¿Cómo pueden los hombres perder peso en glúteos y piernas?

Preste especial atención al ejercicio aeróbico de los glúteos: trotar, caminar rápido, boxear, patinar, subir escaleras, trepar, caminar en la piscina (con la ayuda de la resistencia al agua, 3500-700 se pueden quemar calorías por hora). El principio de crear un cuerpo de bikini no se trata sólo de perder peso;

1. Ejercicios de levantamiento de pesas: Párese naturalmente con los pies separados, coloque la mancuerna frente a los muslos y las palmas hacia adentro desde las caderas, mantenga la espalda recta, no se doble y deja que tus brazos caigan naturalmente. Regrese a la posición inicial y repita.

2. Puente de una sola pierna: Acuéstese, doble las rodillas a 90 grados, coloque una pierna en el pedal bajo al frente (soporte, borde de la cama) y retraiga la otra pierna hacia el abdomen; las nalgas, la cintura y Levanten juntos la parte baja de la espalda del suelo y estiren una pierna. Cambia de pierna. Repetir.

3. Balancea las piernas hacia atrás: acuéstate boca abajo. Mantenga los brazos, el abdomen y los muslos cerca del suelo y separados. Levanta las piernas y junta los talones. Apriete los glúteos y levante la parte inferior del abdomen y los muslos del suelo. Regrese a la posición inicial y repita.

Presta especial atención al ejercicio aeróbico para los muslos: ciclismo, jogging, caminata rápida, senderismo, Taekwondo, subir y bajar escaleras, estar de pie en la piscina y hacer ejercicios de piernas (con ayuda de resistencia al agua). , asegúrese de abrazar sus piernas, mantenerse firme)... puede quemar entre 350 y 700 calorías por hora.

1. Expansión del cisne: postura de pie. Coloque las manos en las caderas, doble una pierna a la altura de la rodilla y coloque los pies en la pantorrilla de la pierna erguida. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia dentro. Abre las rodillas y extiéndelas hacia afuera. Haz 5-8 flexiones y extensiones antes y después. Cambia de lado. Repetir.

2. Escalón lateral: posición de pie. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia dentro y las manos en las caderas. Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia la izquierda. Ve a la izquierda. Da un paso lo más lejos que puedas, con la rodilla izquierda lo más hacia la derecha posible, estira la parte interna de la pierna derecha y coloca el cuerpo entre las piernas. Cambia de lado. Repetir.

3. El cisne se mueve hacia atrás: pon las manos en las caderas. Párate sobre una pierna. Doble la otra pierna, con la rodilla hacia afuera, y coloque ambos pies detrás de la rodilla de la pierna de apoyo. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia dentro. Doble las rodillas y extienda las piernas hacia atrás con un movimiento de paso atrás. Coloque su cuerpo entre sus piernas. Mantén tu cuerpo estable. Cambia de lado. Repetir.

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¡La clave es desarrollar buenos hábitos y mantenerlos!

¡Perder peso es un proceso largo!

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Perder peso es un proceso a largo plazo, ¡paso a paso!

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La perseverancia determina el éxito.

¡Buena suerte!