¿Cómo pierden peso los niños, adelgazan el trasero y se hacen más altos? Quiero perder peso y crecer, así que pido ayuda. Siempre que veo piernas altas, delgadas y largas, siempre siento envidia. ...
Menor grasa corporal, músculos blandos, flema fácil, edema, comer menos pero no perder peso, manos y pies fríos.
1. Tomar baños frecuentes o baños de pies, al menos tres veces por semana, para favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo.
2. Nunca te pongas a dieta a voluntad ni utilices métodos inadecuados para adelgazar, como la “terapia de la manzana” y el “método de ayuno de siete días”. Porque si las personas obesas quieren tener éxito, necesitan formas de perder peso y reponerse.
3. Beba bebidas calientes o té, y "nunca" beba bebidas frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente.
4. Coma algún alimento picante, como jengibre, pimienta, guindilla, etc. Tiene un gran efecto de calentamiento en el cuerpo y mejorará la función metabólica basal.
5. En lugar de comer azúcar blanca, puedes utilizar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico.
Si presenta las siguientes características:
Obesidad general, desarrollo muscular, sudoración fácil, estreñimiento, hipertensión arterial.
1. Tomar baños frecuentes o baños de pies, al menos dos veces por semana, para favorecer la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo.
2. Reducir la ingesta de alimentos. La mayor debilidad de las personas obesas es que suelen comer en exceso.
3. Bebe más bebidas calientes o té. Si realmente quieres beber o comer algún alimento o bebida congelada, primero debes beber un vaso de agua tibia. "Nunca" coma ni beba bebidas frías o alimentos con el estómago vacío.
4. Come más verduras y frutas.
5. Evite los alimentos fritos, grasosos y los dulces. .
6. En lugar de comer azúcar blanco, puedes utilizar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico. ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?
Mucha gente dice que el ejercicio engordará cada vez más, por lo que siempre han dudado de que el ejercicio pueda ayudar a perder peso. De hecho, el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave está en dominar la cantidad y el método de ejercicio.
En primer lugar, evita el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz e inútil para perder peso. Por ejemplo, correr en una cinta, levantar pesas, jugar fútbol y saltar todo el tiempo, el tiempo de ejercicio es corto y la cantidad de ejercicio es grande, lo que representa una gran proporción.
Por ejemplo, el azúcar y el agua pueden provocar fácilmente hambre y sed, y aumentarán involuntariamente la ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos/minuto, la fatiga a menudo hace que las personas dejen de hacer ejercicio y dejen de jugar a la pelota.
El resultado es, por supuesto, que la pérdida de peso es ineficaz. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, normalmente conseguirás que los músculos de todo tu cuerpo estén extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales.
En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico.
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
El mejor momento para hacer ejercicio es de 7 a 8 p.m.
Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc.
En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable. Varios
La natación es el ejercicio más recomendado para todo el mundo para adelgazar. Las personas que nadan regularmente están en buena forma; para aquellos que no saben nadar, sumergirse en el agua o pelear en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso. La natación es buena para bajar de peso.
Las razones son: 1. La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación del calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente. 2.
Puede evitar lesiones deportivas en miembros inferiores y cintura.
Al realizar ejercicios de adelgazamiento en tierra, debido a que las personas obesas son más pesadas, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio y facilita la pérdida de peso.
El interés por el deporte se reduce mucho, pudiendo además dañar las articulaciones y huesos de los miembros inferiores. La natación se realiza en agua, y una parte considerable del peso de una persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, por lo que las extremidades inferiores y la cintura estarán mucho más ligeras, y las articulaciones y huesos también se verán afectados.
El riesgo de lesiones se reduce considerablemente. 3. Disfruta de los servicios de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel. En vista del artículo original anterior
las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes. ? Algunos ejercicios de fitness extranjeros para bajar de peso incluyen saltar la cuerda.
Los expertos en deportes han elogiado especialmente el salto a la cuerda en los últimos años. Porque tiene muchas ventajas: 1. Simple. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas.
Ejercicio y especialmente indicado para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía. Hacer más ejercicio
Órganos vegetales. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión arterial, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio y otras enfermedades.
Síntomas, depresión, síndrome menopáusico y muchas otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de la mujer. En vista de la función única de salud de saltar la cuerda para las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan de saltar la cuerda paso a paso" para mujeres culturistas. Los principiantes solo bailan en el mismo lugar durante 1 minuto, luego 3 días después durante 3 minutos y 3 meses después durante 10 minutos.
¿Se puede "saltar" el reloj todos los días después de medio año? Si saltas durante 3 minutos seguidos, ¿5 veces? Hasta que bailas durante media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
Ejercicio físico. Aunque saltar la cuerda es una buena forma de hacer ejercicio, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente: 1. Los capitanes deben usar tacones suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. 2.
La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia. 3. Lo mejor es elegir césped, suelos de madera y suelos de barro con una dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre suelos de cemento duro para evitar daños.
Dañan las articulaciones y provocan mareos fácilmente. 4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que usar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes.
Para evitar dañar las articulaciones por carga excesiva. 6. Deje que sus pies, piernas, muñecas y tobillos realicen algunas actividades preparatorias antes de saltar la cuerda y realice algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda. ? "Caminar raro" Fitness es caminar.
Jogging y caminar son las formas más comunes de ejercicio. De hecho, caminar en diversas posturas es muy beneficioso para deshacerse de enfermedades, prolongar la vida y fortalecer el cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos: Caminar de puntillas: levante los talones y camine de puntillas.
Puede favorecer la tensión de las plantas de los pies y de los flexores posteriores de la pantorrilla, lo que resulta beneficioso para dragar los tres meridianos Yin. Camine de puntillas: camine de puntillas, levante los talones y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás rítmicamente para ajustar el equilibrio. Esto mejorará tu entrenamiento.
Los músculos extensores de la parte anterior de las piernas son útiles para despejar los tres meridianos yang. Caminar con una extensión interna: la mayoría de las personas caminan con una extensión externa o caminan en línea recta. Si tienen una postura de dedos de paloma, pueden eliminar la fatiga. Caminar hacia atrás: Al caminar hacia atrás, relaje todo el cuerpo y las rodillas.
Las articulaciones no se doblan y los brazos pueden oscilar libremente hacia adelante y hacia atrás, lo que puede estimular los músculos poco activos y promover la circulación sanguínea. Además, también puede prevenir y tratar la atrofia cerebral y tiene un efecto significativo sobre el dolor de cintura y piernas. Caminar a ambos lados: agáchese lentamente, coloque las manos en el suelo, la espalda ligeramente paralela al suelo, sujete los tobillos con las manos y avance lentamente. Puede aumentar el suministro de sangre a la cabeza, reducir la carga sobre el corazón y tiene un efecto terapéutico sobre la espondilosis cervical, el dolor de cintura y piernas, las venas varicosas de las extremidades inferiores y otras enfermedades.