¿Cómo ejercitan los hombres la flexibilidad corporal?
Pero en los últimos años, debido a que he leído demasiadas investigaciones sobre estiramientos para promover el crecimiento muscular, mejorar la flexibilidad y mejorar la eficiencia del entrenamiento, también comencé a hacer estiramientos dinámicos antes del entrenamiento y estiramientos estáticos después del entrenamiento. , el efecto del entrenamiento es realmente mejor (no una ilusión) y la flexibilidad también ha mejorado mucho.
Te guste o no el fitness, puedes probar los ejercicios de estiramiento dinámicos y estáticos que atesoro desde hace muchos años. A continuación se muestra una colección de tres publicaciones que escribí; este enlace será suficiente.
No necesito una cinta de correr antes de hacer ejercicio. Simplemente utilizo estiramientos dinámicos para mejorar la flexibilidad de las articulaciones, lo que también aumenta mi frecuencia cardíaca y temperatura corporal. (Las bandas elásticas que se utilizan para calentar las articulaciones del manguito rotador son todas opcionales).
Normalmente utilizo unos cinco movimientos. Estire más las extremidades inferiores antes de hacer ejercicios para las piernas y estire más las extremidades superiores antes de hacer ejercicios para el pecho y la espalda.
Movimiento 1: Zancada del perro
Estocada del corredor del perro hacia abajo
La forma más sencilla de desarrollar flexibilidad es hacerlo después de cada ejercicio. Durante el ejercicio, las partes nerviosas están completamente estirados y al mismo tiempo tiene un buen efecto relajante para evitar que los músculos se pongan demasiado rígidos.
Lo mejor es practicar yoga paso a paso, pero es muy común que hombres en países extranjeros practiquen yoga.
La clave para desarrollar la flexibilidad es mejorar la capacidad de estiramiento de los músculos. Muchas posturas de yoga promueven la circulación sanguínea y logran el equilibrio físico y mental mediante el estiramiento de los músculos y la respiración. El yoga también tiene muchas formas de fuerza que son a la vez flexibles y poderosas. Mientras mejoras la flexibilidad, también ganas salud física y mental. ¿Por qué los hombres no practican yoga?
El entrenamiento de la flexibilidad se refiere principalmente al rango de movimiento de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos y ligamentos. Es un aspecto importante del entrenamiento físico. En el entrenamiento del cuerpo masculino, el entrenamiento de calidad de la flexibilidad consiste principalmente en aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y la elasticidad de los músculos y ligamentos, alargar las fibras musculares y los ligamentos, aumentando así el rango de movimiento y haciendo que la postura sea más estirada y perfecta. Método: 1. Puedes hacer ejercicios de estiramiento y compresión frontal, lateral, posterior, de hombros, pecho y cintura sobre una colchoneta o con asas. Tales como: inclinarse hacia adelante, arremeter, arquear la espalda, estirar los hombros, etc. Son ejercicios de flexibilidad de uso común. 2. Utilice los pasamanos para balancear las piernas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás, y balancee los hombros y la cintura. La amplitud debe ser de pequeña a grande y el ritmo debe ser de lento a rápido, para que los músculos y ligamentos puedan estirarse aún más. 3. Patear y moverse son principalmente movimientos de piernas. Puedes practicar primero en el suelo, haciendo posturas de sentado, acostado y de patadas laterales, y luego de rodillas y de patadas, y luego de pie, de delante, de lado y de espaldas. Nota: 1. El entrenamiento de flexibilidad debe realizarse paso a paso, de ligero a pesado, de lento a rápido, primero caliente y luego estire para evitar tensiones. Al mismo tiempo, también debes actuar dentro de tus posibilidades y no exceder tus límites. 2. Los ejercicios son principalmente estiramientos estáticos, complementados con balanceos y finalmente patadas. Relájate a tiempo y combínalo con entrenamiento de fuerza. Además, el entrenamiento de flexibilidad debe realizarse durante mucho tiempo, porque es fácil de abrir y recuperar fácilmente.