Los hombres necesitan entrenar sus piernas. ¿Hay alguna manera de que no se pierdan?
Acción 1: Retrae los muslos.
Equipo necesario: Cuerda tensora/pórtico.
Acuéstese boca arriba en medio de la camilla/pórtico, levante los pies a 90 grados con el torso, junte las piernas, apoye las manos en el suelo, estabilice la parte superior del cuerpo y mantenga la espalda recta; luego separe los pies hasta el ángulo máximo y pase. Contraiga los músculos internos de las piernas, junte los pies y repita de 10 a 15 veces; Se recomienda hacer 2-4 grupos a la vez y descansar 1-2 minutos en cada grupo.
Acción 2: Plancha
Equipo necesario: estera de yoga/piso limpio o alfombra/césped.
Además de dar forma a las piernas, el soporte de la tabla también puede ejercitar eficazmente los grupos de músculos centrales, mantener tensos los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas, estimulando así continuamente los grupos de músculos relacionados. Debido a que es un ejercicio para todo el cuerpo, aunque parece una simple sentadilla, el soporte en plancha puede quemar grasa corporal y calorías de manera efectiva, y es una acción particularmente recomendada por el editor.
Apoyate en el suelo con los codos y los dedos de los pies, e intenta mantener la cabeza, el cuello, la espalda, las caderas y los muslos en línea recta. Haga ejercicio durante 3 a 5 minutos. Puede reproducir una canción relajante durante el ejercicio. Una canción dura entre 3 y 5 minutos, lo cual es conveniente para el tiempo.
Acción 3: Paso de tijera con una sola pierna/sentadilla con zancada con equipo.
Equipo: mancuernas/barras/sacos de arena
Cortar el cabello y caminar pueden estimular eficazmente los músculos de la parte posterior de las piernas, mientras queman los músculos que estimulan los glúteos. Si quieres piernas largas y sexys, si tienes un trasero rígido que acentuar, sube un tramo de escaleras. Después de todo, los bultos pueden hacer que tu figura sea más tridimensional.
Abre los pies de forma natural y sujeta la barra/mancuerna con ambas manos. Puede utilizar sacos de arena para sujetar las pantorrillas durante los ejercicios con pesas. Durante el movimiento, mantenga la espalda recta y avance con un gran paso. Aterriza sobre las puntas de tus pies y retrocede con los talones. Ejercite cada pierna de 8 a 10 veces, luego alterne de 2 a 4 grupos cada vez, descansando de 1 a 3 minutos entre grupos.
Los tres trucos anteriores son los métodos recomendados por el editor para ejercitar las piernas. Deseo que todos tengáis unas piernas sanas y fuertes en el nuevo año y antes de que llegue el verano.