Cómo perder peso después de debilitarse debido a una enfermedad
Los académicos que estudian la obesidad creen que la tasa de pérdida de peso más segura es perder no más de un kilogramo por semana. Si las personas obesas reducen su alimentación a la mitad, pueden perder unas 1.000 calorías al día y un kilogramo a la semana. Pero si no comes mucho, no puedes simplemente reducir tus calorías en 1000 calorías. Durante la dieta, no puedes comer menos de 1000 calorías al día.
Fisiológicamente, el cuerpo humano requiere al menos 1.000 calorías de alimentos al día para funcionar de forma segura y eficaz. De lo contrario, las proteínas del músculo cardíaco y del músculo liso vascular se perderán gradualmente, lo que provocará enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte en casos graves. A menudo hay informes en el extranjero de que la gente muere porque su ingesta calórica diaria total es inferior a 500 calorías. Además, si las calorías de los alimentos por debajo de 1.000 calorías por día se mantienen durante mucho tiempo, las células humanas se convertirán en células cancerosas debido a la desnutrición a largo plazo, lo que conducirá al desafortunado fin del cáncer décadas después. Esto es algo que la mayoría de las personas no hacen. esperar. La desnutrición crónica es una de las principales causas de cáncer. ★Si copia el contenido de este sitio, márquelo como tomado de Yakou Nutrition and Weight Loss Network y agregue un enlace.
Calcula cuántas calorías necesitas consumir cada día para mantener tu peso actual:
Edad Hombre (peso en kilogramos) Mujer (peso en kilogramos)
10 -17 años (17,5×peso 651)×coeficiente de actividad (12,2×peso 746)×coeficiente de actividad.
18-29 años (15,3×peso 679)×coeficiente de actividad (14,7×peso 496)×coeficiente de actividad.
30-59 años (11,6×peso 879)×coeficiente de actividad (8,7×peso 829)×coeficiente de actividad.
60 años-(13,5×peso 487)×coeficiente de actividad (10,5×peso 596)×coeficiente de actividad.
Intensidad laboral coeficiente de actividad masculina coeficiente de actividad femenina
Leve 1,55 1,56
Media 1,78 1,64
Severa 2,10 1,82
Por ejemplo, una mujer de 25 años pesa 47 kilogramos y trabaja como secretaria (trabajo físico ligero). Necesita consumir calorías todos los días para mantener su peso actual.
(14,7×47kg 496)×1,56 = 1852 kcal.
Debido a que algunas personas suelen utilizar productos dietéticos o dietas poco saludables, sus niveles metabólicos pueden ser más bajos que los de la gente común, es decir, no necesitan consumir tantas calorías para mantener su peso actual, así que por favor no lo haga. No dude en utilizar métodos de pérdida de peso poco saludables.
Ejercicio aeróbico para bajar de peso
Las mujeres suelen escuchar este consejo cuando hacen ejercicios aeróbicos. Si hace ejercicio al menos cuatro veces por semana y presta atención a ajustar su dieta, definitivamente obtendrá buenos resultados en la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas trabajan duro de acuerdo con este requisito, pero los resultados no son los ideales. ¿Cuál es la razón? Resulta que ignoraron el poder más fundamental de los aeróbicos para perder peso.
La intensidad mencionada aquí significa que cada movimiento aeróbico debe realizarse de forma activa. Cada movimiento aeróbico tiene una dirección y ruta determinada, pero los músculos que ejercen fuerza en diferentes direcciones y rutas son diferentes. Por eso, a la hora de realizar ejercicios aeróbicos, es necesario dominar los métodos de ejercer fuerza en los diferentes movimientos. No sé cómo usar la fuerza cuando hago ejercicios aeróbicos. Sé cómo usar la fuerza, pero no uso la fuerza para hacerlo. Entonces, no importa qué tan bien lo hagas o cuánto tiempo lo hagas, será difícil producir el efecto del fertilizante alcalino. Porque el efecto de pérdida de peso del aeróbic no está determinado por la ruta, amplitud y tiempo de entrenamiento de los movimientos, sino por la fuerza de los músculos. La fuerza hace que los músculos se muevan y el movimiento muscular consume energía corporal, por lo que se puede lograr la pérdida de peso.
Por tanto, dominar correctamente el método de fuerza de cada movimiento y realizar activamente cada movimiento potente son las claves para perder peso en el aeróbic.
Para entender cómo cada movimiento ejerce fuerza, primero debes entender cómo los músculos ejercen fuerza, y luego experimentar la sensación de esfuerzo muscular durante el entrenamiento. Los entrenadores físicos deben tener cuidado de no centrarse ciegamente en patrones de movimiento o cambios frecuentes de movimientos, sino que deben enfatizar las partes y métodos de ejercer fuerza en cada movimiento y centrarse en la enseñanza de la generación de fuerza, para que cada estudiante pueda encontrar la fuerza en cada movimiento. La sensación de esfuerzo muscular. Sólo así podremos lograr buenos resultados en la pérdida de peso y mejorar el disfrute del ejercicio físico de los estudiantes.
