¿Cómo ejercitan los hombros los niños?

1. Deje que su mano libre sostenga el soporte, incline ligeramente su cuerpo, doble ligeramente los codos para fijar los hombros y levante las mancuernas a la altura de los hombros. Durante el proceso de levantamiento, preste atención a girar las muñecas hacia abajo y verter agua, lo que hará. Estimula mejor los hombros en la parte media para mejorar la sensación de bombeo.

2. Mantén el cuerpo erguido y toma de la mano las mancuernas. Damien tomó las pesas de 20 kg izquierda y derecha y levantó las mancuernas lo más alto posible hasta que tus hombros puedan tocar tus orejas. En el punto más alto, se recomienda hacer una pausa de 1 a 2 segundos, luego relajar y estirar los músculos trapecios.

3. Levanta la mancuerna horizontalmente hasta la altura de los hombros, con la palma de una mano hacia ti, levanta lentamente la mancuerna hasta la parte superior de tu cabeza y gira la muñeca hacia adelante cuando llegues a la cima. Después de una breve pausa, gire lentamente las muñecas hacia usted y vuelva al movimiento original. Recuerda no ponerle demasiado peso para evitar deformaciones y lesiones en los hombros.

4. El entrenamiento de hombros no puede ignorar el entrenamiento de espalda. El entrenamiento de espalda es para grupos de músculos pequeños. Se recomienda no hacer demasiado ejercicio.