¿Cuáles son las etapas del ciclo del sueño?
El sueño tiene un ritmo biológico, es decir, pasa por cinco etapas diferentes de un ciclo en aproximadamente 90 a 100 minutos. La medicina internacional del sueño divide el sueño en cinco etapas: inicio del sueño, sueño ligero, sueño profundo. sueño profundo, movimientos oculares rápidos.
1. Conciliar el sueño
La primera etapa es el comienzo del sueño, y la sensación de somnolencia pertenece a esta etapa. En este punto, las ondas cerebrales comienzan a cambiar, disminuyendo su frecuencia y reduciendo su amplitud.
2. Sueño ligero
La segunda etapa es el inicio del sueño formal y pertenece a la etapa de sueño ligero. En este momento, las ondas cerebrales se vuelven irregulares y la frecuencia y la amplitud fluctúan. Ocasionalmente, aparecerán ondas cerebrales de alta frecuencia y gran amplitud, que se denominan "picos de sueño". Nodos K". ".
3. Sueño y sueño profundo
Las etapas 3 y 4 son etapas de sueño profundo, y el sujeto no se despierta fácilmente. En este momento, las ondas cerebrales cambian mucho, con una frecuencia de sólo 1 a 2 ciclos por segundo, pero la amplitud aumenta más, mostrando una curva de cambio lento. Estas cuatro etapas del sueño duran entre 60 y 90 minutos y no hay un fenómeno de movimientos oculares rápidos, por lo que en conjunto se denominan sueño con movimientos oculares no rápidos.
4. Etapa de movimiento ocular rápido
En la quinta etapa, las ondas cerebrales cambian rápidamente, con ondas cerebrales de alta frecuencia y baja amplitud similares a las del estado de vigilia, pero con ondas distintivas de dientes de sierra. Las personas que duermen a menudo se dan vuelta y se despiertan fácilmente, pareciendo estar nuevamente en la etapa 1 del sueño, pero en realidad están entrando en una etapa del sueño llamada sueño REM.
Porque en esta etapa, además de los cambios en las ondas cerebrales, los globos oculares del sujeto también experimentarán movimientos oculares rápidos. Si se despertara en ese momento, la mayoría de la gente diría que estaba soñando. Por lo tanto, el movimiento ocular rápido se ha convertido en una característica importante de la quinta etapa del sueño y una base importante para que los psicólogos estudien los sueños.
Información ampliada
Tiempo de sueño razonable:
El sueño razonable debe ser de 7 a 9 horas por noche, lo que es garantía de calidad del sueño. Dormir de 7 a 9 horas por noche es la cantidad normal de sueño necesaria desde que nos dormimos hasta que nos levantamos. Después de que los adultos se duermen, la glándula pituitaria primero aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, que promueve el metabolismo celular, restaura la fuerza física y almacena energía física. Este proceso dura entre 80 y 90 minutos y pertenece a la etapa de "sueño corporal".
Las investigaciones muestran que las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano tienen menos estrés mental y una mejor salud mental que aquellos que se quedan despiertos hasta tarde. El tiempo de sueño científico es de 22:00 a 22:30 y entrará en sueño profundo después de media hora o una hora. Sin embargo, de 12:00 a 3:00 a. m. es el mejor momento para que el cuerpo humano entre en sueño profundo de forma natural. , para asegurar que al día siguiente el espíritu de trabajo se duplique.
Enciclopedia Baidu - Ciclo del sueño