¿Cuánta energía consume dormir durante el día?
También hay algunas cosas sobre el sueño:
Duerme bien, las mujeres tienen buena piel y los hombres tienen plena energía.
Dormir es la forma de mantener la mente, el cuerpo y la piel en buena forma. Un sueño estable puede relajar los músculos, calmar la mente y permitir que el cuerpo recupere la energía consumida durante el día. Si está demasiado cansado, fácilmente se sentirá nervioso, su temperamento se volverá explosivo y en su rostro fácilmente aparecerán ojeras y una tez pálida. Durante el sueño, debido al aumento de la circulación de los capilares de la piel, se fortalecen sus procesos de secreción y eliminación, lo que acelera la regeneración de la piel, por lo que el sueño es beneficioso para la belleza de la piel. Algunas personas piensan que dormir entre 7 y 8 horas al día es suficiente, pero en realidad no es necesario dormir todo el tiempo. Así como el cuerpo humano tiene un ciclo menstrual, la piel también tiene un ciclo diario. Durante el día, la función de la piel de excretar células muertas es más fuerte; durante la noche, es el momento más eficaz para que la piel reponga los nutrientes y complete las reparaciones; La zona horaria dorada de la piel es el momento en que el metabolismo de la piel es más activo. Las cuatro horas, desde las 10 p. m. hasta las 2 a. m., son los momentos en que la secreción de la hormona del crecimiento promueve el metabolismo. No sólo eso, sino que la división celular también es muy activa durante la noche, y se forman nuevas células una tras otra para reemplazar a las viejas. La piel elástica y brillante se desarrolla durante la noche, así que, por el bien de tu piel, no te pierdas la hora dorada del sueño, de 22:00 a 2:00 horas, y trata de evitar quedarte despierto hasta tarde, fumar o tomar café por la noche. Lo ideal es ponerse el pijama a partir de las 9:30 y mantener un estado de ánimo relajado y tranquilo hasta acostarse. Tome una copa para dormir, lea algunos libros relajantes, escuche su música favorita y duerma de forma natural. Pero a las mujeres trabajadoras, o a las esposas que esperan que sus maridos regresen tarde, o a las amas de casa que viven en la ciudad, les puede resultar difícil hacerlo. Entonces deberías quedarte dormido al menos antes de las 11 o 12. Lo mejor es dormir "8 horas" normales, pero no tiene por qué limitarse a 8 horas. Los hábitos de sueño de cada persona son diferentes y la mayoría de las personas elegirán un método que les funcione. Siempre que coincida con su reloj biológico personal, podrá darse suficiente tiempo para dormir. Lo más importante es si puedes dormir bien y despertarte renovado por la mañana.
La primera oveja saltó la barandilla; la segunda oveja llegó tarde todos los días; la tercera oveja, innumerables ovejas... todas las ovejas se escaparon. Hace unos años, hubo una popular "canción de la saliva" que dejó una profunda impresión en la gente, no por su hermosa melodía o su conmovedora letra, sino por la situación que describía: una niña tenía insomnio y contaba casi todas las ovejas. cabras y ovejas de juguete, pero todavía no podía dormir.
"Oye, ¡no dormí bien anoche!" Esta frase es como el "dolor de barriga" que suelen decir los niños. Es la cara amarilla y las manchas oscuras que no pueden tapar por mucho. cuánto corrector usan. Una buena excusa para las ojeras y el acné. Muchas personas pasan mucho tiempo contando ovejas todas las noches, dando vueltas y vueltas, suspirando en la almohada pero aún así no pueden conciliar el sueño. Según una encuesta sobre la calidad del sueño de los chinos realizada por el departamento de salud de las Naciones Unidas, más del 40% de los chinos tienen mala calidad de sueño. Despertarse frecuentemente en sueños, tener dificultades para conciliar el sueño, no poder entrar en un estado de sueño profundo y el insomnio habitual son trastornos del sueño. Algunas personas tienen problemas para dormir debido a una enfermedad física, mientras que para otras, la causa de la falta de sueño o del insomnio proviene de factores como el estado de ánimo o el entorno. Cualquiera que sea la causa, los efectos de una mala calidad del sueño son graves. “Dormir no es un impulso, sino una necesidad, tan importante para el cuerpo humano como el agua y el aire.
La profesora Joyce Vosleben de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York dijo: "Dormir bien no sólo nos mantiene lúcidos y pensando con agudeza, sino que también nos hace sentir mejor y más optimistas". Además, el sueño también juega un papel importante en la belleza. Si bien hasta el momento ningún estudio puede demostrar una relación directa entre el sueño y la belleza, los estudiosos están convencidos de que debe haber alguna conexión. ”
El insomnio, un ladrón de la salud
La gente suele asociar el insomnio con la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Mucha gente no se da cuenta de lo importante que es para nosotros el sueño. Compara si has experimentado insomnio. , sabrás que dormir bien por la noche tiene muchos beneficios.
