Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Los hombres necesitan entrenar sus piernas. ¿Hay alguna manera de que no se pierdan?

Los hombres necesitan entrenar sus piernas. ¿Hay alguna manera de que no se pierdan?

Hoy les traigo tres movimientos de entrenamiento de piernas, que no solo pueden hacer que las líneas de sus piernas se vean mejor y aumentar su fuerza, sino que también ejercitan sus habilidades cardiopulmonares y respiratorias y lo ayudan a crear un espíritu vibrante. Los hombres no le temen al tiempo, ni a fortalecerse con la vejez ni a ser desguazados, pero las mujeres pueden lucir con orgullo sus largas piernas. Se dice que adelgazar las piernas es difícil, pero si dominas los trucos podrás evitar muchos desvíos. Echemos un vistazo a cómo crear piernas hermosas con 3 simples movimientos.

Acción 1: Retrae los muslos.

Equipo necesario: Cuerda tensora/pórtico.

Acuéstese boca arriba en medio de la camilla/pórtico, levante los pies a 90 grados con el torso, junte las piernas, apoye las manos en el suelo, estabilice la parte superior del cuerpo y mantenga la espalda recta; luego separe los pies hasta el ángulo máximo y pase. Contraiga los músculos internos de las piernas, junte los pies y repita de 10 a 15 veces; Se recomienda hacer 2-4 grupos a la vez y descansar 1-2 minutos en cada grupo.

Acción 2: Plancha

Equipo necesario: estera de yoga/piso limpio o alfombra/césped.

Además de dar forma a las piernas, el soporte de la tabla también puede ejercitar eficazmente los grupos de músculos centrales, mantener tensos los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas, estimulando así continuamente los grupos de músculos relacionados. Debido a que es un ejercicio para todo el cuerpo, aunque parece una simple sentadilla, el soporte en plancha puede quemar grasa corporal y calorías de manera efectiva, y es una acción particularmente recomendada por el editor.

Apoyate en el suelo con los codos y los dedos de los pies, e intenta mantener la cabeza, el cuello, la espalda, las caderas y los muslos en línea recta. Haga ejercicio durante 3 a 5 minutos. Puede reproducir una canción relajante durante el ejercicio. Una canción dura entre 3 y 5 minutos, lo cual es conveniente para el tiempo.

Acción 3: Paso de tijera con una sola pierna/sentadilla con zancada con equipo.

Equipo: mancuernas/barras/sacos de arena

Cortar el cabello y caminar pueden estimular eficazmente los músculos de la parte posterior de las piernas, mientras queman los músculos que estimulan los glúteos. Si quieres piernas largas y sexys, si tienes un trasero rígido que acentuar, sube un tramo de escaleras. Después de todo, los bultos pueden hacer que tu figura sea más tridimensional.

Abre los pies de forma natural y sujeta la barra/mancuerna con ambas manos. Puede utilizar sacos de arena para sujetar las pantorrillas durante los ejercicios con pesas. Durante el movimiento, mantenga la espalda recta y avance con un gran paso. Aterriza sobre las puntas de tus pies y retrocede con los talones. Ejercite cada pierna de 8 a 10 veces, luego alterne de 2 a 4 grupos cada vez, descansando de 1 a 3 minutos entre grupos.

Los tres trucos anteriores son los métodos recomendados por el editor para ejercitar las piernas. Deseo que todos tengáis unas piernas sanas y fuertes en el nuevo año y antes de que llegue el verano.