¿Cómo pueden los hombres adelgazar los muslos?

Para perder peso en los muslos, haz ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos de 3 a 5 veces por semana. Insiste en hacer ejercicio de intensidad moderada o baja, es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio, para que puedas consumir más grasas. Si te resulta difícil mantener esta cantidad de ejercicio, puedes comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentarla gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de emprender un programa de ejercicios, lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico, y luego elija una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el volumen de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de juzgarte a ti mismo es si tu cuerpo vuelve a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 0 y 2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde. Los ejercicios parciales y los ejercicios de estiramiento para tonificar los muslos son una de las formas más efectivas. Con ambos brazos colgando hacia abajo, agacha una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un 90; Ángulo de -grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie. Párate con una pierna para mantener el cuerpo recto y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. El estiramiento de piernas también se puede hacer de lado, acostado en la cama o en el piso, con una pierna cerca del piso y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado en una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que haya dominado los estiramientos de piernas, puede intentar hacer algunos ejercicios de paso. Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es hacer dos series de 10 repeticiones con cada pierna al principio. Luego aumente gradualmente el número de veces. Al igual que otros ejercicios, primero puedes reducir la velocidad para permitir que ambas piernas realicen el mismo nivel de ejercicio. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que la apariencia luzca más tonificada. Los expertos en dietas razonables creen que la razón principal por la que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito es que dependen demasiado del ejercicio y no prestan atención a la dieta. Estas personas suelen limitar significativamente su ingesta calórica, pero no tienen en cuenta el papel de las grasas en ella. Por tanto, la dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y menos alimentos ricos en grasas, como la comida rápida.

Materiales de referencia:

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