El acto de adelgazar los hombros y la espalda.
Existen bastantes acciones para adelgazar hombros y espalda. Como niña, definitivamente quiero que las líneas de cada parte de mi cuerpo sean perfectas, especialmente las líneas de mis hombros y espalda. De hecho, existen algunos ejercicios de fitness que pueden ayudarte a adelgazar los hombros y la espalda. Vea a continuación más movimientos para adelgazar los hombros y la espalda.
Acción para adelgazar hombros y espalda. Primero, junte los brazos.
Una serie de 30 veces, haz 2 series.
Acción 2: Gira los brazos en círculos.
Una serie de 20 veces, haz 2 series.
Acción 3: Flexiones de rodillas
Una serie de 15 veces, haz 2-3 series.
Acción 4: Gira los hombros
Un grupo de 20 veces, haz 3 grupos.
Acción 5, girar el brazo
Una serie de 15-20 veces, haz 2 series.
Acción 6, balanceo de brazos
Un grupo de 25 veces, haz 2-3 grupos.
Acción 7, saltos de tijera
Haz 2 grupos cada 1 minuto.
Aunque suele ser difícil mover los brazos, hombros y clavícula, estas series de movimientos se pueden trasladar a estas partes, pero debes persistir la intensidad de estas series no será demasiado fuerte, por lo que. Si sientes que aún tienes suficiente fuerza física, puedes elegir 2-3 series de movimientos para continuar haciendo ejercicio.
También debemos evitar algunas malas posturas al sentarse. La postura sentada con el pecho encorvado tiene un cierto impacto en el desarrollo de la columna cervical y el pecho. Es necesario dominar la postura correcta al sentarse.
La forma de adelgazar los hombros y la espalda es entrenar el pecho primero.
Si desea lograr el efecto de pérdida de grasa que desea, la expansión de los senos es definitivamente imprescindible, si lo desea. sentir apasionado. Siempre que tenga tiempo, puede utilizar este tiempo para hacer un gran ejercicio de expansión del pecho y puede ajustarlo rápida o lentamente según su propia situación.
En segundo lugar, párate contra la pared
Permítete apoyarte de forma natural en la pared de tu casa u oficina. Mantenga la cabeza y los talones cerca de la pared. Sin embargo, relaja el cuello y trata de mantener el cuerpo lo más recto posible. Sólo así podrás conseguir el efecto adelgazante que deseas.
En tercer lugar, haz flexiones verticales
Pon las manos en la pared y ponte de pie hacia delante. Preste atención a mantener los brazos paralelos al suelo, luego apriete la espalda, apriete los músculos abdominales y luego bájelos lentamente. Mantén tu cuerpo en su estado más bajo durante unos diez minutos. Finalmente, empuja lentamente tu cuerpo hacia su posición original. Haz más de 15 flexiones verticales cada vez e intenta hacerlo todos los días.
En cuarto lugar, haz ejercicios con mancuernas.
Coloca la boca del tigre sobre la mancuerna entre el pulgar y el índice, agarra la mancuerna con las manos hacia tu cuerpo y luego levanta la mancuerna hacia arriba. Preste atención a la exhalación al levantar pesas. Cuando baje las mancuernas e inhale, asegúrese de no concentrarse en la fuerza de sus muñecas y no doblarlas cuando se recomiende. El peso de las mancuernas debes elegirlo según tu propia situación.
En quinto lugar, haz movimientos de remada.
En casa, puedes intentar imitar los trazos. Recomiendo poner algo de música mientras haces este movimiento para que puedas ajustarlo a la situación, lo que puede ayudar a que la práctica sea más divertida. También puedes intentar fortalecer los músculos de la espalda trabajando más mientras remas.
Sexto, movimientos de yoga de espalda
Muchos movimientos de yoga no sólo pueden perder peso, sino también reducir la grasa en determinadas zonas. Lo único que necesitamos es un teléfono móvil para descargar las clases de yoga. Lo hacemos durante media hora todas las noches. Después de un tiempo, notaremos cambios evidentes y nuestro temperamento personal mejorará.
Séptimo, ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico cuatro veces por semana, durante más de 60 minutos cada vez, puede consumir grasa de manera efectiva, y la distribución de la grasa en nuestro cuerpo es particularmente equilibrada. El ejercicio aeróbico adecuado no sólo puede reducir la grasa de la espalda, sino también consumir y descomponer la grasa del cuerpo. Acelerará el metabolismo del cuerpo y promoverá la circulación sanguínea. En circunstancias normales, si lo mantienes durante dos meses, tendrás un cuerpo sano y perfecto.