Autocuración del miedo social
Autocuración del "miedo social".
1. Autosugestión
En psicología, la "autosugestión" es un método de tratamiento muy importante para la ansiedad social, significa que nos recordamos constantemente: Date una palmadita en la espalda: La comunicación está bien y podemos conquistar nuestros miedos internos.
2. Terapia de relajación muscular
Los síntomas de la fobia social también se pueden reducir con la ayuda de la terapia de relajación muscular. La terapia de relajación muscular también se denomina entrenamiento de relajación. Implica aprender a regular o controlar conscientemente las propias actividades psicológicas y fisiológicas de acuerdo con ciertos procedimientos de práctica. Puede usarse junto con otras terapias psicológicas (como la desensibilización) para aliviar las fobias.
3. Terapia de simulación situacional
La terapia de simulación situacional también es un medio importante de autocuración. Su núcleo es calmarse e imaginar que está en un lugar donde hay gente. yendo y viniendo, y luego comunicarse constantemente con extraños, imaginar los peores escenarios posibles y luego idear contramedidas.
4. Terapia Morita
La terapia Morita utiliza algunas medidas para adaptarse a las condiciones psicológicas como la atención y las emociones para eliminar el miedo interno del paciente y seguir los síntomas y la experiencia del paciente. En comparación con otras terapias, la terapia Morita es más suave y más acorde con la psicología china.
5. Terapia de exposición
La terapia de exposición no se trata de caminar entre la multitud sin habilidades. Debemos buscar ayuda de consejeros psicológicos profesionales. Sin la guía de métodos científicos, no sólo no te ayudará a aliviar los síntomas de la fobia social, sino que te hará evitar aún más situaciones y actividades sociales.
6. Aromaterapia
La aromaterapia también puede reducir eficazmente la ansiedad social. Al realizar aromaterapia y hacer asociaciones con escenas sociales, nos daremos pistas positivas y generaremos asociaciones positivas.
7. Yogaterapia
El yoga es práctica física, mental y espiritual. En esencia, es un enfoque holístico que puede cuidar nuestro cuerpo, mente y alma al mismo tiempo. tiempo. . La mayoría de los entusiastas del yoga se volverán más seguros y optimistas después de un período de entrenamiento.
8. Terapia de meditación La terapia de meditación puede lograr la tranquilidad y aliviar la tensión. La meditación no se trata simplemente de relajar el cuerpo y la mente, sino de centrar la atención en un determinado punto o idea a través de la conciencia y de la práctica repetida durante un largo período de tiempo, permitiendo que los pensamientos entren en un nivel superior.
9. Método de desensibilización sistemática
El método de desensibilización sistemática consiste en permitir que los pacientes con fobia social se expongan lentamente a situaciones que les provocan ansiedad, y combatir esta ansiedad mediante un estado de relajación psicológica. . La desensibilización se centra en un proceso gradual, que generalmente comienza con escenas de baja sensibilidad. Cuando ya no se causan ansiedad ni miedo, se buscan escenas más estimulantes para el tratamiento.
10. Tecnología VR
La aplicación de la tecnología VR significa que la terapia de simulación de situaciones, la terapia de exposición, la terapia de desensibilización sistemática, etc., son más fáciles de implementar y la configuración de la escena será más fácil. estar más cerca de la vida real. Nosotros podemos experimentar escenas sociales en el mundo virtual.