En 2002, la Universidad de Chicago realizó un estudio sobre "imitar el insomnio humano" entre los jóvenes y descubrió que la restricción del sueño no sólo cambia el estado de ánimo. peor aún, varias funciones fisiológicas del cuerpo se ven muy afectadas. Las funciones endocrinas e inmunes se ven gravemente afectadas, y el índice hormonal encargado de transmitir las señales de saciedad al cerebro disminuye, por lo que, aunque no se consumen más sustancias, los niveles de energía se mantienen. Lo mismo, pero el cuerpo le dice repetidamente al cerebro: “Quiero comida, necesito comida. "¿Alguna vez te has preguntado: ¿Por qué quiero comer más cuando estoy exhausto? La respuesta es que las hormonas envían señales de hambre al cerebro.
La falta de sueño a largo plazo, el nivel de azúcar en la sangre o el índice glucémico está significativamente elevado y se consume una gran cantidad de insulina. Al mismo tiempo, las células reciben señales para almacenar más glucosa para su uso posterior, y los niveles de glucosa o azúcar en la sangre aumentan cada vez más, mostrando aún más síntomas similares. hasta la diabetes tipo 2 temprana
◆¿Cuánto necesitas dormir?
William Diamond, MD, fundador del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, escribe en su nuevo libro "The". Promesa de sueño": una buena noche de sueño. La clave es insistir en dormir al menos 8 horas al día. Algunas personas dicen: Está bien. Sin embargo, si solo duermes 5 horas una noche durante la semana, igual no dormir la cantidad mínima estándar
Si bien la mayoría de los expertos en sueño coinciden en que una siesta por la tarde puede ayudar a recuperar la energía consumida por una mañana estresante de estudio y trabajo, las siestas esporádicas o las siestas no pueden compensar el daño. causado por la falta crónica de sueño Una advertencia: después de media hora de sueño, el cuerpo humano entra en un estado de sueño profundo y se despierta sintiéndose letárgico y perezoso, por lo que los expertos recomiendan acortar las siestas, las siestas y las siestas del mediodía a media hora. .
◆Principios básicos del sueño
Persistencia: Si duermes muy poco todos los días de la semana y esperas dormir mucho los fines de semana para compensar la pérdida, nunca descansarás bien. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Haga ejercicio con regularidad: a las personas les resulta difícil conciliar el sueño bajo presión. El ejercicio regular no solo ayuda a aliviar el estrés, reducir el despertar y aliviar los síntomas del insomnio. prolonga el tiempo de sueño profundo, pero cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 4 horas antes de acostarse, porque el ejercicio aumentará la temperatura corporal y favorecerá la secreción de adrenalina, lo que hará que las personas se sientan renovadas y les resulte difícil conciliar el sueño. >
Rechazar sustancias nocivas para el sueño: reducir la ingesta de cafeína y dejar de fumar. La cafeína y la nicotina estimulan los nervios, excitan e interfieren con el sueño.
Rechazar el consumo de alcohol antes de acostarse. Las cantidades de alcohol en el cuerpo humano provienen de una etapa del sueño que pasa de una etapa a otra, por lo que es probable que las personas que beben antes de acostarse se despierten en medio de la noche y luego les resulte difícil volver a dormir. : Incluso si el televisor está silenciado, la señal de televisión aún afecta la mente, adormeciéndola y adormeciéndola. Inflexibilidad, tensión y cosas problemáticas que persisten durante la noche.
Busque ayuda médica: si aún no puede conciliar el sueño después. Después de probar todas las sugerencias anteriores, lo mejor es consultar a un médico lo antes posible o buscar asesoramiento profesional sobre el sueño bajo la supervisión de un médico. Tomar medicamentos aprobados por el estado para el tratamiento del insomnio y el insomnio en una clínica ambulatoria.
El sueño es una actividad innata de los seres humanos, y la mayoría de nosotros lo tenemos. La gente tiene una actitud despistada hacia él. Los científicos han descubierto a través de investigaciones que el sueño no científico también es una de las causas del insomnio. >Shanghai Yifurui Industrial Co., Ltd., que produce ropa de cama para el cuidado de la salud, el Sr. Zhu dijo que cuando se trata del sueño científico, la ropa de cama es algo que no se puede ignorar.
El colchón no debe ser demasiado blando: el colchón ideal es un colchón de dureza moderada sobre una tabla dura, que pueda mantener la columna humana en un estado fisiológico normal y garantizar un sueño confortable.
Usa bien las almohadas: En la antigüedad había un dicho que decía “la almohada no debe ser alta. Si la almohada es alta, el hígado se encogerá, y si es baja, los pulmones se encogerán. " Una almohada demasiado alta o demasiado baja interferirá con la relajación natural de los músculos del cuello. El ancho de la almohada para adultos es de 15 a 20 cm y la altura es de 5 a 8 cm.
