¿Cuáles son los principios nutricionales de la diabetes? ¿Cuál es la mejor dieta para los diabéticos?
1. Principios nutricionales de la diabetes
Objetivos de ajuste dietético: acercarse o alcanzar niveles normales de azúcar en sangre; un círculo virtuoso del metabolismo de la insulina y el azúcar en sangre en el cuerpo; prevención y tratamiento de complicaciones Tratamiento; aumentar la resistencia del organismo y mantener la salud física y mental. Para los diabéticos se deben evitar los postres, el arroz no debe ser suficiente y no se deben comer demasiadas frutas.
2. ¿Qué deben comer los diabéticos?
1. Cereales integrales
Las personas con diabetes no deben comer arroz como alimento básico, sino que deben comer más cereales integrales, como avena, fideos de trigo sarraceno, harina de avena, harina de maíz, etc. , que son alimentos básicos ricos en vitamina B, una variedad de oligoelementos y fibra dietética. El consumo prolongado puede reducir el azúcar y los lípidos en sangre.
2. Frijoles y productos de soja
Los frijoles son ricos en proteínas, sales inorgánicas y vitaminas. El aceite de soja contiene ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y los triglicéridos séricos.
3. Frutas y verduras con efectos hipoglucemiantes.
Melón amargo, cebolla, champiñones, pomelo, calabaza, etc. Todas son frutas y verduras que pueden reducir el azúcar en sangre y son los alimentos más ideales para los diabéticos. Si puede tomar propóleo durante un tiempo prolongado, el efecto de reducir el azúcar en sangre y prevenir complicaciones será mejor.
3. ¿Cómo controlar el azúcar en sangre mediante el ejercicio?
1. Capte la velocidad
Muchas personas con diabetes están ansiosas por reducir su nivel de azúcar en la sangre mediante el ejercicio, pero pierden el entusiasmo porque no pueden soportar demasiado ejercicio. Si no puedes adaptarte a caminar a paso ligero durante media hora, también puedes empezar con un poco de ejercicio. El entrenador de marcha de San Diego dijo: "No se preocupe por la baja intensidad del ejercicio. Las investigaciones muestran que caminar diez minutos al día también es bueno para la salud, así que camine diez minutos tres veces al día hasta que pueda caminar". treinta minutos.
2. Rápido y lento
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio antes, te resultará complicado adaptarte al ejercicio de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. Es posible que desees caminar media hora todos los días para acumular ejercicio ampliando la distancia recorrida. Otro buen método es que puedes utilizar diferentes intensidades en un ejercicio. Caminar rápido durante 10 minutos y luego disminuir el ritmo durante 10 minutos es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar.
3. Desafía la dificultad
Después de hacer ejercicio durante un tiempo, si quieres aumentar la dificultad, además de aumentar la velocidad al caminar, también puedes optar por escalar montañas. o aumentar la inclinación de la cinta de correr. Esto no solo ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y le ayudará a moldear las curvas de su cadera. Sin embargo, las personas con diabetes que padecen enfermedades de las articulaciones, como las articulaciones de las rodillas y los tobillos, deben tener cuidado a la hora de elegir.
4. Aumenta la frescura
Es mejor elegir una variedad de métodos de ejercicio que un solo método de ejercicio. Un plan de acondicionamiento físico ideal de una semana debe incluir un día de caminata rápida, un día de entrenamiento de resistencia de larga distancia y un día de entrenamiento de escalada para aumentar la fuerza muscular. Mediante el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de flexibilidad, las personas con diabetes pueden seguir haciendo ejercicio. El ejercicio perfecto para caminar debe adaptarse a su estilo de vida, ya sea cocinando o haciendo una pausa para el almuerzo.