¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar de peso?

¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar de peso? En la vida, muchas personas trabajan en la oficina durante mucho tiempo. Con el tiempo, su condición física disminuirá y enfermará fácilmente. Muchas veces decimos que el cuerpo es la capital de la revolución, por eso debemos tener un buen cuerpo. Déjame decirte qué es el ejercicio para bajar de peso.

1¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar? 1. Ejercicio para adelgazar piernas.

1. Haz press de piernas todos los días

Hazlo después de levantarte por la mañana, o hazlo en ayunas por la noche. Elija una mesa a la altura de la cintura o una barandilla de balcón. Independientemente de la pierna izquierda o derecha, presión positiva o presión lateral, primero presione las piernas por debajo de 10 grados para permitir que los músculos y huesos de las piernas se adapten primero. Luego, mantén la posición de presionar las piernas hacia arriba y hacia abajo durante 2 minutos. Tenga en cuenta que al presionar las piernas, las plantas de los pies deben estar en ángulo recto con las piernas, no en línea recta. Debes prestar atención a esto, porque si se convierte en una línea recta, no tendrá el efecto de adelgazar las piernas. Cuando presiona las piernas en ángulo recto, los músculos de las piernas estarán tensos.

2. Correr para adelgazar

Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

3. Caminar de puntillas

¿Qué tan cansado es caminar de puntillas? De hecho, siempre que prestes más atención a la gravedad de los dedos de los pies que a los talones al caminar, caminar en el interior con los dedos de los pies en tu tiempo libre es una buena forma, y ​​el masaje es el mejor compañero.

4. Masajea tus piernas

Masajear persistentemente todas las partes de tus piernas ayudará a quemar grasa en las piernas. Masajea durante unos diez minutos todos los días, especialmente después de correr, levantar piernas y otros ejercicios. ¡Definitivamente obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!

5. Sigue levantando las piernas.

Las elevaciones de piernas son un ejercicio aeróbico que puede parecer difícil pero que es fácil de realizar. Es posible que al principio no puedas practicarlo, pensando que es el talento de un atleta. Sin embargo, cuando persistes durante un período de tiempo, más tarde descubres que cuanto más persistes, más enérgico estarás. Cuanto más persistas, más levantarás las piernas y más altas estarán, más rápido persistirás. , más rápido se quemará la grasa de las piernas. Es natural perder peso.

2. Principios de pérdida de peso

1. Haz lo que te gusta

A la hora de elegir un nuevo ejercicio aeróbico, la parte más importante es hacer lo que te gusta. deportes. El principio es simple. Haz algo que te guste, hazlo varias veces a la semana y no te aburrirás. Pero si es algo que no te gusta, pronto te aburrirás y te aburrirás hasta que finalmente lo dejes. Por ello, debemos elegir programas de ejercicio que sean divertidos y fáciles de implementar en nuestra vida diaria.

2. Cambia el modo para superar el aburrimiento.

La mejor manera de superar el aburrimiento es cambiar el modo, desarrollar un plan de ejercicio para usted y agregar muchos elementos al plan, como múltiples lugares, múltiples compañeros de ejercicio y múltiples música. Ahora muchos gimnasios, clases de entrenamiento, clubes y preparadores físicos intentarán combinar música de ritmo rápido, nuevos movimientos y entrenamiento físico. Esta combinación es más interesante que el ejercicio aeróbico del pasado. Puede mantener el cuerpo de los atletas en un estado de consumo de calorías durante mucho tiempo sin aburrirse, y el efecto adelgazante es más evidente.

3. Calienta con 5 minutos de antelación

Cinco minutos de ejercicio de calentamiento pueden ayudarte a quemar más calorías y evitar lesiones accidentales. Simplemente estirar, mover el cuello, las muñecas y los tobillos y rebotar suavemente antes de comenzar a moverse lentamente puede aumentar la temperatura central del cuerpo. Despierta los músculos, estíralos completamente, promueve la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, dificulta que los músculos secreten ácido láctico que causa fatiga al mismo tiempo, también puede consumir glucosa y ácidos grasos en el cuerpo;

¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar de peso? 2 1. Salga al aire libre.

Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre quema un 10% más de calorías que correr en una cinta. Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios de pendiente hacia arriba y hacia abajo también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente de ritmo; Por lo tanto, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta de correr, correr al aire libre puede consumir entre un 3% y un 5% más de calorías. Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el fitness sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.

2. Presta atención a los ejercicios de calentamiento.

A muchas personas no les gusta calentar cuando empiezan a hacer ejercicio, pensando que esto puede ahorrar tiempo.

Pero en realidad estás perdiendo el tiempo quemando calorías. El ejercicio de calentamiento adecuado puede elevar la temperatura corporal y aumentar la actividad para quemar grasa. Cada vez que la temperatura corporal aumenta durante el ejercicio, las células aumentan su tasa metabólica en aproximadamente un 13%. Haga al menos 5 minutos de ejercicios de calentamiento de intensidad simple a moderada antes del ejercicio para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca, activar los músculos, acelerar la respiración y aumentar el metabolismo y el consumo de calorías.

3. Haz ejercicio durante al menos 12 minutos cada vez.

Cualquier ejercicio consumirá calorías, pero para perder peso de verdad, necesitas al menos 12 minutos de ejercicio (sin contar los ejercicios de calentamiento). Tómese el tiempo para generar un efecto de entrenamiento que mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas quemagrasas, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y tener más energía mientras hace otras cosas.