Una breve discusión sobre los asuntos que requieren atención durante el ejercicio para personas mayores

¿Qué precauciones se deben tomar al hacer ejercicio para personas mayores? Hay muchas cosas a las que las personas mayores deben prestar atención cuando hacen ejercicio, especialmente teniendo en cuenta su propia salud, de lo contrario pueden ocurrir fácilmente accidentes. La siguiente es una breve introducción a las precauciones de ejercicio para las personas mayores.

Introducción a las precauciones de ejercicio para personas mayores 1 (1) Fortalecer la supervisión médica

1. Antes de participar en ejercicio sistemático, asegúrese de realizar un examen físico y, si es necesario y posible, Algunas inspecciones especiales. Para las personas mayores con hipertensión, además de los exámenes físicos generales, también se deben controlar periódicamente los niveles de lípidos en sangre, el fondo de ojo y la función renal. Las inspecciones especiales pueden variar de persona a persona.

Con base en los resultados del examen, con referencia al historial de ejercicio anterior y las capacidades funcionales, seleccione métodos de ejercicio apropiados y formule un plan de ejercicio razonable. Para observar la reacción de las personas mayores después del ejercicio, debe haber un período de "prueba" para las personas mayores que acaban de hacer ejercicio, generalmente de 7 a 10 días. En esta etapa, el aumento de la frecuencia cardíaca no debe exceder el 50% de la frecuencia cardíaca previa al ejercicio, y se debe realizar especialmente observación médica. La intensidad del ejercicio después de la etapa de "exploración" se puede aumentar adecuadamente según la situación. En general, se cree que la frecuencia cardíaca máxima de las personas mayores sanas durante el ejercicio no debe exceder los 180 por minuto menos su edad. Para las personas frágiles y enfermas, la frecuencia cardíaca debe reducirse adecuadamente, siendo apropiado 80 de la frecuencia cardíaca máxima mencionada anteriormente.

2. Reforzar el autocontrol. Las personas mayores, especialmente aquellas con enfermedades graves, deben controlarse cuidadosamente durante el ejercicio físico. Sus contenidos incluyen autopercepción, sueño y apetito, pulso (incluido el pulso matutino y el pulso antes, durante y después del ejercicio), respiración y peso. Los indicadores anteriores pueden reflejar hasta cierto punto si la cantidad de ejercicio es adecuada.

Es necesario enfatizar que los ancianos deben prestar atención a sus reacciones durante y después del ejercicio, especialmente a los cambios en los signos de la enfermedad durante el ejercicio, si sienten mareos, opresión o dolor en el pecho, palpitaciones o latidos cardíacos irregulares; , deben buscar consejo médico inmediatamente y hacerlo activamente bajo la supervisión de un médico.

(2) Se deben seguir los principios de un tratamiento regular, progresivo e individualizado.

Dado que las funciones de diversos órganos y sistemas en las personas mayores se han reducido, y sus niveles de salud y fuerza física varían, deben seguir los principios de un tratamiento regular, paso a paso e individualizado a la hora de realizar ejercicio físico.

Las personas mayores tienden a fatigarse con facilidad, por lo que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y la intensidad no debe ser demasiado alta. Durante la actividad se deberán concertar periodos de descanso adecuados.

(3) Elegir actividades adecuadas.

En cuanto al contenido de la actividad, es recomendable elegir actividades que puedan mover todo el cuerpo, así como actividades suaves, coherentes, lentas, uniformes y rítmicas. Evite actividades extenuantes en las que la carga se concentre en una extremidad u órgano, o movimientos que sean demasiado duros, demasiado rápidos o realizados con demasiada frecuencia. El cuerpo puede inclinarse repentinamente hacia adelante, hacia atrás, doblarse, rotar y posiblemente caer.

Cuando hagas ejercicio, respira fácil y naturalmente y evita contener la respiración. Especialmente para las personas mayores con arteriosclerosis, debemos prestar más atención para evitar todas las actividades que provoquen un aumento repentino de la presión arterial para prevenir el riesgo de ataque cardíaco o hemorragia cerebral.

(4) Presta atención a la higiene diaria.

Vive una vida normal, presta atención a patrones regulares de trabajo y descanso y asegúrate de dormir lo suficiente. Realice algunos trabajos y actividades lo mejor que pueda todos los días y logre un equilibrio entre trabajo y descanso, lo cual es muy beneficioso para mantener las funciones normales de varios sistemas de órganos.

Comer de forma regular y cuantitativa, mantener hábitos alimentarios ligeros y evitar comer en exceso. Debe haber un cierto tiempo entre las comidas y el ejercicio físico o el trabajo extenuante.

Introducción a las precauciones de ejercicio para personas mayores 2 1. "Cinco inadecuados" para los ejercicios de primavera.

Muchas personas mayores salen de sus casas para participar en los entrenamientos de primavera en la primavera, pero la práctica ha demostrado que un entrenamiento de primavera inadecuado puede ser contraproducente. Los expertos en salud recuerdan que las personas mayores deben prestar atención a los siguientes puntos cuando practican en primavera:

(1) No temprano

La temperatura es baja y la niebla espesa temprano en la mañana y madrugada. Si sale de casa demasiado pronto, su cuerpo se enfriará repentinamente y se resfriará fácilmente, o puede agravar el asma, la bronquitis crónica o la enfermedad cardíaca pulmonar. Las personas mayores deben salir a hacer ejercicio después de que sale el sol.

(2) no debe estar vacío

Las personas mayores tienen un metabolismo lento, un flujo sanguíneo relativamente lento por la mañana y presión arterial y temperatura corporal bajas. Beba algunas bebidas calientes, como leche, sopa de huevo, café, cereales, etc.

Reponga agua antes del ejercicio matutino, aumente las calorías y acelere la circulación sanguínea.

(3) No apto para exposición

Para actividades al aire libre por la mañana, conviene elegir un lugar natural, parque o césped protegido del viento y soleado, cálido y tranquilo. y tiene aire fresco. No corras contra el viento y no te quites la ropa para hacer ejercicio.

(4) No apto para estimulación

Las personas mayores son débiles y tienen poca adaptabilidad. El ejercicio debe realizarse dentro de sus posibilidades y de forma gradual. El ejercicio extenuante puede inducir fácilmente enfermedades cardiopulmonares.

(5) No te preocupes

Debido a que las personas mayores tienen músculos flojos por la mañana, articulaciones y ligamentos rígidos y funciones descoordinadas en las extremidades, deben mover sus cuerpos suavemente, girar sus cintura y mover las articulaciones antes de hacer ejercicio. Prevenir accidentes por movimientos bruscos.

2. Ejercita más piernas a principios de primavera.

Como dice el refrán, "La gente envejece cuando envejece". En la vejez, las funciones motoras de las piernas y los pies se desarrollan antes que las de los brazos y otros órganos motores, lo que a menudo se manifiesta como movimientos torpes de piernas y pies y cabello débil. Según las investigaciones, cuando las personas alcanzan la mediana edad, los músculos de las piernas comienzan a atrofiarse, los huesos se aflojan y suavizan gradualmente y la elasticidad y dureza disminuyen. En este momento, si cree que está sano y no presta atención al ejercicio, muchos órganos importantes acelerarán la degeneración y el envejecimiento.

El comienzo de la primavera es la mejor época para prevenir el envejecimiento de las piernas. El tratamiento es caminar más. Lo mejor es caminar más de 30 minutos todos los días. La velocidad al caminar puede ser apretada o lenta, dependiendo de su condición física. Pero siga adelante y estará en el camino hacia la salud y la longevidad.