lentamente hacia atrás, apretando los omóplatos hacia atrás, relájese después de unos segundos y repita durante otros 100 segundos.

Para aplazar el momento del ejercicio de adelgazamiento, puedes empezar con movimientos sencillos, no exagerar, no hacerlo demasiado apresuradamente y adecuarte a la intensidad y frecuencia de la forma física.

Ejercicios de yoga para adelgazar

1. Partes adelgazantes: brazos, glúteos, abdomen, parte anterior y posterior de los muslos.

Arrodíllate en el suelo, separa las rodillas hasta la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas, inclina lentamente los hombros hacia atrás, sujeta la cintura con ambos brazos, siente cómo se estiran los músculos de los brazos y inclínese hacia atrás al máximo. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire profundamente y luego regrese a la posición inicial.

2. Partes para adelgazar: brazos, glúteos y parte posterior de los muslos

Ponte de pie de forma natural, flexiona las rodillas, mantén la espalda recta, los muslos y las pantorrillas en ángulo recto, coloca los brazos sobre los hombros. rodillas y presione con fuerza la rodilla. Si le duelen la espalda, los brazos y los muslos, este ejercicio es eficaz.

3. Partes adelgazantes: brazos, cintura, cara interna de los muslos, pantorrillas.

Siéntate en el suelo, abre las piernas al máximo, los pies enganchados y las piernas verticales.

Sensación de opresión en la pantorrilla. Doble los brazos, coloque las palmas ligeramente contra la cabeza y doble lentamente hacia la izquierda. Al doblarse, muévase lentamente, mantenga la curvatura al máximo durante 10 segundos y luego inclínese hacia la derecha.

4. Partes para adelgazar: brazos, cintura y parte externa de los muslos

Acuéstate de lado en el suelo, dobla los brazos contra la cabeza, coloca las manos sobre el pecho y coloca las piernas. palmas en el suelo.

Patea fuerte cintura y piernas, levanta las piernas a la altura máxima, mantén la posición durante 5 segundos, luego bájalas, repite el ejercicio 10 veces y luego cambia al otro lado y practica nuevamente.

5. Partes adelgazantes: abdomen, muslos, brazos

Túmbate en el suelo, estira las extremidades, toca la cintura y el abdomen y levántalo por encima del pecho.

Levanta la pierna izquierda y la mano derecha al mismo tiempo, mantenla durante 10 segundos, luego bájala, luego levanta la pierna derecha y la mano izquierda, y estira lentamente los músculos tanto como puedas. Si siente que su cintura está demasiado cansada, puede inclinarse y descansar un poco a mitad del camino.

Bien, hermanas y madres, ¿lo habéis aprendido? No te preocupes si aún no lo has aprendido, ¡guárdalo y aprende poco a poco!