Utiliza una colcha: La colcha no debe ser ni demasiado pesada ni demasiado gruesa, de lo contrario ejercerá cierta presión sobre el cuerpo y dificultará la relajación de los músculos. Se dice que a los japoneses les gusta dormir desnudos, lo que puede liberar el cuerpo y es beneficioso para la salud y la longevidad.
Según la Sra. Zhang Rulan, médica jefe adjunta del Hospital Xiyuan de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, el sueño científico y la postura al dormir también son muy importantes. La medicina tradicional china cree que por la noche, el cuerpo humano se llena de energía yin y el yang se restringe. La postura inclinada como un arco es más propicia para la convergencia del Yang Qi, relaja completamente los músculos y la fascia y elimina fácilmente la fatiga. Al mismo tiempo, es mejor acostarse sobre el lado derecho para reducir la carga sobre el corazón y promover la función de almacenamiento de sangre del hígado y el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, dormir con la cabeza mirando al este es bueno para la salud porque el eje de la Tierra gira de norte a sur y de este a oeste. Al dormir, gire la cabeza hacia el este y gírela en la misma dirección para sentirse cómodo y garantizar un sueño adecuado.
Recordatorio: ¿Es tu dormitorio un "paraíso para dormir"?
William Diamond, MD, fundador del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, escribe en su nuevo libro "La promesa del sueño": La clave para dormir bien por la noche es insistir en dormir al menos 8 horas al día. . Alguien dijo: Eso es bueno. Normalmente duermo 12 horas los fines de semana. Sin embargo, si solo duermes cinco horas una noche a la semana, todavía no estás durmiendo la cantidad mínima de sueño en promedio.
Aunque la mayoría de los expertos en sueño coinciden en que una siesta por la tarde puede ayudar a recuperar la energía consumida por el estudio y el trabajo intensos de la mañana, las siestas o siestas esporádicas no pueden compensar el daño causado por la falta crónica de sueño. Una advertencia: después de media hora de sueño, el cuerpo humano entra en un estado de sueño profundo y se sentirá letárgico y perezoso al despertar. Por ello, los expertos recomiendan acortar las siestas, las siestas y las siestas del mediodía a media hora.
Beneficios del sueño
Dormir puede prevenir el cáncer. El clímax de la división celular humana ocurre después de quedarse dormido por la noche. Si no se duerme bien, las células pueden mutar durante el proceso de división y convertirse en células cancerosas. Por lo tanto, garantizar la calidad del sueño es el factor principal para prevenir el cáncer.
Ayuda en el desarrollo óseo. La hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria promueve el desarrollo óseo en niños y adolescentes, haciéndolos más altos. Los bebés recién nacidos secretan hormona del crecimiento las 24 horas del día, pero desde la niñez hasta la edad adulta, la hormona del crecimiento solo se secreta en el cuerpo cuando están dormidos y deja de secretarse cuando están despiertos. Se puede observar que si quieres que tu hijo crezca rápidamente, además de prestar atención a la nutrición y al ejercicio, lo más importante es dejar que duerma bien.
El desarrollo intelectual será mejor. La investigación científica ha descubierto que el hecho de que los niños duerman lo suficiente todos los días está significativamente relacionado con su rendimiento académico. Entre los niños que duermen menos de 8 horas al día, el 61% tiene un rendimiento académico bajo y el 39% tiene un rendimiento académico promedio. Sólo el 13% de los niños que duermen más de 10 horas al día tienen malas notas, el 76% tienen notas medias y el 11% tienen notas excelentes. Si la fatiga cerebral no se recupera durante mucho tiempo, definitivamente afectará el estado mental del niño, haciéndole reaccionar con lentitud, deteriorar la memoria, debilitar la comprensión y dificultar la concentración. En este estado mental, no importa cuánto estudie un niño, no importa cuánto tiempo y energía gaste, su eficiencia de aprendizaje no mejorará y su rendimiento académico naturalmente disminuirá.
Dormir es la mejor medicina. Cuando una persona se despierta por primera vez por la mañana, la orina contiene una sustancia para dormir llamada "ácido de la pared celular", que no sólo promueve el sueño, sino que también mejora la función inmune del cuerpo, por lo que las personas siempre se sienten renovadas cuando se despiertan. Cuando una persona tiene fiebre o está enferma, las sustancias ácidas de las paredes celulares aumentan, lo que aumenta la cantidad de sueño y mejora la función inmune de la persona. Por lo tanto, dormir lo suficiente es una de las mejores medicinas cuando se está enfermo.
Hacer ejercicio por la tarde puede ayudarte a dormir por la noche. Hacer ejercicio por la tarde no es mucho antes de acostarse por la noche. La fatiga muscular y la energía física consumida durante el ejercicio no se recuperan por completo durante el sueño, por lo que hacer ejercicio por la tarde es más útil para dormir.
Oh, siento que tengo mucha porquería. Si no te importa, tengo más.
Nota: Hay demasiados materiales de referencia para escribir.