Pérdida de peso abdominal
Ejercicio 1: Acuéstese boca arriba en forma horizontal y levante las piernas. Coloque las manos debajo de la cabeza o a los lados del cuerpo. Levante las piernas lo más cerca posible. su tronco como sea posible Utilice un método de ascenso rápido y descenso lento Frecuencia Aproximadamente 30 veces por minuto, consumiendo alrededor de 6 a 7 calorías por minuto.
Ejercicio 2: Abdominales horizontales, coloque las manos debajo de la cabeza, doble y estire las piernas alternativamente, mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de los muslos, 20-40 veces por grupo, la frecuencia y el consumo de energía son los mismos que en el Ejercicio 1.
Ejercicio 3: Haz abdominales horizontales. Incline la cabeza hacia abajo unos 17 grados. Haz 20-30 veces en cada grupo con la misma frecuencia y consume alrededor de 8-9 calorías por minuto.
Ejercicio 4: adopte el método de ejercicio inclinado, coloque el banco contra la pared u otro objeto con una pendiente de aproximadamente 20-30 grados, apoye la cabeza a ambos lados del banco con ambas manos y luego Realice ejercicios de elevación de piernas, cada vez de 15 a 20 veces, la frecuencia es de aproximadamente 20 veces por minuto y consuma alrededor de 7 a 8 calorías por minuto.
Ejercicio 5: Acuéstese boca arriba, haga ejercicios de flexión con los glúteos como punto de apoyo, estire las manos, la espalda y los brazos, de 10 a 20 veces por grupo, la frecuencia es de aproximadamente 30 veces por minuto, consuma aproximadamente 10-10 calorías por minuto 165.438 calorías.
Ejercicio 6: Ejercicio de pierna colgante y elevación de pierna, levante la pierna lo más alto posible, adopte el principio de trato diferenciado y brinde asistencia antes de finalizar. Haga cada serie de 5 a 10 veces, quemando aproximadamente de 4 a 5 calorías por minuto.
Ejercicio para adelgazar glúteos
Los glúteos demasiado grandes o caídos harán que tu cuerpo se hinche. El siguiente conjunto de ejercicios aeróbicos sencillos y fáciles le ayudarán por completo a deshacerse de esta situación embarazosa.
Rotación de cadera
1. Acuéstese boca arriba, coloque las rodillas contra el pecho, coloque las manos planas, los hombros cerca del suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, intente. para mantener las rodillas cerca del suelo y, al mismo tiempo, girar la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa a tu posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente y aumente gradualmente el número a 25 veces en 30 días.
2. Inhala y deja que los músculos se contraigan mientras tus glúteos se levantan lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces.
Levanta las piernas hacia atrás.
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos planas al lado del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos.
2. Extiende los dedos de los pies hacia adelante y levanta la pierna derecha hasta unos 15cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces.
Patada en la pantorrilla
1. Acuéstese boca abajo, doble los brazos y las palmas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, presione las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta para que ambas piernas no toquen el suelo al mismo tiempo.
2. Sigue respirando. Contrae los músculos de los glúteos y patea las piernas como si estuvieras nadando. 50 repeticiones con cada pierna, aumentando gradualmente hasta 100 repeticiones.
Arrodíllate y patea.
1. Arrodíllate con las manos y los pies a la altura de los hombros. La distancia entre las rodillas es de 20 a 30 cm. Estire el pie derecho y levántelo a 30 cm del suelo.
2. Sigue respirando y levanta el pie derecho 25 veces. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces para los pies izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces.
Agacharse y arrodillarse
1. Arrodíllate sobre tus manos y pies. Inhala, inclínate y lleva la frente a las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente.
2. Exhala, contrae los músculos de la cadera; arquea el cuerpo, levanta la cabeza lo más posible y estira la pierna derecha hacia el techo (dobla ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces.
Comprime los glúteos
1. Arrodíllate, cuelga las manos hacia abajo y toca suavemente los muslos con las palmas.
2. Mantenga el cuerpo y los muslos en línea recta, presione los músculos de las nalgas con las palmas, inclínese hacia atrás y mantenga la postura sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a tu posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces.
Comida adelgazante dietética de 1 día
Receta adelgazante-doble champiñón triturado
Ingredientes: 150g de melón amargo, 100g de setas shiitake, 100g de setas enoki, salsa de soja, jengibre, azúcar, cantidad adecuada de aceite de sésamo.
Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar las setas shiitake y desmenuzarlas, cortar los extremos de las setas enoki y lavarlas; (3) Jengibre Después de freír las tiras en aceite, agregue el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y saltee por un tiempo (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee; igualmente.
Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Dieta nutritiva equilibrada para adelgazar:
Principalmente eligiendo alimentos saludables, nutritivos y bajos en calorías y desarrollando hábitos alimentarios saludables. Este es un beneficio de por vida. Perder peso es un proceso de cambio de hábitos de vida. Sólo cambiando tus hábitos de vida podrás adelgazar. No hay fracaso en perder peso, sólo darse por vencido.
¡Haz tres comidas regulares cada día! ! ! (Sin hambre)
No coma bocadillos nocturnos ni comida rápida occidental.
Beber al menos 2 litros de agua cada día (1 termo o 10 vasos).
Come una manzana y 400 gramos de verduras cada día (excepto judías mungo, soja tierna y azucenas, que son venenosas, cuanto más tiempo mejor).
Evita los fritos y frituras, las yemas de huevo (1 yema de huevo equivale a 6 calorías proteicas), los aceites animales y los alimentos ricos en grasas y calorías.
Es mejor comer las verduras frías, que utilizan menos aceite y son ricas en nutrientes. En realidad, la sopa no tiene nutrientes y tiene mucha sal y aceite, así que no la comas.
Prolongar el tiempo de comida puede reducir el apetito (el estómago tarda 15 minutos en transmitir la información de saciedad al cerebro después de comer).
El orden de alimentación debe ser primero las verduras, después las verduras y al final la carne. Esta secuencia le permite comer más verduras y menos comida y carne.
No comas snacks con alto contenido de grasa, sal o azúcar. Tales como: semillas de melón, nueces, gelatina, frutas confitadas (esta es la comida chatarra que queda después de que se eliminan las vitaminas y el agua de las frutas, dejando azúcar y residuos).
La carne de cerdo tiene un alto contenido en grasa y contiene hormonas que pueden hacer crecer rápidamente la carne. Intenta comer menos carne de cordero, conejo, carne y mariscos.
Después de comer menos carne, lo mejor es comer algunos productos de soja todos los días, y también comer pescado para complementar el calcio y las proteínas. Generalmente, los peces de mar son mejores que los de agua dulce. La cola de pelo es muy buena y todos son salvajes. Entre los peces de agua dulce, la carpa herbívora rara vez come alimento.
Receta de sopa adelgazante de siete días
Cómo hacer sopa adelgazante de siete días:
Las materias primas y métodos de preparación de la sopa adelgazante son de la siguiente manera: Preparar 6 cebollas medianas y cortarlas en forma triangular, 6 tomates o 3 latas de pasta de tomate, 1 repollo, 3 pimientos, unas ramas de apio; Corta las verduras en cubos, agrega agua y un poco de sal, pimienta u otros condimentos. Cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego continúe cocinando a fuego lento hasta que las verduras estén cocidas.
La sopa cocida se puede comer en cualquier momento, pero no se pueden poner otras cosas en la sopa. Si no puedes volver a casa a almorzar al mediodía, puedes poner la sopa en un termo y llevártela. El consumo diario debe ser de al menos 8 tazones.
Día 1: Puedes comer sopa y fruta excepto plátanos, pero comer menos melón o sandía porque contiene más calorías que otras frutas. Si bebe té, café y jugo, no agregue leche ni azúcar.
Al día siguiente: sopa y verduras Puedes comer todas las verduras excepto la sopa. Lo mejor es elegir verduras frescas. Evite los frijoles y el maíz. Puedes almorzar unas patatas al horno. Recuerda: no comas fruta y bebe mucha agua.
Día 3: Sopa, frutas, verduras. En este día no se pueden comer patatas asadas.
Puedes comer sopa, frutas y verduras tantas veces como quieras y beber mucha agua al mismo tiempo. Si puedes seguir estrictamente las normas dietéticas durante los primeros tres días, puedes perder entre 2 y 3 kilogramos.
Día 4: Sopa, frutas, verduras y leche En este día, además de sopa, frutas y verduras, también puedes comer 1 taza de leche y 3 plátanos. Recuerda: No debes beber más leche que sopa.
Día 5: Además de sopa, ternera y tomates, también puedes comer algo de tomate y ternera. La carne de vacuno no debe exceder los 200 gramos y los tomates se deben consumir crudos sin límite. Beba de 6 a 8 vasos de agua este día y beba sopa solo una vez.
Día 6: Si te gusta la carne de res y las verduras de hoja, puedes comer dos filetes, pero no puedes comer patatas al horno. Además de beber sopa una vez, asegúrese de beber mucha agua.
Día 7: Arroz, zumo y verduras En este día puedes comer algo de arroz y verduras, beber zumo sin azúcar y beber más agua. Las verduras se pueden freír con cebolla.
Asegúrate de recordar dentro de siete días: no comer pasta, no tener sed de vino y otras bebidas, no poner aceite en los platos y usar “sopa dietética” para saciar el hambre. cuando tienes hambre.
La Sopa Slim de Siete Días es una receta de siete días - basada en sopa de verduras, mezclada con algo diferente cada día (como una pequeña cantidad de fruta, patatas, plátanos y leche desnatada, una gran cantidad de carne de res, bistec y arroz integral) ). )